如何识别体型以制定合适的饮食和运动方案

不同的体型需要不同的饮食和运动方案。心理学家威廉·赫伯特·谢尔顿将体型分为 3 种：外胚型（难以增加体重）、内胚型（易于增加体重）和雌胚型（易于增加肌肉）。

要确定你的体型，最简单的方法是测量手腕周长。具体来说，如果您的手腕周长在 15 到 18 厘米之间：您属于外胚型体型。腕围18-20厘米：您是中胚层体型。C腕围超过 20 厘米：您属于内胚型体型。

外胚型体型（难以增重）

这种体型的骨骼较小，具有身体瘦弱、关节和肌肉较小、腿细、肩膀窄、胸部薄、难以增重等特征。

由于基础代谢率高，这种体型的脂肪储存和脂肪形成水平很低。所以你可以吃很多东西，但不会发胖。否如果你想增重，就需要摄入大量的热量。当锻炼时，你应该只进行短时间、高强度的锻炼，重点锻炼主要的肌肉群。

饮食应包括米饭、燕麦片、意大利面、豆类、蔬菜、瘦肉、鱼和中等脂肪的乳制品。如果可能的话，使用额外的补充剂来增加体重。

中胚层体型（容易增肌）

这种体型骨骼较大，往往身材匀称，腰细，肩宽，胸部丰满，容易增肌和增肥。

在训练方面，中胚层体型的人对高强度运动的适应性很好，刚开始运动的时候体重增长很快。应该做有氧运动来减肥并举重。

饮食c多吃肉、鱼、豆类和蛋白质奶昔。避免吃甜食和淀粉类食物。

体型容易发胖

这种体型最容易辨认的特征是骨架大、肩膀宽、身材略显丰满，手臂、大腿、腹部等部位堆积大量多余脂肪……由于新陈代谢较慢，所以很容易发胖，往往脂肪堆积得快，但肌肉却很少。

内型体型的人需要进行有氧运动，例如深蹲和举重。为了促进新陈代谢，锻炼时间可以延长。

由于容易发胖，你需要将一天中的每餐分成较小的份量。你应该选择瘦鱼和去皮鸡肉等食物，以尽可能减少卡路里和脂肪的摄入。