单腿站立时产生的意想不到的效果

简单的动作

与躺卧相比，站立会消耗超过10%的身体能量，因此喜欢站立的人往往比喜欢坐着或躺着的人体型更好、身体状况更佳。尤其经常练习单腿站立，不仅能锻炼肌肉，还能较为准确地反映身体的“年龄”。

单腿站立练习按以下步骤依次进行：

首先，用一条腿支撑身体。慢慢抬起另一条腿。不要闭上眼睛。

然后，将抬起的那只脚的脚底尽可能高地压在另一条腿的内侧。伸出双臂保持平衡，保持一只脚稳稳地踩在地上，然后慢慢闭上眼睛。

为了达到最佳效果，你应该尽量长时间保持这个姿势。

物理尺度

每个人的脚上都有六条经络，其中包含许多重要的穴位。每天单腿站立一分钟，有助于身体器官恢复平衡状态，从而改善健康。

注意，这个动作必须闭着眼睛进行，因为只有这样，我们的身体才不会受到周围环境的任何影响。

经过30多年的人体生理功能研究，科学家们通过单腿站立姿势，得出了以下体能评估指标：

男性的标准

30至39岁：单腿站立9秒钟。

40至49岁：单腿站立8秒钟。

50至59岁：单腿站立7秒钟。

60至69岁：单腿站立5秒钟。

对女性的标准：

40至49岁：单腿站立9秒钟。

50至59岁：单腿站立8秒钟。

60至69岁：单腿站立7秒钟。

70至79岁：单腿站立5秒钟。

科学家还指出，我们应该做两次这个动作，然后取最佳结果进行评估。

这是一项有益健康的运动。

中医认为，人体疾病源于脏腑间关系失衡，导致身体无法维持平衡。单腿站立的动作，也称为瑜伽或太极中的“金鸡单腿站姿”，虽然简单，却能调节脏腑间的关系，使其达到和谐状态，并带来诸多健康益处，这些益处已被东西方医学专家广泛认可，例如：

1. 预防高血压

来自北京大学的专家李志刚高度评价“金鸡式”对健康的益处。他认为，每天只需练习这个动作1分钟，就能达到预防高血压、辅助糖尿病治疗、降低老年痴呆症风险等显著效果。

独立式金鸡动作，若能按顺序正确练习，还能促进小脑活动，调节身体脏腑，适合各个年龄段的人群。从小练习此动作，有助于降低日后患老年疾病的风险。

2. 促进血液循环，滋养大脑，增加血液循环，调节神经以预防中风

日本京都大学医学研究所医学中心曾对经常睁眼练习“独立公鸡”动作的人进行过体检。研究团队负责人田原泰史也证实，“独立公鸡”能力是评估大脑健康的重要指标。

3. 有助于强健骨骼

美国外科医生芭芭拉·伯金博士建议：“每天早晚刷牙时，你可以练习单腿站立，每次尝试保持 1 分钟，然后换腿。”因为这个简单的动作可以改善平衡能力，增强骨骼，预防或减轻背痛和颈椎病。

4. 放松身心，疏通经络，增强免疫力

加州大学荣誉教授、现任清华大学心理学教授塞思·罗伯茨（Seth Roberts）表示，睡前独自练习金鸡式有助于调节情绪，改善睡眠，并预防焦虑、沮丧等心理问题。尤其值得一提的是，坚持练习此动作还能降低患心脏病和某些癌症的风险。

笔记

单腿站立需要练习者循序渐进地进行，并注意安全。对于腿部不再稳定的老年人来说，这项练习并不合适。

该动作持续的时间越长，就越能有效地调节身体内部器官系统的平衡，同时也能体现神经系统的敏感性和经络系统的顺畅性。

如果您有健康问题、身体状况正在恶化或患有重病，您应该注意身体护理并进行适度运动。

锻炼时无需急于求成，而应按顺序进行，并逐渐增加强度。

练习这项运动的最佳时间是下午5点到7点。天气寒冷时要注意保暖，练习后要及时补充水分。