10 mouvements de yoga à faire avant de se coucher
Le yoga est un excellent exercice pour tous les âges, mais certains pensent qu'il exige trop de souplesse. Ces 10 mouvements ultra-faciles prouvent le contraire, sans compter qu'ils peuvent contribuer à réduire la glycémie, à réduire le stress et à favoriser le sommeil.
Pas besoin d’aller bien loin, vous pouvez pratiquer le yoga directement au lit avant d’aller dormir.
Pose 1 : Méditation
Cette posture est idéale pour ceux qui souhaitent prendre quelques minutes de calme et apaiser leur esprit avant d'aller se coucher. Asseyez-vous confortablement en tailleur sur le lit, le dos droit et les bras détendus, et prenez trois respirations profondes. Concentrez-vous sur votre respiration et ne laissez aucune autre pensée vous perturber. Ne vous inquiétez pas si vous mettez quelques minutes à vous calmer.
Pose 2 : Étirement
Asseyez-vous sur le lit et tendez lentement les bras vers l'avant, en attrapant vos orteils. Si vous n'arrivez pas à atteindre vos pieds, tendez les bras vers vos chevilles, vos mollets, vos cuisses et étirez-vous aussi loin que possible sans gêne. Concentrez-vous sur l'expiration pour stimuler la circulation.
Pose 3 : L'enfant
Agenouillez-vous, penchez-vous en avant, votre poids reposant sur vos mollets. Tendez les bras parallèlement à vos pieds. Respirez profondément.
Pose 4 : Torsion
Ce mouvement étire la colonne vertébrale et le haut du corps. Asseyez-vous en tailleur sur le lit, placez votre main droite sur votre genou gauche. Placez votre main gauche derrière vous, tournez votre corps vers la gauche. Tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche. Inspirez profondément et revenez lentement à la position de départ. Répétez en changeant de côté.
Position 5 : Allongé sur le dos, jambes pliées
C'est l'une des meilleures positions relaxantes. Allongez-vous confortablement sur le dos, pliez les jambes et rapprochez-les comme illustré. Tendez les bras confortablement le long du corps. Si vous ressentez une légère tension, placez un ou deux oreillers sous chaque genou pour surélever vos jambes.
Pose 6 : Jambes suspendues au mur
C'est un mouvement de méditation très courant. Il soulage la tension dans les jambes et favorise la circulation sanguine. Allongez-vous sur le dos contre un mur, jambes tendues contre lui. Placez vos bras le long du corps, paumes vers le sol. Respirez doucement et tendez les jambes le plus haut possible.
Pose 7 : Roulez sur vous-même
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Croisez les pieds et serrez vos tibias. Utilisez votre force pour vous redresser en position assise, puis revenez en position allongée sur le dos, jambes fléchies. Expirez régulièrement. Cette position permet d'étirer le dos et les hanches.
Pose 8 : Pigeon
Cela vous aidera à étirer vos jambes au maximum. Placez votre genou entre vos jambes et tendez votre jambe droite vers l'arrière. Inspirez et penchez-vous vers votre jambe gauche. Maintenez cette position 2 minutes si possible, puis changez de côté.
Position 9 : Allongé, le corps retourné
Cette posture doit être pratiquée le matin, dès le lever et le début de la journée. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes en inclinant les genoux vers la gauche. Maintenez la posture un instant, puis passez à la droite.
Pose 10 : Le poisson
Cette posture peut être un peu difficile au début, surtout pour les personnes souffrant de maux de dos, mais elle vous aidera à étirer votre dos au maximum. Allongez-vous sur le dos, les mains sous les hanches. Soulevez lentement la poitrine en inclinant la tête en arrière. Répétez plusieurs fois.
Bonne nuit!
