单腿站立时产生的意想不到的效果

简单移动

相比躺着，站立运动会多消耗身体10%的能量，所以喜欢站立的人往往比喜欢坐着或躺着的人，体型和状态都更好。尤其经常练习单腿站立，会为我们的肌肉创造训练条件，也能相对准确地反映出你身体的“年龄”。

单腿站立动作按以下步骤依次进行：

首先，用一条腿支撑身体。另一条腿慢慢抬起。无需闭上眼睛。

然后，将抬起的脚掌尽可能高地压向另一条腿的内侧。伸出双臂保持平衡，单脚稳稳地站在地面上，慢慢闭上眼睛。

为了达到最佳效果，您应该尝试尽可能长时间地保持这个姿势。

物理尺度

每个人的脚上都有6条经络，包含了人体许多重要的穴位。每天单腿站立一分钟，可以帮助身体各脏腑恢复平衡状态，有助于改善健康。

注意，这个动作必须闭上眼睛进行，因为那时我们的身体处于不依赖于任何周围影响的状态。

科学家根据30多年的人体生理机能研究成果，通过单腿站立姿势得出了如下体能评估指标：

男性标准

30至39岁：单腿站立9秒。

40至49岁：单腿站立8秒。

50至59岁：单腿站立7秒。

60 至 69 岁：单腿站立 5 秒钟。

女性标准：

40至49岁：单腿站立9秒。

50至59岁：单腿站立8秒。

60 至 69 岁：单腿站立 7 秒。

70至79岁：单腿站立5秒钟。

科学家还指出，我们应该做两次动作，然后取最好的结果进行评估。

是一项健康运动

中医认为，人体的疾病源于五脏六腑之间关系的失衡，从而导致维持平衡的能力下降。单腿站立，在瑜伽或太极拳中又称金鸡独立，虽然简单，但却能调节五脏六腑之间的关系，使其达到和谐状态，并带来诸多健康益处，这些益处已被许多东西方医学专家认可，例如：

1.预防高血压

来自北京大学的著名专家李志刚对金鸡立式的健康作用给予了高度评价，他认为，每天只需练习1分钟，就能达到预防高血压、辅助治疗糖尿病、降低老年痴呆症等良好效果。

独立的金鸡动作，如果按顺序正确地进行，还能促进小脑活动，调节身体器官，并且适合不同年龄段的人群。从小练习这项动作，可以降低成年后患上与年龄相关的疾病的可能性。

2.促进血液循环，补脑益智，增加血液循环，调节神经，预防中风。

日本京都大学医学研究所医学中心曾对经常睁眼练习金鸡独立动作的人进行体检，研究小组负责人田原康也肯定了金鸡独立能力是考察大脑健康的重要因素。

3.有助于强健骨骼

美国外科医生芭芭拉·伯金博士建议：“每天早晚刷牙的同时，可以练习单腿站立，每次尽量维持1分钟，然后换腿”，因为这个简单的动作可以改善平衡能力、强健骨骼，预防或减轻腰痛和颈椎病。

4.放松心神，疏通经络，提高免疫力

作为加州大学荣誉教授、现任清华大学心理学教授的专家塞思·罗伯茨表示，睡前单独练习金鸡式，有助于调节状态，睡得好，并预防焦虑、愤怒等心理问题。尤其是，坚持练习这个动作，还能降低患心脏病和某些癌症的风险。

笔记

单腿站立需要练习者循序渐进地练习，并注意安全，不适合腿部已不再稳定的老年人。

动作维持的时间越长，越能有效调节人体内部器官系统的平衡，同时也能体现出神经系统的灵敏度和经络系统的畅通度。

如果您有健康问题或正处于衰退期或患有重病，则应注意身体护理并结合适度运动。

训练过程不必仓促，而应按顺序进行并逐渐增加强度。

练习此功法的最佳时间是下午5点至7点之间。天气寒冷时，注意保暖，练习后注意补充水分。