5 tips for exercising in cold weather to avoid stroke

Lam Tung - Ngoc Anh• DNUM_AEZABZCABJ 16:20

(Baonghean.vn) - In winter, many people still keep the habit of waking up very early to exercise. However, there have been many people in critical condition, even dying from respiratory failure, heart attack, stroke just because of unscientific exercise in the early morning... So how should we exercise on cold days to be safe for our health?

Mùa đông cần tập thể dục muộn hơn so với mùa hè; nên lùi thời gian tập khi có ánh sáng mặt trời, sương lạnh cũng tan bớt để tránh nhiễm lạnh đột ngột. Đặc biệt, nếu đi thể dục quá sớm gặp nhiệt độ lạnh đột ngột từ bên ngoài, những động mạch đưa máu lên não có thể bị co, tắc nghẽn gây thiếu ôxy và chất dinh dưỡng lên não dẫn đến đột quỵ…

In winter, you need to exercise later than in summer; you should delay your exercise time when there is sunlight, the cold dew will also melt to avoid sudden cold. In particular, if you exercise too early and encounter sudden cold temperatures from the outside, the arteries that bring blood to the brain can constrict, become blocked, causing a lack of oxygen and nutrients to the brain, leading to a stroke...

Khi trời giá lạnh, nên khởi động lâu hơn một chút vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn so với thời tiết nắng nóng. Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Việc kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ cũng tránh được nguy cơ bị đột quỵ.

When it is cold, you should warm up a little longer because the body in winter is more sluggish than in hot weather. Warming up before exercising will help secrete synovial fluid in the joints, which has the effect of reducing injuries. Extending the exercise time a little longer and increasing the intensity of exercise gradually also avoids the risk of stroke.

Nên mở hé cửa chính hoặc cửa sổ để cơ thể thích nghi trước với nhiệt độ thấp ở ngoài trời. Không nên đang từ phòng kín đột ngột đi ra ngoài luôn, dễ bị sốc nhiệt… Vào những ngày lạnh kèm mưa phùn, nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ quanh nhà vẫn đem lại hiệu quả.

You should open the main door or window slightly to let your body adapt to the low temperature outside. You should not suddenly go out from a closed room, it is easy to get heat shock... On cold days with drizzle, you should do light exercises such as yoga, walking around the house is still effective.

Việc kéo dài tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm trong khi thời tiết lại lạnh nên dễ bị cảm lạnh. Đối với người trung niên, người già, đặc biệt những người đã mắc bệnh về tim mạch, bệnh lý phổi, phế quản… càng cần tránh thể dục quá lâu vào buổi sáng sớm.

Prolonged exercise will make the body tired, the body's resistance will decrease while the cold weather makes it easy to catch a cold. For middle-aged and elderly people, especially those with cardiovascular disease, lung disease, bronchial disease... should avoid exercising for too long in the early morning.

Mùa đông mặc không đủ ấm khi đi tập thể dục sớm là rất nguy hiểm; bởi nhiệt độ thường xuống thấp, khi bắt đầu khởi động cơ thể chưa thể ngay lập tức nóng lên để thích ứng với môi trường nên dễ bị cảm lạnh đột ngột, dẫn tới đột quỵ... Ban đầu tập nên mặc ấm, khi cơ thể nóng lên và nhiệt độ ngoài trời tăng hãy cởi bớt ra; Nên đội mũ và quàng khăn che cổ để giữ ấm.

In winter, not wearing enough warm clothes when exercising early is very dangerous; because the temperature often drops, when starting to warm up, the body cannot immediately warm up to adapt to the environment, so it is easy to catch a sudden cold, leading to a stroke... At first, you should wear warm clothes, when your body heats up and the outside temperature increases, take some off; You should wear a hat and a scarf to keep warm.