餐后原则

以下这些“应该做和不应该做的事情”将帮助你避免在每次用餐后犯危险的错误。

饭后可以做的事情

1. 漱口

饭后漱口不仅有助于清除食物残渣，还能保持口腔内必要的湿润度。

不仅如此，这项简单的任务还能刺激味蕾，增进食欲，预防口腔疾病。

2. 揉揉你的肚子

肚脐周围的腹部区域是胃幽门肠腺部分的集中区域。

因此，经常按摩这个部位可以增强肠道蠕动，增加胃液分泌，并有助于促进消化和排泄过程。

腹部按摩曾是华佗、扁鹊等许多名医的养生秘诀……

不仅如此，饭后揉肚子也是一种良性刺激，它通过通往大脑的神经传递信息，有利于调节内分泌功能。

3. 听音乐

科学研究证明，优美舒缓的音乐对调节心理非常有益。

芬兰一项针对一组胃痛患者的研究表明，每天饭后聆听约翰·塞巴斯蒂安·巴赫音乐的患者比只服用药物的患者治疗效果更好。

因此，饭后欣赏一段轻音乐有益身心。对于老年人来说，饭后听音乐更有利于保持健康。

医学专家还建议我们应该选择柔和、欢快的音乐，避免听音量过大、强度过高或基调悲伤的音乐，以免影响我们的情绪和消化功能。

4. 步行

在现代社会快节奏的生活中，我们大多数人用坐在办公室、坐在车里的时间取代了步行……

懒惰的状态会使身体容易肥胖，胃酸分泌也会增加，从而对身体造成许多无法预料的后果。

古人说：“饭后走一百步，就能活到99岁。”这句谚语部分肯定了饭后散步的重要作用。

要克服这种情况，你只需要饭后散步约 20 分钟，以促进肠道蠕动，帮助消化，保护你的健康。

但是，饭后散步绝对不能走得太快，动作也不宜过猛或过急。散步后，不宜立即坐下或躺下休息，以免伤身。

饭后不该做的事

1. 吃水果

每餐后，我们的胃需要1到2个小时才能消化所有食物。因此，餐后吃水果会导致进入体内的水果量被之前未消化的食物所阻挡。

水果常常是许多家庭餐后甜点的选择。事实上，这种习惯对健康有害！

这会导致人体无法充分吸收水果中的营养物质，还会减缓消化过程，导致消化不良和腹胀。

营养学家表示，享用水果的最佳时间是餐前 1 小时或餐后 2 至 3 小时。

2. 吸烟

进食后，胃和肠集中精力进行消化，因此会强烈收缩，导致血液循环加快。

如果你此时吸烟，你的身体会吸收烟雾中的所有有毒物质。由于血液循环迅速，这些毒素很容易进入你的体内，加剧对你健康的损害。

因此，饭后吸一支烟比在其他时间吸十支烟危害更大。

3. 喝茶

许多人有饭后喝茶的习惯，因为他们认为茶可以清洁口腔、消除口臭并帮助消化。

事实上，绿茶叶中含有单宁酸。饭后饮茶会导致胃在充分消化蛋白质之前就吸收了这种酸。

茶叶中的单宁酸与蛋白质结合形成难以消化的沉淀物，影响人体对蛋白质的吸收。

尽管茶有很多健康益处，但饭后立即饮茶并非理想之选。

不仅如此，绿茶还会阻碍铁的吸收，长期饮用会导致身体出现缺铁状态。

因此，饭后立即饮茶会减缓消化过程。如果长期保持这种习惯，饮茶者可能会出现贫血和蛋白质缺乏的风险。

4. 吃甜食

饭后吃甜食会使身体更容易吸收脂肪，导致肥胖。不仅如此，甜食还会降低体内胰岛素水平，增加患糖尿病的风险。

饭后吃蛋糕对身体不好。

5. 喝软饮料

软饮料，尤其是碳酸软饮料，含有大量的二氧化碳。这种物质会对消化系统产生负面影响，并导致腹胀。

6. 多喝水

许多人误以为饭后喝水可以清洁口腔。

事实上，喝太多水会撑大胃，使这个器官容易超负荷运转，阻碍消化和吸收过程。

经常养成饭后大量饮水的习惯，会导致胃部持续受压，长期以往可能会引起胃痛。

据青年知识组织报道