警惕你正在逐渐失去肌肉的7个迹象

大水镬医院营养科主任刘银潭医生表示，肌肉量占体重的50%至60%。由于衰老，肌肉质量会下降。

从40岁开始，成年人每十年自然会损失高达8%的肌肉质量。从30岁开始，每10年就会损失3-5%的肌肉质量。70岁以后，这一速度会上升到15%。

越南是一个人口老龄化程度较高的国家，预计到2030年将有3000万人面临肌肉流失的风险。

许多老年人并没有注意到随着年龄增长肌肉流失的迹象。不少只是将其视为衰老的一部分，而不去想有办法防止和减少肌肉流失。

营养不良、缺乏运动、久坐、疾病、严重的健康问题、严重受伤后，肌肉流失会变得更加严重……

肌肉流失10%会导致免疫系统减弱，感染风险增加。肌肉流失20%会导致虚弱、皮肤变薄和伤口愈合减慢。肌肉流失30%会导致坐立无力、出现压疮和伤口愈合缓慢。

如果您最近出现以下 7 种迹象，则您可能正在失去肌肉：

- 虚弱的

- 比以前走得慢一些。

- 耐用性差。

- 体重不想要的减轻。

- 筋疲力尽的。

- 缺乏身体活动。

- 身体疼痛和痉挛。

保持均衡饮食，提供足够的营养，尤其是蛋白质和维生素D，适当的肌肉运动和避免跌倒的风险......可以减缓或逆转肌肉流失。