夏季适当喝水

夏季高温使许多人感到疲倦不适。身体不得不大量出汗，这可能导致脱水、电解质流失，并引发危险的心律失常。通常情况下，每人应饮用1-1.5升水，但夏季则应根据个人体质增加一倍。

重体力劳动者需定时喝水，限制饮用软饮料、含糖饮料或冷饮，图片来源：Societyinsurance

对于从事重体力劳动的人员，应每小时饮用4杯凉水，并限制在上午11点至下午3点之间进行户外工作。如果必须外出，应采取身体防护措施，包括戴帽子、太阳镜、遮阳伞、口罩、手套、袜子、穿深色衣服，并待在阴凉处。此外，应使用SPF 30以上的防晒霜，并每2小时补涂一次。

活跃的孩子应该待在阴凉的地方，并定期喝水，以避免脱水，脱水会导致疲劳和食欲不振。

老年人的反射功能减弱，并非每个人都会感到口渴，因此有必要设定白天的饮水量，并保证每日饮用，以保障健康。尤其是60、70岁及以上老年人，冠状动脉疾病占70-80%，心肌始终处于贫血状态，如果电解质丢失，可能会出现心律失常。Thanh医生警告说，如果不及时调整，就会导致心动过速，导致心脏停止跳动，使冠状动脉疾病恶化，甚至导致心肌梗死、猝死。

然而，对于心力衰竭患者来说，大量饮水会增加血液循环量，从而加重心力衰竭。因此，心力衰竭患者应控制饮水量，仅在口渴时才喝水。冠状动脉疾病和高血压患者仍应照常饮水。非糖尿病患者应饮用豆浆和果汁。

夏季如何保持身体水分充足

经常喝水，多吃西瓜、橙子、桃子和菠萝等夏季水果，有助于身体降温。这些水果富含维生素C，有助于保持身体水分充足。椰子水和柠檬水等夏季饮品也有助于身体降温。避免饮用咖啡和茶。

补充电解质有助于降低体温，防止脱水。每天多吃绿色蔬菜，帮助身体自然地保持水分。

避免饮用含酒精或含糖量过高的液体，这些液体会导致身体脱水。避免饮用冷饮，因为它们会导致胃痉挛，削弱免疫系统。