如果您想快速戒烟，请阅读这篇文章。

知道你为什么想辞职

你想快速戒烟，但你知道为什么吗？因为它对你不好，而且理由不够充分。要采取行动，你需要有自己的力量，有自己的戒烟理由。也许你想保护家人免受二手烟的侵害。也许你害怕肺癌，或者你想看起来更年轻。选择一个足够有力的理由会让你更容易戒烟。

不要突然戒烟

你可能很想戒烟，并宣称自己会“轻松戒烟”。但立即戒烟并非易事。25% 的人在尝试戒烟时，即使没有任何方法或药物，也会失败。原因在于尼古丁会让人上瘾。大脑会对尼古丁产生依赖，并渴望它。当大脑停止使用尼古丁时，就会出现“戒断综合征”的症状。

尝试另一种尼古丁替代疗法

戒烟时，“尼古丁戒断综合征”会让您感到沮丧、沮丧、烦躁或易怒。“只抽一支烟”或类似情况的渴望可能会令人难以忍受。尼古丁替代疗法可以帮助减轻这种感觉。研究表明，尼古丁口香糖、含片和其他产品与积极的行为计划相结合，可以使戒烟成功率翻倍。但通常不建议在吸烟时使用这些产品。

向医生索取处方

为了在不使用尼古丁产品的情况下更轻松地戒烟，您可以向医生索要处方药。这些药物通过化学作用于大脑来减少烟瘾。它们还可以减少吸烟带来的“良好”感觉。其他药物可以减轻令人困扰的戒断症状，​​例如抑郁或注意力不集中。

不要独自戒烟

告诉你的朋友、家人和同事你正在尝试戒烟。他们的鼓励会对你有所帮助。你也可以加入互助小组或咨询咨询师。行为疗法是一种咨询方式，可以帮助你确定并制定戒烟策略。行为疗法结合尼古丁替代产品或药物治疗可以提高你成功戒烟的几率。

压力控制

人们吸烟的原因之一是尼古丁有助于放松。戒烟后，你需要其他方法来应对压力。可以尝试定期按摩、听轻松的音乐、学习瑜伽或冥想。如果可能的话，戒烟后的最初几周内尽量避免压力大的场合。

避免饮酒或接触其他让你渴望吸烟的东西。

某些活动可能会增加烟瘾。酒精是最常见的诱因之一，所以戒烟初期尽量少喝。如果咖啡让你想抽烟，可以尝试喝几周茶。如果你通常饭后吸烟，可以找些其他活动来代替，比如刷牙或嚼口香糖。

打扫房子

一旦你决定抽最后一支烟，就把所有烟灰缸和打火机都扔掉。清洗所有有烟味的衣服，并清洁抽屉、地毯、窗帘和室内装潢。使用空气净化器去除家里熟悉的烟味。你肯定不想看到或闻到任何让你想起吸烟的东西。

尝试并继续尝试

复吸很常见。许多吸烟者尝试了好几次才成功。回顾一下那些更容易让你复吸的情绪和情况。利用这个机会重申你戒烟的决心。一旦你决定再次尝试，就为下个月设定一个“戒烟期限”。

移动

体力活动有助于减少烟瘾和一些戒断症状。当你想抽烟时，不妨穿上跑鞋或骑自行车。即使是轻微的运动也能有所帮助，比如遛狗或在花园里拔草。你燃烧的卡路里也有助于防止戒烟后体重增加。

吃水果和蔬菜

戒烟期间不要节食，过度节食往往适得其反。相反，应该多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。美国杜克大学的一项研究表明，这些食物会让香烟的味道变得糟糕。这能帮助你抵抗烟瘾，同时确保你获得足够的营养来对抗疾病。

给自己一个奖励

除了巨大的健康益处之外，戒烟的“好处”之一就是可以省钱，所以把这笔钱花在你喜欢的东西上来奖励自己。

为了自己的健康，戒烟

考虑戒烟有很多好处。戒烟对健康有立竿见影的效果。只需20分钟，它就能降低血压，减缓脉搏。一天之内，你的血液中一氧化碳（CO）水平就会恢复正常。戒烟2周到3个月后，你的心脏病发作风险会降低，肺部功能也会得到改善。长期益处包括降低患冠心病、中风、肺癌和其他癌症的风险。