警惕你肌肉逐渐流失的7个迹象

大水镬医院营养科主任刘银潭医生表示，肌肉量占体重的50%至60%。随着年龄的增长，肌肉质量会下降。

从40岁开始，成年人每十年自然会损失高达8%的肌肉质量。从30岁开始，每10年就会损失3-5%的肌肉质量。70岁以后，这一速度会增加到15%。

越南是一个人口老龄化程度较高的国家，预计到2030年约有3000万人面临肌肉流失的风险。

许多老年人并没有注意到随着年龄增长而出现的肌肉流失迹象。不少人只是将其视为衰老的一部分，而不去想有办法预防和减少肌肉流失。

营养不良、缺乏运动、久坐、疾病、严重的健康问题或严重受伤都会加剧肌肉流失……

失去10%的肌肉会导致免疫系统减弱，并增加感染风险。失去20%的肌肉会导致虚弱、皮肤变薄和伤口愈合变慢。失去30%的肌肉会导致坐立无力、压疮和伤口愈合缓慢。

如果您最近出现以下 7 个迹象，则您可能正在失去肌肉：

- 虚弱的

- 比以前走得慢一些。

- 耐用性差。

- 体重不想要的减轻。

- 筋疲力尽的。

- 缺乏体力活动。

- 身体疼痛和痉挛。

保持均衡饮食，提供足够的营养，尤其是蛋白质和维生素D，适当的肌肉运动和避免跌倒的风险可以减缓或逆转肌肉流失。