春节期间如何计算每道菜的卡路里以避免体重增加

营养学家指出，导致体重增加的罪魁祸首是干果、糖果和软饮料。因此，春节期间，你应该了解每道菜的卡路里含量，以控制身体的能量摄入。

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以下是一些春节食品卡路里的计算方法：

- 一罐能量饮料约含145卡路里，差不多等于一碗米饭。

- 一份炸鸡含有400-500卡路里（相当于近3碗米饭）。

- 一个土豆提供的能量相当于一碗米饭。

- 100克葡萄干含有299卡路里。

- 一根香蕉含有100卡路里。

- 一小块约100克的面条含有180卡路里的热量。

- 炒菜时，仅一汤匙油就含有 115 卡路里的热量。

- 一罐能量啤酒等于140卡路里，相当于一碗米饭。

国家营养研究所黎氏海医生建议女性应限制食用煎火腿、肥火腿、炸春卷和煎饼。不宜食用煎饼、蛋糕、糖果、软饮料……尤其应摄入足够的蔬菜和成熟水果，平均每人每天应摄入400克。

为了避免发胖，在吃米饭之前，先享用一盘煮熟的蔬菜，再加一杯水来“填补”胃里的空隙。