正确有效的5个减肚子脂肪动作指导

1.平板支撑：这是最基本、最简单的动作之一，只需将双手撑在地板上即可。许多人常犯的错误是臀部抬得太高，导致驼背或背部下垂。错误的姿势会导致背痛，并将身体的所有重量都压在肩膀上。因此，正确的平板支撑姿势是背部和腿部需要形成一条直线。为了更有效，你的大腿需要收紧，以结合肌肉。

2.俄罗斯转体：侧向扭动臀部是刺激肋间肌的好方法。很多人会犯一个错误，那就是只向两侧摆动手臂，而不扭动身体。摆动手臂比侧向扭动身体容易得多，这让很多人误以为这是一个很容易的动作。在这个练习中，你需要保持肩膀挺直，背部挺直，身体向后倾斜，与平面呈约45度角，然后旋转臀部。

3.抬腿：当双腿下放至地面准备抬起时，许多人会犯下错误，因为下背部没有接触地面。因此，这个动作的效果不彻底，核心肌群没有得到有效锻炼，甚至可能引发坐骨神经痛。解决办法是，在双腿抬起时，应将下背部贴近地面。当双腿开始下放时，不要让下背部抬起，离开地面。

4. 紧缩：这个动作的一个常见错误是弯曲颈部，使下巴碰到胸部。重复多次会导致呼吸困难、颈部拉伤，并且核心肌肉无法得到锻炼。为了纠正这个错误，练习者需要保持背部挺直，同时抬起身体，使胸部碰到膝盖。

5.侧平板支撑：有些人练习这个动作时，肩膀往往会向手部倾斜。这样一来，当需要刺激腹部和臀部时，动作的目的就错了。练习者应该通过将手臂放在地板上来纠正这个错误。肩线与肘部垂直。如果感到疲劳，可以将膝盖放低至地面10到20秒，然后恢复到原来的位置。