冬季保持健康体魄的小贴士

1.冬季护肤

冬季寒冷天气常常导致皮肤干燥瘙痒、脚后跟干裂、嘴唇皲裂……为了对抗这些问题，保持皮肤水分充足并使用优质的保湿产品至关重要。建立一套冬季护肤程序，包括定期保湿，有助于维持皮肤的质地和健康。

2.规律的体育锻炼

天气寒冷时，坚持锻炼计划会变得更加困难。然而，保持运动对于保暖和增强免疫系统至关重要。

如果天气太冷，你可以在室内锻炼。重要的是找到你喜欢的锻炼方式，并坚持下去，才能获得最佳的健康益处。

3.高蛋白饮食

蛋白质是人体必需的营养素，它能为身体提供能量，构建组织和骨骼，并维持新陈代谢。冬季饮食中的肉类、家禽、乳制品、坚果等不仅能带来温暖，还有助于整体健康。

4. 加入三文鱼

三文鱼富含omega-3脂肪酸和钾，这些营养素对心脏非常有益，有助于减少动脉炎症、降低胆固醇水平、维持血压、降低心脏病、中风和心律失常的风险。三文鱼还富含维生素D和钙，这些营养素有助于保持骨骼健康。

三文鱼中富含必需的omega-3脂肪酸，有助于保持头发光泽。缺乏这些营养物质会导致头皮干燥和头发暗淡无光。omega-3脂肪酸还有助于促进皮肤健康。成年人每周至少应食用两份100克的三文鱼。

5.富含膳食纤维的营养物质能增强免疫力。

水果、谷物、蔬菜、坚果和种子中富含的可溶性膳食纤维对消化系统健康至关重要，尤其是在冬季。此外，它们还有助于降低胆固醇水平和预防肥胖。

富含纤维的饮食有助于增强免疫系统，同时还有助于减轻炎症。