补钙的误区

近年来，社会对一些因缺钙引起的疾病以及补钙的必要性的认识逐渐提高，但很多人对于补钙的方法还缺乏充分的认识，导致补钙效率低下，甚至造成一些不良后果。

只依赖天然钙

很多人认为依靠身体天然的钙源就足够了，也有很多人认为牛奶是身体缺钙时的灵丹妙药。

事实上，营养专家表明，日常食物只能提供人体所需钙质的20%-30%。

2014年5月29日，在营养研究所举办的“有效安全的补钙”研讨会上，日本专家指出，人体对钙的吸收率会随着年龄增长而下降。20-30岁人群的钙吸收率约为饮食中钙摄入量的30%，40-50岁人群的钙吸收率约为20%，而60岁以上人群的钙吸收率仅为饮食中钙摄入量的10%。这解释了为什么即使饮食均衡，我们仍然会缺钙，老年人的骨质疏松症发病率显著上升。

误解

很多人对含钙食物存在误解，比如误以为虾壳富含钙而食用虾壳。事实上，虾壳的成分是几丁质[U1]，而不是钙，所以吃太多虾壳会导致便秘。此外，人们还会将海鲜等富含钙的食物与豆腐、红薯、菠菜等混合食用。结果，这些食物中的植酸会导致钙沉淀成盐，使人体无法吸收……

缺钙才补钙。

缺钙才补钙是大多数人的误区。平时很多人很注重补充蛋白质和维生素，却懒得补钙，只在身体“抗议”的时候才开始补。比如，孩子长身体时缺钙导致骨骼脆弱；老年人患上骨质疏松症后才补钙；孕妇遵医嘱才补钙。

与此同时，我们骨骼、牙齿和指甲的95%都由钙构成，这些钙每天都会通过汗液和尿液流失。随着年龄的增长，钙质会不受补偿地流失，导致骨质疏松症、骨质减少和骨质流失。

补充剂过量

选择错误的钙，服用过多的钙导致身体无法吸收而引起便秘也是一个常见的错误。

很多妈妈为了孩子长高，滥用补钙，却不知补钙对孩子有害。根据钙摄入量过量，可能引发轻微至严重的并发症，例如食欲不振、便秘、恶心、乏力、肌肉疼痛、骨痛、尿频、脱水等。如果摄入量过量，未完全吸收的钙会积聚，导致肾脏钙化、胆结石、肾功能下降、铁、锌、镁、磷等其他矿物质的吸收减少，以及血钙升高。

因此，识别正确的症状并适当补充钙将有助于身体保持健康。