任何人都可以做到的 7 个简单步骤来预防深静脉血栓形成

深静脉血栓形成是指静脉血栓脱落。血栓碎片会随血流进入肺部，引发肺栓塞 (PE)。PE 的症状包括呼吸急促、胸痛、心跳加快、头晕或昏厥，并可能危及生命。

导致血栓的情况多种多样，常见情况包括（例如手术后长期卧床、长途飞行）以及不太常见的情况（例如怀孕和遗传性血液凝固障碍）......如果您肥胖或吸烟，则患深静脉血栓形成的风险会增加。

以下简单步骤可以最大限度地降低这种风险：

1. 旅行时避免长时间坐着，有助于减少深静脉血栓形成

无论您使用何种交通方式，长途旅行时时起身伸展一下是很重要的。

美国密歇根大学健康系统的安德里亚·奥比博士解释说：当肢体无法活动时，血液会积聚在肢体中，这会增加血栓的风险，尤其是对于飞行时间超过 8 小时且关节固定（石膏或夹板）的肢体。

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议，长途飞行时，应经常站起来在过道上走动。坐着时，应经常活动小腿和脚踝。

如果您驾车长途旅行，每隔60到90分钟，请停下来走一小段路。这会刺激腿部肌肉，促进血液循环，从而降低血栓和血栓形成的风险。由于任何人都可能患上深静脉血栓，因此即使从未患过血栓，停下来伸展一下双腿也是有益的。

即使不旅行，也同样如此。专家建议在日常生活中避免长时间坐着。工作或看电视时，应定期起身伸展。

2. 保持水分，降低血栓风险

脱水也是深静脉血栓形成的一个风险因素，所以一定要注意每日的饮水量。奥比医生说，保持水分充足很重要，因为它可以降低血液粘度。脱水会导致血液变稠，从而导致凝血。

请记住，酒精和大量含咖啡因的饮料是利尿剂，会增加脱水的风险。

3. 考虑使用压力袜来促进血液循环

如果您已经面临较高的深静脉血栓风险，请咨询医生是否需要使用压力袜。这种压力袜会对小腿施加压力，促进血液流动。

压力袜有各种形状、尺寸和压力等级。患者应根据自身承受的压力等级选择合适的压力袜（找到最适合自己的压力等级）。应尽可能多地穿着压力袜。有些患者可能需要每天穿着压力袜。

如果您计划长时间步行或即将乘坐长途飞机旅行，则应该穿上这些袜子，特别是如果您有深静脉血栓形成或高血压病史。

4. 戒烟以降低患慢性病的风险

如果你吸烟，请戒烟；如果你不吸烟，请立即停止吸烟。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 指出，吸烟会影响血液凝固和血液循环，增加深静脉血栓形成的风险。

戒烟可以降低患多种疾病的风险，包括 DVT。

5.保持健康体重

美国疾病控制与预防中心表示，超重或肥胖会增加腿部静脉的压力，这是深静脉血栓形成的另一个风险因素，但可以纠正。

奥比医生表示，血压升高会减缓血流，深静脉血栓形成的风险会随着BMI的增加而增加。BMI大于25的人，风险会略有增加。BMI大于35的人，风险会增加两倍。

因此，超重或肥胖的人应该努力将体重降至正常水平，以降低深静脉血栓形成和其他健康问题的风险。任何体重减轻都能降低血栓风险。

6. 休假期间继续服药

出门度假时，请务必保持用药。如果医生建议你每天服用低剂量阿司匹林或其他血液稀释剂来预防血栓，无论你身在何处或正在做什么，都应遵医嘱服用。

如果您难以记住，请在智能手机上设置闹钟，提醒您定期服药。

7. 如果你怀孕了，请继续运动以改善血液流动。

对于孕妇来说，身体会发生某些变化，导致血流量减少，血液更容易凝结。例如，怀孕期间的激素变化会增加深静脉血栓形成的风险。奥比医生表示，产后至少六周内恢复，血栓风险才会降低。

一项研究发现，孕妇患深静脉血栓的可能性是非孕妇的五倍。所以，随着肚子越来越大，你可能会觉得运动慢了下来，但保持运动对保持血液循环至关重要。

奥比医生还指出，孕妇更容易患左腿深静脉血栓。子宫的额外重量会进一步压迫静脉。因此，睡姿宜左侧卧，以促进血液循环，避免仰卧。一天结束时，应将双腿抬高，如果出现肿胀或静脉曲张，可以购买一双合适的弹力袜。