防晒霜：维生素D缺乏的罪魁祸首

过去 25 年间，美国维生素 D 缺乏率已从 45% 上升至 75%，而一项新研究得出结论，过量使用防晒霜是罪魁祸首。

过度使用防晒霜似乎导致了对维生素 D 补充剂的需求。

数据显示，四分之三的美国人缺乏“阳光维生素”。与20世纪90年代初相比，这一数字急剧上升，当时不到一半的人口缺乏维生素D。

许多研究警告称，美国人在室内待的时间过长。但2017年5月1日发表在《美国骨科协会杂志》上的一项新研究却提出了不同的观点：使用过多的防晒霜会阻碍阳光带来的益处。

这是一个令人惊讶的声明，因为该国正面临黑色素瘤（一种致命的皮肤癌）发病率的上升。

图罗大学（加利福尼亚州）的 Kim Pfotenhauer 教授如是说。每日邮报: “那些很少出门但出门时经常涂防晒霜的人，他们的身体就会失去产生维生素 D 的能力。

虽然防晒霜的目的是帮助减少皮肤癌，但适当晒晒太阳有助于增加身体的维生素 D。”

Pfotenhauer博士还表示，2型糖尿病等慢性疾病以及与吸收不良相关的疾病，包括肾病、克罗恩病等，会抑制从食物中代谢维生素D的能力。因此，阳光对这些患者的作用更为重要。

人体如何合成维生素 D？

增加和维持体内标准维生素 D 水平的简单方法就是每周 2 次，每次在阳光明媚的下午 5 - 30 分钟。

浅色皮肤比深色皮肤合成更多的维生素D，因此不要涂抹防晒霜。因为即使是SPF 15或更高的防晒霜，也能使人体合成维生素D的能力降低99%。

“你不需要去海滩晒太阳就能获得这些好处，”普弗滕豪尔博士补充道。“光着手脚轻轻地走一走，就足以补充身体所需的维生素D。”

牛奶、早餐麦片和蘑菇等食物也富含维生素 D。

事实上，维生素 D 被认为更多的是一种激素而不是维生素，因为维生素 D 是在皮肤暴露在阳光下时产生的，并且维生素 D 受体存在于身体的大多数细胞中，其任务是调节细胞生长、肌肉和免疫功能以及减少炎症。

因此，有肌肉无力、骨质疏松等症状的人以及患有上述慢性疾病的人，需要进行检测，并根据自身情况补充维生素D。

根据丹特里