肥胖儿童吃什么可以减肥？

肥胖儿童应多喝水，每天约1.5升，吃200-500g蔬菜和低糖水果，如黄瓜、哈密瓜……

想要减肥的孩子不应该吃甜食。图片：健康。

陈氏明月博士表示，儿童和成人的营养需求差异很大，因此需要不同的饮食。即使是超重和肥胖的儿童也不应遵循成人的饮食，以免对其发育和健康产生负面影响。此外，孩子的身高还在长，所以只要保持体重不变，不要增加体重，这样当他们长高时，仍然会达到合理的体重。严重肥胖新的 2、3 级需要减肥。

处于成长期的儿童对蛋白质的需求量高于成人。例如，1至3岁的儿童每天需要35克蛋白质，而年龄更大的儿童则需要45至65克。家长应注意合理分配蛋白质的摄入量。例如，3岁以下的儿童每天喝500毫升牛奶，大约摄入12至13克蛋白质，因此需要额外摄入100克虾蟹、鱼、蛋、肉等动物蛋白，才能获得足够的动物蛋白；而年龄更大的儿童则需要大约200克。注意：10岁以下儿童对动物蛋白的需求高于植物蛋白。除了鱼肉，请每天给孩子多吃豆腐、四季豆、黄豆等150～200克。

幼儿对脂肪能量的需求也非常高，1至3岁年龄段的儿童需要35%至40%，3岁以上儿童需要30%，而成年人则只需要不超过25%。因此，专家建议在这个阶段，动物脂肪和植物脂肪的比例应保持在70%和30%之间。

注意：儿童餐中常含有肉类、蛋类、虾类、鱼类等，这些食物本身已含有一定量的动物性脂质，但仍不能满足人体脂质的需求。儿童需增加油脂摄入量，以一餐食用油和一餐食用脂肪的比例交替摄入。超重或肥胖儿童每天仍需摄入至少3茶匙（5毫升）的油脂。确保生长所需的脂肪只是在准备食物时应该减少脂肪的量，但不要完全杜绝油炸菜肴。

儿童也需要摄入足够的纤维和维生素。家长应该给孩子多吃一些不太甜的蔬菜和水果，比如黄瓜、甜瓜和豆薯，这些蔬菜能量低，不会让孩子感到空虚。具体来说，根据孩子的年龄，每天应该摄入约200至500克的蔬菜。此外，家长还应该给孩子提供多喝水，每天约1.5升。

特别要注意运动习惯。合理的营养搭配增加运动量，有助于解决儿童超重和肥胖的问题。运动有助于燃烧能量，有效减少多余脂肪。训练孩子多活动，限制久坐不动的活动，例如看电视、玩游戏……

许多科学研究表明，睡眠会影响超重和肥胖。因此，确保孩子获得充足的睡眠，避免熬夜至关重要。此外，深度睡眠会增加身体生长激素的分泌，孩子在睡眠中也会长得更高。同时，充足的睡眠还能抑制某些刺激食欲的物质的产生，因此孩子吃得更少，体重增加更少，更有可能避免超重和肥胖。

据VNE报道