仰卧还是侧卧，哪种睡姿对健康更有利？

插图照片

要知道侧卧睡姿是好是坏，你需要确定这种睡姿是否适合你。让我们比较一下侧卧和仰卧这两种基本睡姿，找到正确的答案。

侧卧

优势：

- 防止背部或颈部疲劳：这个姿势遵循脊柱的自然曲线，因此它可以帮助您的身体保持最舒适的位置，同时改善血液循环。

- 减少打鼾：如果你留意的话，就会发现打鼾的人通常都是平躺的。这是因为仰卧时，舌头和上颚会变软，并被压向喉咙后部，阻塞呼吸道，从而导致打鼾。因此，侧卧姿势对减少打鼾非常有效。

- 减轻头痛症状和神经系统疾病（记忆）的风险，如阿尔茨海默氏症或帕金森氏症和其他神经退行性疾病。

- 适合有消化问题的人，尤其是胃灼热的人，因为侧卧时喉咙和胃部的压力会显著减少。

如果有高血压，最好是右侧卧，避免左侧卧，因为这样会增加心脏的压力。

“胃灼热症状通常在夜间会加重。当你左侧卧时，你的内脏器官会得到适当的排列，从而显著减少从胃漏到食道的酸量，而酸是导致胃灼热疼痛的原因。”美国石溪大学的马修·诺布尔博士说道。

侧卧被认为有很多好处。

缺点：

- 如果睡觉时长时间保持侧卧姿势，由于只有一侧受到压力，您会感到臀部疼痛。

- 早晨起床后，脸部一侧出现皱纹，一侧容易肿胀。

- 导致乳房下垂，失去紧致度。因为侧卧时韧带无法有效支撑乳房上提。

- 左侧卧会增加做噩梦的风险：根据土耳其科学家在《睡眠与催眠》杂志上发表的研究结果，习惯左侧卧睡觉的人中，40.9%的人经常做噩梦，而习惯右侧卧睡觉的人中，只有14.6%的人有同样的感觉。

仰卧

优势：

- 适合患有脊椎和关节疾病的人：“到目前为止，这是大多数人的最佳选择，仰卧姿势可以帮助您的头部、颈部和脊椎位于同一条直线轴上，不会受到任何压力，因此您醒来后几乎不会感到疼痛”，美国国家医疗保健组织表示。

- 限制皱纹的出现，减缓面部皮肤的老化过程：因为此时面部皮肤处于最平衡的位置。

缺点：

- 不适合有血压问题或流鼻涕的人。

如果流鼻涕时您仍想仰卧睡觉，则应将头部抬高到比平常枕头更高的高度。

- 打鼾频率增加一倍，并增加睡眠呼吸暂停的风险。

为了减少仰卧时打鼾，你可以在平时睡觉的枕头上放一个小枕头，帮助呼吸道恢复到正确的位置。这能有效防止打鼾。

除了仰卧或侧卧之外，世界人口还有很多其他睡姿，例如胎儿姿势、俯卧……