喝这样的水会逐渐损害心脏、肾脏和血糖。

如果你每天持续保持这3种饮酒习惯，你的心脏、肾脏和血糖都会受到破坏：

1.喝水太少：血糖被破坏

糖尿病患者基本上有3个典型的症状，尿频、喝水多、吃东西多。糖尿病患者为了避免尿频，很多人选择控制进入体内的水量。

但对于患有这种疾病的人来说，多喝水是一种自我保护的表现，水可以降低或恢复正常的血浆渗透压，促进体内血糖的快速排出，有助于稳定血糖。

专家提醒，尤其夏季人体出汗较多，糖尿病患者若仍限制水分摄入，有可能导致酮症酸中毒，甚至高渗性昏迷等急性并发症。长期脱水还可能因体内血液变稠，引发糖尿病血管病变。

2. 一口气喝一大口水：损害心脏

天气炎热时，很多人喜欢大口大口地喝水，有时一次能喝掉半瓶水。这种喝水方式会迅速增加血流量，导致心脏工作负荷和心肌耗氧量迅速增加，非常容易引发心力衰竭。

而且血液被大量水稀释后，电解质浓度变低，此时水容易通过扩散进入细胞内，引起细胞肿胀，造成水中毒，即低钠血症。

如果喝冷水，问题就更加严重。心脏功能不好的人，在大量冷水的刺激下，会使心率加快，心脏耗氧量增加，可能引发心律失常、心绞痛等心脏疾病。

3.等到口渴才喝水：伤肾

当身体失去1—2%的水分时，就会感到口渴，此时尿液中杂质的浓度升高，威胁肾脏健康，容易引发肾结石、尿路感染、尿路癌等疾病。

如何健康喝水：

1. 早上喝温水

清晨最健康的第一杯水是温水，但切记先刷牙再喝水。因为经过一整夜，牙齿上残留的食物残渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，长此以往会在牙齿上形成牙菌斑和细菌。不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

2.不要等到口渴了才喝水。

喝水也分主动喝和被动喝。很多人是被动喝水，只有口渴的时候才喝，但长期缺水会使血液黏稠度增加，引发心脑血管疾病。大家最好是主动喝水，偶尔小口喝1-2小口，分成一天几次。

3. 一天喝三杯水

- 醒来喝一杯水：经过一夜的睡眠，人体已经开始缺水，所以人们醒来后可以喝100~250ml的水，这可以帮助肾脏和肝脏解毒，增强消化功能。

- 睡前喝一小杯水：睡前约0.5至1小时喝半杯水，有助于预防中风。

- 晚上喝一小杯水：最好在床边放一杯水。如果半夜醒来，可以喝一小口。

4.少喝冰水

专家建议，夏季最健康的水是温水。最好少喝或不喝冰水，尤其是刚运动或做完重体力劳动的人。运动后，心率加快，毛细血管扩张，如果立即喝水，尤其是冷饮，容易损害心脏、脾脏和肾脏，甚至导致死亡。