因运动训练而“哭泣”

运动是为了让身体更健康，然而很多人却因为不正确的运动方式而受伤，导致关节损伤。

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这不仅发生在职业运动员身上，就连普通人也难以避免越练越疼的风险……

在适当的时间放松和紧张

Hanh女士（新富郡）因右腿力量较左腿弱，在健身房教练的指导下进行腿部举重练习。结果坚持了两个月，膝关节经常疼痛、刺痛。去医院检查后，医生确诊为膝关节炎，建议她停止剧烈运动，减少上下楼梯。

经过药物治疗，Hanh女士的膝盖疼痛消失了，医生建议她进行物理治疗。在锻炼过程中，她“意识到”了很多事情。举重时，练习者必须支撑住腿部——放下重物时也必须如此，否则膝关节必然会“骨折”。

除了膝关节，肩关节也是羽毛球、网球、游泳等运动中容易“受伤”的部位。主要原因是热身不充分、频繁比赛（奖品是……饮料）导致用力过猛，以及不正确的抬臂或旋转肩膀的动作技巧。例如，频繁抬臂的动作会摩擦关节滑膜囊，导致肿胀、积液和疼痛。

选择合适的人来信任

对于运动新手来说，首要的原则是请一位经验丰富的教练指导你完成基本动作。每个动作都会调动不同的肌肉群，并将力量集中在身体的不同部位。如果仅仅用眼睛观察，这些是无法察觉的。经验丰富的教练会告诉你应该主要使用哪些肌肉群，在哪里集中力量，并在动作过程中发现错误并及时调整。

科隆大学的专家也通过对照研究模型证明，那些不顾体型、不顾自身健康弱点而选择所有运动的运动员，其力量不如那些被建议选择“虽然不是适合所有人，但没有人是一样的”风格的运动的群体。

在我国练习太极拳和瑜伽，很多人认为如果去练习，就必须把所有动作都练一遍才算值，但很多健身房并没有医生或专家来帮助缩小针对每个个体的操作范围。其实，即使是膝盖韧带撕裂的情况，患者仍然可以选择适合病情的动作进行锻炼，主要集中在强化大腿肌肉，从而保持膝关节的强健。

除了受伤之外，练习者还可能面临许多恼人的问题，例如：

- 身体因过度运动而疲惫，睡眠中枢受到干扰，导致屋主打哈欠却无法入睡。

- 缺乏镇静神经系统、调节肌肉收缩和舒张的矿物质，特别是钙、磷和镁。即使练习者晚上在床上打呼噜，半夜仍会因为抽筋而尖叫。

据TNO