如何正确、健康地给孩子喝水？

1. 孩子需要多少水？

内容

1. 孩子需要多少水？

2.如何给孩子喂水？

3. 应限制儿童饮用的饮料

4. 儿童脱水的症状

5. 运动、锻炼或在炎热天气下，请让您的孩子保持水分充足。

水对身体至关重要，而水是儿童零卡路里的最佳饮品选择。水可以保持关节、骨骼和牙齿健康，促进血液循环，并帮助儿童成年后保持健康体重。喝足够的水可以改善儿童的情绪、记忆力和注意力。

宝宝大约六个月大的时候就可以开始喝水了。在一岁之前，他们每天只需要大约125-250毫升的水，其余的液体都来自母乳或配方奶粉。

为了保持充足的水分，1-3岁的儿童每天需要大约4杯液体，包括水或牛奶。随着儿童年龄的增长，这个数字会增加：4-8岁的儿童大约需要5杯，更大的儿童大约需要7-8杯。

需要注意的是，这个量因孩子而异，可能需要根据活动水平和温度、湿度等环境条件进行调整。

2.如何给孩子喂水？

许多孩子不喜欢喝白开水，因为他们觉得白开水淡而无味。有很多方法可以帮助孩子健康饮水，并全天保持水分充足。让孩子养成喝水的习惯，全家人一起喝水，并让孩子养成在口渴之前喝水的习惯。

以下是一些让喝水和保持水分更愉快的小贴士：

- 添加柠檬、浆果、黄瓜或薄荷来增添风味。这很容易让全家人和孩子都充满活力。

- 含水量最高的水果和蔬菜包括黄瓜、西葫芦、生菜、芹菜和西红柿。西瓜、哈密瓜、草莓、蓝莓和葡萄柚等水果也值得推荐。

3. 应限制儿童饮用的饮料

孩子只需要水和牛奶。所以不要给孩子喝太多其他饮料，比如瓶装饮料，这些饮料的含糖量通常超过孩子一天所需的糖分，可能会损害健康。以下是一些需要避免的：

含糖饮料：不要给2岁以下的儿童喝含糖饮料。对于年龄较大的儿童，也应尽量限制其摄入量。运动饮料、软饮料等饮料会阻碍儿童喝水的习惯，并会增加饮食中的“空热量”。这些饮料会使儿童对身体真正需要的营养食物缺乏饥饿感。添加糖会导致体重增加、蛀牙、糖尿病等。

果汁：即使是100%纯果汁也应严格限制饮用。虽然果汁可能含有一些维生素，但这类饮料含糖量高、热量高，而且缺乏完整水果中所含的健康纤维。由于果汁太甜，当你给孩子喝果汁时，很难让他们喝白开水。

注意：一岁以下儿童不应饮用任何果汁。1-3岁儿童每日果汁饮用量不得超过120毫升。年龄较大的儿童，如果果汁中不含完整水果，则只能饮用果汁。4-6岁儿童每日果汁饮用量不得超过180毫升，7-8岁儿童每日果汁饮用量不得超过250毫升。

胡志明市第一儿童医院，硕士，周图渊医生

影响儿童每日饮水量的因素有很多，例如炎热的天气、活动量、发烧的病情等。但是，如果孩子身体健康，父母只需通过计算杯数来计算孩子每天的饮水量即可。

调味牛奶：虽然牛奶中含有钙和维生素，但调味牛奶的含糖量可能要高得多。避免食用这些产品中的添加糖，有助于抑制孩子对甜味的偏爱，避免他们对普通牛奶产生反感。

含甜菊糖或人工甜味剂的饮料：由于甜菊糖和人工甜味剂对儿童的健康风险尚不清楚，最好避免饮用这些饮料。相反，应常备水，以促进健康的补水。

4. 儿童脱水的症状

此外，父母必须了解孩子脱水的迹象，以便能够迅速处理。

0-6个月的婴儿应仅喂母乳或配方奶粉。此阶段不建议补充液体。6个月左右时，可以添加辅食和少量水。如果您担心宝宝饮水不足，请咨询儿科医生。此阶段脱水最明显的症状是尿布湿得少、换尿布频率降低、嗜睡、囟门凹陷以及哭泣时无泪。

对于年龄较大的儿童此外，您的孩子可以告诉您他/她感觉好转了多少。然而，仍然需要注意，因为玩耍的孩子通常很难停下来。大龄儿童脱水的症状包括嘴唇干燥或发粘、嗜睡和烦躁、皮肤潮红以及尿量少或颜色深。注意，尿液应该是淡黄色，几乎透明的。

在青少年中脱水是一个很大的风险，尤其是在剧烈运动时。这个年龄段最常见的症状是嘴唇和口腔干燥、头晕、痉挛、口渴、尿色深或尿量少、头痛、脉搏加快、皮肤潮红以及感觉过热或过冷。

5. 运动、锻炼或在炎热天气下，请让您的孩子保持水分充足。

在运动或其他体力活动期间，您的孩子可能需要补充水分以防止脱水。请确保您的孩子在训练或比赛前、训练中和比赛后都喝水。

剧烈运动或出汗时，9-12岁的儿童通常每20分钟需要喝大约90-240毫升水来补充水分。青少年每小时需要喝大约1-1.5升水。在活动开始前的几天和几小时内喝足够的水是有益的。虽然在公园玩耍的强度可能不如运动或体力活动那么大，但如果您的孩子出汗了，仍然需要确保充足的水分。

如果长时间运动导致您的孩子大量出汗，则可能需要补充电解质。