每天步行几分钟对健康有益？

散步对整体健康非常有益。然而，你知道吗？散步的时间对我们身体的每个器官都至关重要。

步行30分钟到4个小时对我们的身体有各种益处。步行被认为是所有年龄段人群最安全的运动方式，无论是孕妇还是老年人。每个人都可以定期步行。步行一公里可以帮助你燃烧50卡路里。每天步行可以降低高血压、控制血糖、增强大脑、增强骨骼柔韧性、减肥等等。

现在，您可以根据自己的健康需求和要求，进行适当的步行。

根据您每天步行的时间来考虑总体益处。

步行30分钟：许多研究表明，每天步行30分钟可以改善情绪，减少近40%的压力和抑郁。步行可以增加大脑血流量，促进大脑中产生快乐化学物质。短暂的步行后，你会感到更加放松和快乐。

步行40分钟：每周步行 3 次，每次 40 分钟，可以改善记忆力，提高精神注意力，并通过保护参与计划和思考的大脑区域来预防痴呆症。

步行75分钟：您是否知道，如果您每天坚持步行 75 分钟，并且每周每天都坚持，您的预期寿命就可以延长近 2 年。

每天散步有助于保持心脏健康，因为它能清除血管中导致血管变硬变窄的有害脂肪。脂肪会限制血液流向心脏，从而防止动脉硬化，降低心脏病发作的风险。

步行1小时：只需步行一小时，就能将体重增加的风险降低一半。步行可以燃烧多余的卡路里，帮助你瘦身。步行1公里每天可燃烧约50卡路里。

2小时步行：每天步行2小时，坚持一周，中风风险可降低近30%。步行还能降低胆固醇水平，从而显著降低动脉硬化和中风的风险。

4小时步行：步行4小时可将髋部骨折的风险降低高达50%。步行使关节更灵活，骨骼更强壮、更结实。随着年龄增长，您的足部疼痛将得到缓解，关节也会更加灵活。

虽然散步对健康有很多好处，但并不意味着走得越多越好。要以适合自己健康的方式安排散步时间，同时，在散步过程中，要结合休息，保持适度的步行速度，避免体力消耗，对健康造成危害。

据 giadinh.net 报道