如果你想快速戒烟，请阅读这篇文章。

知道你为什么要戒烟

你想快速戒烟，但你知道为什么吗？因为它对你不好，而且理由不够充分。要采取行动，你需要有自己的力量，有戒烟的理由。也许你想保护家人免受二手烟的侵害。也许你害怕肺癌，或者你想看起来更年轻。选择一个足够有力的理由会让你更容易戒烟。

不要突然戒烟

你可能很想戒烟，并宣称自己会“戒烟”，这很容易做到。但立即戒烟并非易事。25% 的人在尝试戒烟时，没有任何方法或药物，最终都以失败告终。原因在于尼古丁会让人上瘾。大脑会对尼古丁产生依赖，并渴望它。当大脑停止使用尼古丁时，就会出现“戒断综合征”的症状。

尝试另一种尼古丁替代疗法

戒烟时，“尼古丁戒断综合征”会让您感到沮丧、沮丧、烦躁或易怒。“只抽一支烟”或类似情况的渴望可能会令人难以忍受。尼古丁替代疗法可以帮助减轻这种感觉。研究表明，尼古丁口香糖、含片和其他产品与积极的行为计划相结合，可以使戒烟成功率加倍。但通常不建议在吸烟时使用这些产品。

向医生索取处方

为了更容易地戒烟，而无需使用尼古丁产品，您可以向医生索要处方药。这些药物通过作用于大脑中的化学物质来帮助减少烟瘾。它们还可以减少吸烟时产生的“良好”感觉。其他药物可以帮助缓解令人困扰的戒断症状，​​例如抑郁或注意力不集中。

不要独自戒烟

告诉你的朋友、家人和同事你正在尝试戒烟。他们的鼓励会对你有所帮助。你也可以加入互助小组或咨询咨询师。行为疗法是一种咨询方式，可以帮助你确定并制定戒烟策略。行为疗法结合尼古丁替代产品或药物可以提高你成功戒烟的几率。

压力控制

人们吸烟的原因之一是尼古丁有助于放松。戒烟后，你需要其他方法来应对压力。尝试定期按摩、听轻松的音乐，或者学习瑜伽或冥想。如果可能的话，戒烟后的最初几周，尽量避免压力大的情况。

避免饮酒或食用使你渴望吸烟的东西。

某些活动可能会增加烟瘾。酒精是最常见的诱因之一，所以戒烟初期尽量少喝。如果咖啡让你想抽烟，可以尝试喝几周茶。如果你通常饭后吸烟，可以找些其他活动来代替，比如刷牙或嚼口香糖。

打扫房子

一旦你决定抽最后一支烟，就把所有烟灰缸和打火机都扔掉。清洗所有有烟味的衣物，并清洁抽屉、地毯、窗帘和室内装潢。使用空气净化器去除家中熟悉的烟味。你肯定不想看到或闻到任何让你想起吸烟的东西。

尝试并继续尝试

复吸很常见。许多吸烟者需要尝试多次才能成功。回顾一下那些让你更容易吸烟的情绪和情况。利用这个机会重申你戒烟的决心。一旦你决定再次尝试，就为下个月设定一个“戒烟期限”。

移动

体力活动有助于减少烟瘾和一些戒断症状。当你想抽烟时，不妨穿上跑鞋或骑自行车。即使是轻微的运动也能有所帮助，比如遛狗或在花园里拔草。你燃烧的卡路里也有助于防止戒烟后体重增加。

吃水果和蔬菜

戒烟期间不要节食；剥夺自己太多东西吃会适得其反。相反，应该多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。美国杜克大学的一项研究发现，这些食物会让香烟的味道变得很糟糕。这能帮助你抵制吸烟的冲动，同时确保你获得足够的营养来对抗疾病。

给自己一个奖励

除了巨大的健康益处之外，戒烟的“好处”之一就是可以省钱，所以把这笔钱花在你喜欢的事情上来奖励自己。

为了自己的健康，戒烟

考虑戒烟有很多好处。戒烟对健康有立竿见影的效果。它只需20分钟就能降低血压，减缓脉搏。一天之内，你的血液一氧化碳 (CO) 水平就会恢复正常。戒烟后2周到3个月内，你的心脏病发作风险会下降，肺部功能也会开始恢复。长期益处包括降低患冠心病、中风、肺癌和其他癌症的风险。