男性每天早晨做这4个简单动作可助延年益寿

想要身体健康的男士们，有一个简单的方法可以照顾自己的健康，而不需要花费太多的金钱和时间，那就是每天早上起床后做以下简单的动作。

1.踮脚尖

踮脚是一个非常简单的动作，任何时候都可以做。为什么起床后踮脚有益健康长寿呢？其实，踮脚和穴位有一定的关系。人的脚底有很多穴位，经常踮脚有助于刺激和按摩这些穴位。

如果每天起床后做10分钟这个练习，可以让人头脑清醒，帮助思维变得更加警觉和敏锐，并且有助于血液循环，降低脑贫血的风险。此外，这个动作还能软化关节，增加脊柱的灵活性，燃烧体内多余的脂肪。

2. 揉搓脚底

你可以躺下，或者最好坐下来，揉搓双脚或按摩双脚，直到感觉温暖为止。在脚底和整个腿部区域进行此操作约1分钟。

脚底下有著名的涌泉穴，是肾经的起点。涌泉穴具有安神醒脑、醒脑明目、开窍通络、通经活络、安神定神、强身健体的功效。

3.按摩腰部和背部

腰仁穴位于上背部后方凹陷处。据中医专家介绍，腰仁部位经络丰富，是肾脏的所在。肾脏本身喜温怕寒，按摩腰仁穴不仅能滋养身体、活血化瘀、强健腰肌，还能帮助筋脉更加有效、强健。此外，腰部得到护理，能使男性体态保持稳定，精力充沛，并有效滋补阳气，从而促进健康长寿。

按摩时，将双手温热后，用力揉搓爱心眼穴及背部。按摩时，稍用力、放松交替进行，使皮肤富有弹性。按摩约50至100次，最好在早晨起床后进行。

4.收紧腹部，提起肛门。

收腹，慢慢呼气，然后慢慢抬起臀部，收紧肛门并收腹，保持不动，屏住呼吸3秒，然后放松，休息3秒，继续这样做1分钟，深呼吸。每天早晨醒来后，最好做20次。

反复进行腹部收缩和臀部抬升、肛门收缩运动，可以加强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，这也是提高性能力的一种方式，为结肠更有活力、更有效地运作创造有利条件。