健康的保暖方法

吃好、穿多层衣服、不要发抖、不要喝酒……这些都是冬天保暖的方法。

想要在寒冷的天气里保持舒适，你需要在理解热传递的科学基础的基础上，掌握如何保暖。美国犹他州盐湖城荒野医疗中心主任洛伦·格林威表示，要保暖，需要了解两个重要原理：热传导和热对流。

热传导是指两个直接接触的坚硬表面之间的热量传递，例如当您站在结冰的道路上时。

对流是指物体（例如你的身体）与流动的流体或气体（例如吹过皮肤的冷风）之间的热量传递。了解这两种机制将有助于你有效地调节体温，让你在严酷的冬季保持温暖和安全。

请记住以下几点：

穿多层衣服

当你的身体直接接触寒冷的物体时，比如坐在冰冷的地板上，你就会通过传导散热。风也会导致你通过这种方式散热。不过，你可以通过穿多层衣服来防止身体通过这两种方式散热。

底层衣物——长而厚的内衣和羊毛袜——可以帮助你避免热量通过传导流失。你的外层衣物应该防风防水，但又要透气，以防止热量通过空气和水流失。“任何可以穿在身上、遮盖身体的东西都能帮助你避免着凉，”格林韦博士说。

插图：Richmondaid.org.uk

不要颤抖

颤抖肯定表明你太冷了，需要去更温暖的地方。当你的皮肤温度下降时，颤抖有助于防止体温下降。肌肉的收缩、收紧和放松会消耗能量并产生热量，以补充身体通过传导或对流损失的热量。但这也意味着，当你开始颤抖时，你的大脑正在告诉你的身体，是时候去更温暖的地方了。

所以，当你体温过低时，颤抖是有帮助的，但如果你体温过低，颤抖就毫无用处了。当肌肉收缩不再产生热量时，身体就会停止颤抖。这意味着，当你体温下降时，颤抖就会停止，你的体温下降得更快。

吃好，喝足

合理饮食——也就是摄入的能量大于消耗的能量——能帮助你的身体更好地抵御寒冷。这一点很重要，因为它能保持血糖水平，提供在寒冷中保持温暖所需的能量。

喝足够的水也很重要。均衡的饮食和水分补充，能让你的身体更好地抵御寒冷。

适应寒冷

你可以学会适应寒冷天气。那些长时间待在户外、暴露在寒冷中的人实际上会培养出对寒冷天气的耐受力，并主动做出反应。

其背后的机制尚不完全清楚，但研究人员表示，一种名为棕色脂肪的体脂可能在其中发挥了关键作用。与人体储存额外卡路里的常规白色脂肪不同，棕色脂肪实际上会燃烧卡路里，并以热量的形式释放能量。

人体和动物研究表明，冷适应会增加棕色脂肪的产热能力。一些研究还表明，暴露于寒冷实际上会增加体内棕色脂肪的含量。

保持健康的体重也有助于人们抵御寒冷。冬天，太瘦反而不利，因为体内的脂肪有助于保暖。

时刻做好准备

关注天气预报，并始终准备充足的食物和防寒装备（保暖毯、干衣服、鞋子、袜子、围巾等）。根据美国国家气象局的数据，25% 的天气灾害发生在人们对恶劣天气毫无准备的情况下。

了解您的风险

使用治疗高血压、前列腺炎、心力衰竭、血管扩张剂等药物会使您对寒冷天气更加敏感，并可能导致甲状腺功能减退等疾病。年龄也会影响身体抵御寒冷的能力。2岁以下的儿童尚未发育出调节体温的能力，而60岁以上的人产热能力也会下降。了解这些情况，以便更好地做好准备。

不要喝酒

人们常常认为，在寒冷的天气里，一杯热腾腾的烈酒就能保暖，但事实并非如此。热饮确实能提高体温，帮助抵御寒冷，但酒精却并非如此。冷饮对身体没有任何好处，反而会降低体温。

用热水泡脚

足部与身体各器官之间存在对称关系。按摩足部的任何反射区都能促进血液循环，平衡内分泌，并促进身体相应部位的健康功能。热水泡脚至今仍被称为“内外兼修”的养生之道：冬季可滋补元气，夏季可解暑，秋季可通便，冬季可保暖。众所周知，足底下有许多穴位和血管。热水泡脚有助于血液循环，保持身体健康，并在冬季保暖。

姜冰糖水

冰糖不仅能增进食欲，还能暖身。生姜中还含有姜辣素，它对心脏和血管有刺激作用，可以加速血液循环，并增加身体的温暖感。茶花中的咖啡因具有利尿作用，其中的红色素则具有暖身作用。将一小块生姜磨成粉，加入茶中搅拌均匀。根据每个人的口味，适当增减生姜和冰糖的用量。

做运动

运动不仅能让你拥有健康的身体和理想的体形，还能让你感觉更温暖。运动时，你的身体会产生热量，让你感觉更温暖。

散步可以说是冬季最自然、最简单的运动方式。散步时，一定要迈开大步，并配合有力的手臂摆动。千万不要小看这个简单的动作，因为它能让运动量增加好几倍。每天只需步行约20分钟即可。坚持快步走，迈开大步，即使是冬天，你也能穿着裙子秀出美腿，无惧寒冷。

练习瑜伽也是保持身体温暖的有效方法：瑜伽有很多不同的练习类型，包括专门用于暖身的冬季瑜伽。每天花一点时间练习，就能让你不再担心瑟瑟发抖。一些专家表示，练习瑜伽也有助于治疗妇科疾病。练习瑜伽的时间最好在饭后2小时。练习前，必须充分热身关节和颈部；练习后，休息30分钟左右再进食。

晚安

冬季要早睡晚起。健康专家建议晚上10点睡觉，太阳高照时起床，这样可以避免早晨受凉，减少温差。需要加班的女性尽量不要熬夜。凌晨1点，人体肾上腺激素分泌量最低，此时抵抗力特别弱，无法维持肌肤。如果经常休息不好，身体就没有足够的力量抵御外界寒气的压力。在极寒的日子里，抱个热敷，早点睡觉吧！

据VNE报道