冬季保持健康的小贴士

1.冬季皮肤护理

冬季寒冷的天气常常会导致皮肤干燥发痒、脚跟干裂、嘴唇皲裂……为了应对这些情况，保持皮肤水分充足并使用优质的保湿霜至关重要。养成冬季护肤习惯，包括定期保湿，有助于保持皮肤的质地和健康。

2.定期进行体育锻炼

天气寒冷时，坚持锻炼计划会变得更加困难。然而，保持活跃对于保暖和维持健康的免疫系统至关重要。

如果天气太冷，你可以在室内锻炼。重要的是找到你喜欢的运动方式，并坚持下去，以获得最佳的健康益处。

3.高蛋白饮食

蛋白质是人体提供能量、构建组织和骨骼以及维持新陈代谢所必需的营养物质。冬季饮食中的肉类、家禽、乳制品、坚果等不仅能带来温暖，还能促进整体健康。

4. 加入鲑鱼

鲑鱼富含欧米伽-3脂肪酸和钾……这些营养素对心脏非常有益，有助于减少动脉炎症、降低胆固醇水平、维持血压，减少心脏病发作、中风和心律失常……鲑鱼还富含维生素D和钙。这些营养素有助于保持骨骼健康。

鲑鱼中富含的必需ω-3脂肪酸也有助于保持头发光泽。缺乏这些营养素会导致头皮干燥和头发暗沉。ω-3脂肪酸也有助于促进皮肤健康。成年人每周应至少食用两份，每份100克的鲑鱼。

5.富含纤维的营养可增强免疫力

水果、谷物、蔬菜、坚果和种子中含有的可溶性纤维……对消化健康至关重要，尤其是在冬季。此外，它们还有助于降低胆固醇水平，预防肥胖。

富含纤维的饮食有助于增强免疫系统，同时也有助于减少炎症。/。