2025年9月6日，星期六

越南语

有助于保护皮肤免受阳光照射的食物

越南网• DNUM_CAZAGZCABJ 15:25

橙子和葡萄柚富含维生素 C，有助于抵抗太阳自由基的有害影响。

Ngoài kem và viên uống chống nắng, chúng ta còn quên lãng một cách chống nắng đơn giản nhưng vẫn mang lại kết quả tương tự. Đó chính là ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Cà chua chứa một lượng lycopene dồi dào, nhờ đó có khả năng chống oxy hóa cho làn da tốt. Nghiên cứu đăng tải trên NCBI chỉ ra sử dụng một muỗng cà chua nghiền mỗi ngày liên tục trong 10 tuần giúp bảo vệ làn da, hạn chế cháy nắng. Lycopene sẽ phát huy khả năng triệt để khi cà chua được nấu chung với dầu ô liu. Lycopene cũng có thể tìm thấy trong bưởi và dưa hấu.

除了防晒霜和防晒丸，我们还忽略了一个简单易行、效果类似的防晒方法。那就是食用富含抗氧化剂的食物。西红柿富含番茄红素，番茄红素对皮肤具有良好的抗氧化作用。NCBI发表的一项研究表明，连续10周每天食用一勺番茄泥，有助于保护皮肤，防止晒伤。番茄红素在用橄榄油烹制时能充分发挥其功效。西柚和西瓜中也含有番茄红素。

Cam, bưởi, kiwi là các loại trái cây chứa lượng vitamin C dồi dào, có tác dụng chống lại tác hại của các gốc tự do từ ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu chỉ ra vitamin C hạn chế nếp nhăn, giảm hiện tượng khô rát trên da. Ngoài các loại cây trên, bông cải xanh cũng là nguồn cung cấp vitamin C cùng hợp chất chống nắng sulforaphane.

橙子、葡萄柚和猕猴桃富含维生素C，有助于抵抗阳光中自由基的有害影响。一项研究表明，维生素C可以减少皱纹，缓解皮肤干燥。除了上述植物外，西兰花也富含维生素C和防晒化合物萝卜硫素。

Quả mâm xôi, dâu tây và lựu bổ sung axit ellagic nhằm ngăn ngừa sự hình thành các đốm lão hóa do tia cực tím gây ra. Trong khi đó, nho đỏ sở hữu lượng resveratrol dồi dào, bảo vệ da trước tia bức xạ và chống lão hóa.

覆盆子、草莓和石榴富含鞣花酸，有助于预防紫外线引起的老年斑形成。同时，红葡萄富含白藜芦醇，可以保护皮肤免受辐射，防止衰老。

Hạt lanh và quả óc chó giàu omega 3. Chúng có khả năng ngăn ngừa sự mất độ ẩm từ các tế bào da, giúp da luôn trong trạng thái cân bằng và đàn hồi. Ngoài ra, vitamin E trong các loại hạt này cũng là chất chống oxy hóa tốt, ngăn ngừa lão hóa từ ánh nắng mặt trời tác động vào da.

亚麻籽和核桃富含欧米伽3脂肪酸，能够防止皮肤细胞水分流失，帮助肌肤保持平衡和弹性。此外，这些坚果中的维生素E也是一种很好的抗氧化剂，能够防止皮肤因阳光照射而老化。

Ngoài omega 3 thực vật, omega 3 trong dầu cá mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt có khả năng làm giảm mức độ nghiêm trọng của vết cháy nắng và ngăn ngừa ung thư. Các loài cá giàu omega 3 là cá hồi, cá trích, cá mòi.

除了植物Omega 3，鱼油中的Omega 3也对身体有很多益处，尤其是能够减轻晒伤的严重程度并预防癌症。富含Omega 3的鱼类包括鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼。

Khoai lang chứa nhiều beta carotene, loại carotene có khả năng làm giảm mức độ sưng đỏ của vết cháy nắng khi da tiếp xúc quá lâu với tia UV. Những thực phẩm giàu carotene khác là cà rốt, xoài, mơ, dưa vàng và cải xoăn. Ngoài ra, cải bó xôi còn sở hữu lượng lutein dồi dào, cũng là một loại carotene khác bảo vệ da. Các loại thực phẩm chứa carotene khác như cà rốt, xoài, mơ, dưa hấu và cải xoăn cũng có thể là một sự lựa chọn để thay đổi.

红薯富含β-胡萝卜素，这种类胡萝卜素可以减少长时间暴露在紫外线下引起的晒伤发红。其他富含类胡萝卜素的食物包括胡萝卜、芒果、杏子、哈密瓜和羽衣甘蓝。菠菜也富含叶黄素，这是一种保护皮肤的类胡萝卜素。其他富含类胡萝卜素的食物包括胡萝卜、芒果、杏子、西瓜和羽衣甘蓝。

相关文章

前锋阮春山拄着拐杖行走，决心尽快从伤病中恢复

前锋阮春山的伤势正在逐渐好转，他表现出了坚强的意志和重返赛场继续为越南足球做出贡献的愿望。

阅读更多

Người dân Nghệ An căng mình chống nắng nóng cho vật nuôi

义安省的人们努力保护他们的宠物免受高温的侵袭

Uống vitamin C có làm trắng da?

服用维生素C能美白皮肤吗？

查看更多健康信息

特色义安报纸

最新的

阅读更多

有助于保护皮肤免受阳光照射的食物

联系广告

任何形式的复制信息或图像均须获得书面同意。
© 版权归义安报业广播电视台所有

供电一内容管理系统- 产品猫