一些有助于睡眠的草药茶

菊花茶是一种由菊科植物的干花制成的草本茶，用途广泛。这种茶的原料来自菊科植物，例如罗马洋甘菊、白菊花、皇家菊花……

一项研究表明，菊花含有一种名为芹菜素的抗氧化剂，这种物质可以保护神经细胞，减轻压力并促进睡眠。此外，菊花还含有其他活性成分，例如具有止痛和抗炎功效的黄酮类化合物和萜类化合物。

洋甘菊茶的镇静功效有助于治疗抑郁症和改善睡眠质量。此外，洋甘菊茶还有助于改善皮肤状况，防止衰老。它还有助于缓解消化不良和腹胀等消化问题。洋甘菊茶还有助于缓解痛经。

菊花茶的冲泡方法很简单，只需将5朵左右的菊花放入杯中，倒入沸水，浸泡5-7分钟即可饮用。您可以根据自己的口味添加少许蜂蜜，以增加甜度。

然而，使用洋甘菊茶时需要小心，因为它会与某些药物（如抗凝剂、镇静剂等）发生相互作用。因此，如果您正在服用任何药物，在使用洋甘菊茶作为日常助眠剂之前，应咨询医生。

木兰树凉茶

在传统医学中，木兰树的干燥嫩芽、树皮和树干被用作天然药物，帮助失眠症患者更好地睡眠。

玉兰树含有木兰酚和和厚朴酚等具有镇静作用的物质。尤其值得一提的是，玉兰茶可以用于产后妇女，改善抑郁症引起的失眠，并有助于减少绝经前和绝经期妇女的睡眠障碍。

制作玉兰茶非常简单，取出茶包，倒入沸水。浸泡约5-7分钟。

莲心茶

我们早就知道莲心具有辅助失眠、帮助改善睡眠质量的功效。

传统医学认为莲心性寒，具有清热解毒、宁心安神、安神定神、催眠等功效。现代研究表明，莲心含有生物碱和荷叶苷等活性成分。这些物质直接作用于中枢神经系统，有助于放松神经，刺激毛细血管扩张，从而有助于稳定血压。莲心的这些功效有助于改善睡眠质量，减轻焦虑和疲劳症状。

莲心茶冲泡方法：用滤袋装莲心，将沸水倒入装有莲心的滤袋的杯中。浸泡约5-7分钟即可饮用。莲心茶无需加糖或蜂蜜。初饮时，口感略微苦涩，但之后便会感受到令人愉悦的甜味。

薰衣草茶

薰衣草是香水、室内喷雾和沐浴露等化妆品配方中的一种成分。薰衣草精油可以喷在枕头上，作为一种疗法，有助于舒缓、放松，并改善睡眠。此外，用干薰衣草花制成的薰衣草茶长期以来一直被用于帮助睡眠、缓解头痛和压力。

薰衣草茶冲泡方法：取1茶匙薰衣草茶放入杯中，倒入沸水。浸泡约7分钟。您可以根据口味添加少许蜂蜜，提升其美味。

西番莲茶

西番莲茶，由西番莲植物的叶子和花朵制成。西番莲含有类黄酮，可与大脑中的苯二氮卓类受体结合，有助于缓解焦虑。西番莲茶被认为是治疗睡眠障碍和焦虑的天然药物。

西番莲的新鲜或干燥叶子和花朵都可以制成茶。除了泡茶之外，西番莲的花蕾还可以作为蔬菜，有助于助眠。西番莲提取物也用于其他草药产品，例如糖浆，有助于减轻焦虑和助眠。

红苹果茶+枸杞

红枣和枸杞是两种广泛用于传统医药、药品、食品和凉茶的药材。

红苹果和枸杞富含抗氧化剂、黄酮类化合物和氨基酸。这些物质有助于改善睡眠、减轻压力、改善情绪、缓解疼痛，并帮助你更容易入睡。

红苹果枸杞茶的制作方法非常简单。取3-5个红苹果+1勺枸杞茶。用开水冲泡至冷却后，倒入杯中。倒入开水浸泡约10分钟即可饮用。

可以将红苹果+枸杞+菊花茶搭配起来，增加美味。

服用凉茶的优点和缺点

优势：草本茶采用天然成分制成，安全可靠，香气温和，能让人放松身心，轻松入睡。因此，睡前约2小时喝一杯热茶，有助于大脑放松，养成更好的睡眠习惯。

缺点：喝太多茶会有利尿的作用，临睡前喝茶会导致夜间尿频，进而影响睡眠。

草药茶仅对睡眠困难、轻度睡眠障碍有疗效，对长期失眠无效；不能代替失眠治疗。

喝花草茶时应注意的事项

虽然茶是由天然草药制成，但其中含有的活性成分可能会与某些药物发生相互作用。因此，正在服用药物（尤其是用于治疗抑郁症和心血管疾病的药物）、孕妇和哺乳期妇女在使用前应咨询医生。在使用茶作为助眠剂之前，应先尝试其他方法，例如冥想、瑜伽、阅读等。购买草药茶前，请确认其来源。大多数草药茶的监管不如药品那么严格。

因此，如果您购买不安全制造商的产品，可能会因添加剂而产生副作用……请勿用凉茶代替水，并避免饭后立即喝茶。您应该在白天或睡前至少2小时喝凉茶。刚开始喝茶时，应从低剂量开始，逐渐增加剂量，以便身体适应。