一些有助于睡眠的草药茶
现代生活压力大,很多人难以安睡。你可以尝试一些草药茶来改善睡眠。
菊花茶是一种用菊花干花制成的草本茶,用途广泛。这种茶的原料是菊科植物,例如罗马洋甘菊、白菊花、皇家菊花等。
一项研究表明,菊花含有一种名为芹菜素的抗氧化剂,这种物质能够保护神经细胞,减轻压力并促进睡眠。此外,菊花还含有其他活性成分,例如具有止痛和抗炎功效的黄酮类化合物和萜类化合物。
洋甘菊茶的镇静功效有助于治疗抑郁症和改善睡眠质量。此外,洋甘菊茶还有助于改善皮肤状况,防止衰老。它还有助于缓解消化不良和腹胀等消化问题。洋甘菊茶还有助于缓解痛经。

菊花茶的冲泡方法很简单,只需将5朵左右的菊花放入杯中,倒入沸水,浸泡5-7分钟即可饮用。您可以根据自己的喜好添加少许蜂蜜,以增加甜度。
然而,使用洋甘菊茶时需要小心,因为它可能会与某些药物(如抗凝剂、镇静剂等)发生相互作用。因此,如果您正在服用任何药物,在使用洋甘菊茶作为日常助眠剂之前,应咨询医生。
木兰树凉茶
在传统医学中,木兰的干燥嫩芽、树皮和茎被用作天然药物,帮助失眠症患者更好地睡眠。
玉兰树含有木兰酚和和厚朴酚等具有镇静作用的物质。尤其值得一提的是,玉兰茶可以用于产后妇女,改善抑郁症引起的失眠,并有助于减少绝经前和绝经期妇女的睡眠障碍。
制作玉兰茶非常简单,取出茶包,倒入沸水。浸泡约5-7分钟。
莲心茶
我们早就知道莲心具有辅助失眠、帮助改善睡眠质量的功效。
传统医学认为莲心性寒,具有清热解毒、宁心安神、安神定神、催眠安眠的功效。现代研究表明,莲心含有生物碱、荷叶苷等活性成分。这些物质直接作用于中枢神经系统,有助于放松神经,刺激毛细血管扩张,从而有助于稳定血压。莲心的这些功效有助于改善睡眠质量,减轻焦虑和疲劳症状。
莲心茶冲泡方法:用滤袋装莲心,将沸水倒入装有莲心的滤袋的杯中。浸泡约5-7分钟即可饮用。莲心茶无需加糖或蜂蜜。初饮时,口感略微苦涩,但之后便会感受到令人愉悦的甜味。
薰衣草茶
薰衣草是香水、室内喷雾和沐浴露等化妆品配方中的一种成分。薰衣草精油可以喷在枕头上,作为一种疗法,有助于舒缓、放松和促进睡眠。此外,用干薰衣草花制成的薰衣草茶长期以来一直被用于帮助睡眠、缓解头痛和缓解压力。
薰衣草茶冲泡方法:取1茶匙薰衣草茶放入杯中,倒入沸水。浸泡约7分钟。您可以根据口味添加少许蜂蜜,提升其美味。

西番莲茶
西番莲茶,由西番莲植物的叶子和花朵制成。西番莲含有类黄酮,可以与大脑中的苯二氮卓类受体结合,从而有助于缓解焦虑。西番莲茶被认为是治疗睡眠障碍和焦虑的天然药物。
西番莲的新鲜或干燥叶片和花朵均可制成茶。除了用作茶之外,西番莲花蕾也可用作蔬菜,有助于助眠。西番莲提取物也用于其他草药产品,例如糖浆,这些产品也能有效缓解焦虑并帮助睡眠。
红苹果茶+枸杞
红枣和枸杞是两种广泛用于传统医药、药品、食品和凉茶的药材。
红苹果和枸杞富含抗氧化剂、黄酮类化合物和氨基酸。这些物质有助于改善睡眠、减轻压力、改善情绪、缓解疼痛,并帮助你更容易入睡。
红苹果枸杞茶的制作方法非常简单。取3-5个红苹果+1勺枸杞茶。用开水冲泡至冷却,然后倒入杯中。倒入开水浸泡约10分钟即可饮用。
可以将红苹果+枸杞+菊花茶搭配起来,增加美味。
服用凉茶的优点和缺点
优势:草本茶采用天然成分制成,安全可靠,香气温和,能让人放松身心,轻松入睡。因此,睡前约两小时喝一杯热茶,有助于放松大脑,养成更好的睡眠习惯。
缺点:喝太多茶会有利尿的作用,临睡前喝茶会导致夜间尿频,影响睡眠。
草药茶仅对睡眠困难、轻度睡眠障碍有疗效,对长期失眠无效;不能代替失眠治疗。

喝花草茶时应注意的事项
虽然茶是由天然草药制成,但其中含有的活性成分可能会与某些药物发生相互作用。因此,正在服用药物(尤其是用于治疗抑郁症和心血管疾病的药物)、孕妇和哺乳期妇女在使用前应咨询医生。在使用茶作为助眠剂之前,应先尝试其他方法,例如冥想、瑜伽、阅读等。购买草药茶前,请确认其来源。大多数草药茶的监管不如药品那么严格。
因此,如果您购买不安全制造商的产品,可能会因添加剂而产生副作用……请勿用凉茶代替水,并避免饭后立即饮茶。您应该在白天或睡前至少2小时饮用凉茶。刚开始喝茶时,应从低剂量开始,逐渐增加剂量,以便身体适应。