锻炼前应该吃东西吗？

很多人认为运动前应该避免进食，以避免臀部和胃部疼痛，但这并不一定是真的。

像德约科维奇这样的顶级运动员经常在比赛前吃香蕉。图片来源：gamesetmatch.ru

当然，饱腹状态下不可能跑步、游泳或进行剧烈运动。但空腹运动也完全不好。身体没有足够的能量来活动，肌肉也需要营养来形成。

美国营养学家克里斯汀·罗森布鲁姆表示，要想拥有美丽的身材，需要摄入足够的淀粉、瘦肉蛋白、有益心脏健康的脂肪和液体。

运动前1小时内，应该吃一些容易消化的淀粉类食物，比如一根香蕉、一片吐司、一包燕麦片……另外，含纤维素的食物也是很好的，因为纤维素能让人长时间产生饱腹感，只要吃一点点，就足以让人在接下来的几个小时里都感到饱。

香蕉富含纤维，被认为是运动员的首选食物。此外，苹果、梨、牛油果、胡萝卜、豌豆和西兰花也是运动员训练前经常食用的富含纤维的水果。

理想的运动前膳食应该具备五个特点：低脂肪、适量淀粉和蛋白质、低纤维、高水分、易消化。

锻炼的时间也会影响你该吃什么。罗森布鲁姆列出了三个时间段：

早餐：运动前约一小时或一个半小时吃，搭配一小碗燕麦片或一些水果。运动后一小时内再吃一次，搭配4个蛋清和面包。

午餐：锻炼前吃一根香蕉。锻炼后午餐：面包、蔬菜和75克鸡肉，或50克牛肉。

晚餐：锻炼前一个半小时左右吃一根蛋白棒。下一餐应该包含牛肉、鲑鱼、蔬菜和水果。

据TTO报道