每天早晨只要散步，你的心脏、肌肉和骨骼就会变得更强壮。

早晨散步可以改善健康你的情况怎么样？

步行或许是最简单的健身方式。几乎任何地方都可以进行，而且很容易上手。

散步有很多好处。散步有益于心脏健康，血压会下降，骨骼也会更强壮。散步还能减轻压力，改善睡眠，并改善情绪。

每天快走30分钟，可以减肥、降低血压和胆固醇。你可以从每天5到10分钟开始，慢慢增加到每周大多数日子至少30分钟，以获得对心血管的全面益处。

你还应该每周至少进行两次力量训练。你或许可以携带一些轻重量的器械，以便在行走时抬高上半身。

根据WebMD研究发现，快走1小时可以延长2小时的寿命。规律的晨间散步还能帮助你：

- 心情更好。

- 降低患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险。

- 清空你的思绪。

- 降低血压。

- 增加能量。

- 提高记忆力，降低痴呆症的风险。

- 改善您的心理和情绪健康。

- 防止体重增加。

为了获得最大的益处，每周早晨应至少进行 150 分钟的散步。

晨间散步的好处

散步是一项令人愉悦的运动。几乎每个人都可以做到，而且它有很多好处：

-增强免疫功能

每天散步可以降低患感冒或流感的风险。研究表明，每周5天，每天至少步行20分钟的人，病假天数可减少43%。即使真的生病了，症状也可能较轻。

-更好的循环

步行时，心率会增加，从而降低血压。随着时间的推移，步行可以改善心血管健康，并促进整体血液循环。每天步行3公里还可以降低中风的风险。

-关节健康支持

当你行走时，你的关节会收缩。这种运动会增加关节液的分泌，让更多的氧气和营养物质进入关节，帮助它们更顺畅地运作。

-肌肉强化

晨间散步有助于锻炼腿部和腹部肌肉。更强壮的肌肉能让你活动范围更大，从而改善整体力量和健康状况。运动带来的压力也会从关节转移到肌肉上。

-清空思绪

研究表明，散步有助于改善大脑功能。各个年龄段的人在散步时，认知功能都会得到提升。有些人喜欢在思考或解决问题时散步。

-增强你的心理健康

研究表明，经常散步可以改善情绪。他们还发现，散步可以减轻轻度至中度抑郁症的症状。

-降低患阿尔茨海默病的风险

一项针对71至93岁男性的研究发现，每天步行超过0.5公里有诸多益处，例如减少痴呆症和阿尔茨海默病的发病率。短时间但规律的步行对身心健康大有裨益。

早晨散步对心理健康的影响

早晨起床散步对心理健康大有裨益。大多数研究表明，每天散步 20 到 30 分钟或更长时间效果最佳。坚持每周散步 5 天或以上也很重要。

晨间散步能改善你一整天的心情，还能提升你的创造力。研究表明，站起来走动比久坐更能激发你的创造力。散步还能帮助你睡得更好，从而让你第二天早上心情更好。

当你散步或进行其他形式的运动时，你的身体会释放一些激素，让你在精神和情绪上感觉更好。这些激素包括：

- 多巴胺，减轻压力和抑郁。

- 血清素，帮助您睡个好觉并改善情绪。

- 男性体内的睾酮有助于提高力量和肌肉质量。

- 女性体内的雌激素可以减轻更年期症状。

我应该在早餐前还是早餐后散步？

根据健康热线如果您早上散步，您可能会想知道早餐前还是早餐后散步是否重要，以及它是否有助于您实现减肥目标？

关于不吃早餐是否会提高新陈代谢或帮助更快减肥，研究结果不一。一些研究表明，空腹状态下（早餐前）运动有助于身体燃烧更多脂肪。但这还需要更多研究。

与此同时，这取决于你的身体状况。如果你觉得饭前散步没问题，或者不吃东西胃也感觉好些，那就没问题。或者，你可能会发现，在开始散步前吃点小零食，比如一根香蕉或一杯水果冰沙，感觉会更好。

无论哪种方式，锻炼后，一定要吃一顿健康的早餐并喝大量的水。