识别和治疗水潴留

即使你的身体保留了水分，通常也不会出现严重的问题。

吃咸的食物时可能会出现水潴留，但身体通常会自行恢复。但是，如果您持续出现水潴留的迹象，则可能是水肿引起的。识别异常水潴留的迹象并咨询医生以了解治疗方案非常重要。

水潴留的迹象

你不应忽视水潴留的迹象，因为随着时间的推移，这种情况可能导致肾衰竭或心脏衰竭。以下是一些需要注意的水潴留迹象：体重快速增加：如果你注意到体重快速增加，这可能是因为你的身体开始滞留了超过其所需的水分。

运动对于刺激循环系统和防止体内水分滞留是必要的。

关节肿胀：水肿的症状之一是关节肿胀，这也与体内液体滞留导致的体重增加有关。水肿还会影响肌肉功能，导致肌肉无力和疼痛。您可能会出现四肢局部紧张、行走困难，甚至部分关节僵硬。

心率加快：体液潴留会导致心脏难以将血液泵送到身体各部位。这种情况通常发生在您的腿部和手臂因水分滞留而肿胀时。四肢体液潴留会增加外周压力，干扰心脏泵血能力，并经常使您感觉心率加快。

注意皮肤变色：水肿会影响血液流动。您可能会注意到身体某些部位出现发红，其他部位出现苍白斑块，这主要是由于水肿导致血液循环不良。按压皮肤，可能会发现永久性凹陷。呼吸困难：水肿会导致身体组织肿胀，还会影响肺部组织，导致呼吸困难。

如何识别水潴留？

检查你的腿、手、脚和脚踝是否有肿胀的迹象。水肿通常首先影响这些部位。

突然感觉戒指变紧，可能表明你的手肿胀了。手镯和手表也可能提供类似的线索。

脱掉袜子后，检查小腿周围是否有空洞。务必确保袜子尺码合适，并且袜子一开始就不要太紧。

按压身体任何肿胀的部位，然后松开手指。如果凹陷持续几秒钟，则可能出现水肿。

站在镜子前，检查一下你的脸是否浮肿。面部肿胀可能是水分滞留的迹象。

水潴留的治疗和预防

为了避免水潴留，您每天应该喝八杯水和液体。你也可能需要注意尿液的颜色，如果尿液呈黄色且浓稠，你可能需要多喝水。如果你的生活方式比较活跃，你可能需要多喝水，因为运动会导致出汗，导致水分快速流失。

记住，脱水时身体会滞留水分。所以，喝果汁、水、花草茶和不含咖啡因的饮料来保持身体水分充足。避免饮酒和含咖啡因的饮料，因为它们会导致脱水。

限制钠（盐）的摄入量：如果你的食物钠含量高，你就会发胖。因此，你应该限制钠的摄入量，避免食用加工食品和咸味食物。避免在熟食和餐食中加盐。此外，还要增加新鲜蔬菜、蛋白质、谷物和低脂乳制品的摄入量。建议每日食盐摄入量不超过1茶匙。

均衡饮食：混合蔬菜、全谷物、水果和其他高纤维食物。确保每天摄入六份谷物和四份蔬菜。你每天也应该吃四份水果，但一定要吃各种不同颜色的水果。

日常锻炼：你无需在健身房待上几个小时，每天只需20-30分钟的适度运动就足以保持健康。你也可以和朋友一起徒步或散步、骑自行车、慢跑或游泳，以保持身体健康。

把脚抬高：长时间站立可能会导致脚部肿胀。为了减轻肿胀并防止体液潴留，您可以短时间抬高双脚。您应该将双脚保持在心脏水平以上，以帮助体液从脚部排出并回流到心脏。

根据 SK&DS