每天步行多少分钟对健康有益？

散步对整体健康非常有益。然而，你知道吗，散步的时间对我们身体的每个器官都至关重要。

步行30分钟到4小时对我们的身体有各种益处。步行被认为是所有年龄段人群最安全的运动方式，无论是孕妇还是老年人。每个人都可以定期步行。步行一公里可以帮助你燃烧50卡路里。每天步行可以降低高血压、控制血糖、增强大脑、增强骨骼柔韧性、减肥等等。

现在，您可以根据您的健康需求和要求，进行适当的步行。

根据您每天步行的时间来考虑总体益处。

步行30分钟：许多研究表明，每天步行30分钟可以改善情绪，减少近40%的压力和抑郁。步行可以增加大脑的血流量，促进大脑中产生快乐化学物质。短暂的步行后，你会感到更加放松和快乐。

步行40分钟：每周步行三次，每次四十分钟，可以增强记忆力，提高精神集中度，并通过保护大脑中负责计划和思考的区域来预防痴呆症。

步行75分钟：您是否知道，如果您每周坚持每天步行 75 分钟，您的预期寿命可以延长近 2 年。

每天散步有助于清除血管中导致血管变硬变窄的有害脂肪，从而保持心脏健康。脂肪会限制血液流向心脏，从而防止动脉硬化，降低心脏病发作的风险。

步行1小时：只需步行一小时，就能将体重增加的风险降低一半。步行可以燃烧多余的卡路里，帮助你瘦身。步行1公里每天可燃烧约50卡路里。

2小时步行：每天步行2小时，坚持一周，中风风险可降低近30%。步行还能降低胆固醇水平，从而显著降低动脉硬化和中风的风险。

4小时步行：步行4小时可将髋部骨折的风险降低高达50%。步行使关节灵活，骨骼更强壮、更结实。随着年龄增长，您的足部疼痛将不再存在，关节也会更加灵活。

虽然散步对健康有很多好处，但并不是说走得越多越好。要根据自己的健康状况来安排散步的时间，同时在散步过程中，要结合休息，保持适度的步行速度，避免体力消耗过大，对健康造成危害。

据 giadinh.net 报道