因运动训练而“哭泣”

运动是为了强身健体，然而，很多人却因为错误的运动方式而受伤，关节受损。

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这不仅发生在职业运动员身上，就连普通人也难以避免越练越疼的风险……

在适当的时间放松和紧张

Hanh女士（新富郡）因右腿力量较左腿弱，在健身房教练的指导下进行腿部举重练习。结果坚持了两个月，膝关节经常疼痛、刺痛。去医院检查后，医生诊断为膝关节炎，建议她停止剧烈运动，限制上下楼梯。

药物治疗后，Hanh女士的膝盖疼痛消失了，医生建议她进行物理治疗。在锻炼过程中，她“爆发”了很多。举重时，练习者必须支撑双腿——放下重物时也必须如此，否则膝关节“炸开”是不可避免的。

除了膝关节，肩关节也是羽毛球、网球、游泳等运动中容易“受伤”的部位。主要原因是热身不充分、经常比赛（奖品是……饮料）而过度用力，以及诸如手臂高举过头顶或肩部旋转等动作的技术不正确。例如，频繁举起手臂过头顶的动作会摩擦关节滑膜囊，导致肿胀、积液和疼痛。

选择合适的人来信任

对于运动新手来说，首要的原则是需要一位经验丰富的教练指导你完成基本动作。每个动作都会用到不同的肌肉群，并将力量集中在身体的不同部位。如果仅仅用眼睛观察，是无法察觉的。经验丰富的教练会告诉你应该主要使用哪个肌肉群，在哪里集中力量，并在动作过程中发现错误并及时调整。

科隆大学的专家也通过对照研究模型证明，那些不顾身体结构、不顾自身健康弱点而选择全部动作的运动员，其力量不如那些被建议选择“虽然不是每个人都有自己的风格，但没有人是一样的”风格动作的运动员。

在我国练习太极拳和瑜伽，很多人认为如果去练习，就必须把所有动作都练一遍才算值，但很多健身房并没有医生或专家来帮助针对每个个体缩小手法范围。事实上，即使是膝关节韧带撕裂，患者仍然可以选择适合病情的动作进行锻炼，主要锻炼大腿肌肉，从而保持膝关节的强健。

除了受伤之外，练习者还可能面临许多恼人的问题，例如：

- 身体因过度运动而疲惫，导致睡眠中枢受到干扰，使主人打哈欠却无法入睡。

- 缺乏镇静神经系统、调节肌肉收缩和放松的矿物质，特别是钙、磷和镁。即使练习者晚上在床上打呼噜，半夜仍会因为抽筋而尖叫。

根据TNO