饭后原则
以下“注意事项”将帮助您避免每次用餐后出现危险的错误。
饭后要做的事情
1.漱口
饭后漱口不仅有助于清除食物残渣,还可以保持口腔内必要的湿润。
不仅如此,这个简单的任务还能刺激味蕾,增进食欲,预防口腔疾病。
2.揉揉肚子
肚脐周围的腹部是胃幽门的肠腺部分集中的地方。
因此经常按摩该部位,可增强肠道蠕动,增加胃液分泌,有助于促进消化和排泄。
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腹部按摩曾是华佗、扁鹊等许多名医的保健秘诀…… |
不仅如此,饭后揉肚子还能起到良性刺激的作用,通过神经传递到大脑,有利于调节内分泌功能。
3.听音乐
科学研究证明,悠扬、舒缓的音乐对调节心理非常有益。
芬兰对一组胃痛患者的研究发现,每天饭后听巴赫的音乐的患者,其治疗效果比只吃药物的患者更好。
因此,饭后欣赏一首轻音乐,对健康是一种健康的享受,对于老年人来说,饭后听音乐更是有益于养生。
医学专家还建议,我们应该选择柔和、欢快的音乐,避免听音量过大、强度过强或色调悲伤的音乐,以免影响情绪和消化功能。
4.步行
随着现代社会的喧嚣,我们大多数人都把时间花在坐在办公室、坐在车里,而不是步行……
久坐会让身体容易肥胖,增加胃酸水平,给身体带来许多难以预料的后果。
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古人云:“饭后走百步,寿比九十九。”这句话在一定程度上印证了饭后散步的重要作用。 |
为了克服这种情况,您只需在饭后步行约20分钟即可促进肠道蠕动,支持消化并保护您的健康。
但饭后散步绝对不宜速度过快,动作也不宜过猛过急,走完后也不宜立即坐下或躺下休息,以免对身体造成伤害。
饭后不该做的事情
1.吃水果
每次进餐后,我们的胃需要1至2个小时来消化所有的食物,因此,在餐后享用水果,会导致进入体内的水果量被之前未消化的食物所阻挡。
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水果常常是很多家庭选择在饭后结束的甜点,其实这是一个有损健康的习惯! |
这会导致水果中的营养成分不能被身体充分吸收,还会减慢消化过程,引起消化不良和腹胀。
据营养学家介绍,享用水果的最佳时间是饭前1小时左右,或饭后2至3小时左右。
2.吸烟
进食后,胃肠专注于消化过程,因此会强烈收缩,导致血液循环加快。
如果此时吸烟,你的身体会吸收烟雾中的所有有毒物质。由于血液循环迅速,这些毒素很容易进入你的体内,加剧对健康的损害。
因此,每餐后吸一支烟比其他时间吸10支烟的危害更大。
3.喝茶
许多人有饭后喝茶的习惯,因为他们认为茶可以清洁口腔、消除口臭、帮助消化。
事实上,绿茶叶中含有单宁酸,饭后喝茶会导致胃在完全消化蛋白质之前吸收这种酸。
茶叶中的鞣酸与蛋白质结合形成难以消化的沉淀物,影响人体对蛋白质的吸收。
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尽管茶对健康有很多好处,但饭后喝茶并不是理想的选择。 |
不仅如此,绿茶还会阻碍铁的吸收,长期下去会导致身体陷入缺铁状态。
因此,饭后立即喝茶会减慢消化过程,如果长期保持这种习惯,饮茶者容易出现贫血和蛋白质缺乏的风险。
4.吃甜食
饭后吃甜食,会使身体容易吸收脂肪,导致肥胖。不仅如此,甜食还会使体内胰岛素水平下降,增加患糖尿病的风险。
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饭后吃蛋糕对身体不好。 |
5.喝软饮料
软饮料,尤其是碳酸软饮料,含有大量的二氧化碳。这种物质会对消化系统产生负面影响,并导致腹胀。
6.多喝水
很多人误以为饭后喝水可以清洁口腔。
事实上,喝太多的水会使胃部膨胀,使这个器官容易超负荷,阻碍消化和吸收过程。
经常保持饭后大量喝水的习惯,会使胃部不断承受压力,长期下来就会导致胃痛。
据《年轻知识》报道
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