Passez simplement 10 minutes par jour à faire de l’exercice, vous réduirez les douleurs au dos, au cou, aux épaules, à la nuque et brûlerez l’excès de graisse.
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| Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras détendus, puis effectuez dix rotations latérales. Ce mouvement détend les épaules et les bras, particulièrement utile pour les personnes souvent assises devant un ordinateur. |
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| Tractions sur les genoux et équilibre. Levez les genoux un par un, tenez-vous debout sur une jambe, essayez de garder l'équilibre pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Cet exercice est excellent pour la circulation sanguine des jambes. |
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| Asseyez-vous par terre, la tête baissée, les genoux remontés vers la poitrine et les mains jointes sur les gros orteils. Penchez-vous en arrière, le dos au sol, la tête relevée, sans toucher le sol, puis utilisez vos abdominaux pour vous redresser en position assise. Répétez 10 fois. Ce mouvement tonifie votre abdomen. |
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| Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur la poitrine, les épaules serrées, les genoux légèrement fléchis, la tête haute. Utilisez vos abdominaux et vos hanches pour décoller votre corps du sol, maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement. Répétez 10 fois. Ce mouvement aide à réduire l'excès de graisse autour de la taille. |
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| Les étirements sont très bénéfiques pour la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus devant la tête et les jambes tendues. Étirez tout votre corps. Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois. |
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| La posture de la bougie tonifie les hanches et les cuisses. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos hanches avec vos mains et tendez les jambes. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 fois. |
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| La posture du serpent aide à détendre le cou, les épaules et la nuque. Allongez-vous sur le ventre, posez les bras au sol et utilisez vos abdominaux pour soulever votre poitrine et votre cou le plus haut possible. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez le mouvement 10 fois. |
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| S'agenouiller et se pencher en avant est très bon pour la colonne vertébrale. Agenouillez-vous, penchez-vous en avant de manière à ce que votre poitrine touche vos cuisses, face contre terre, et les bras tendus vers l'avant. |
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| Les torsions assises soulagent les maux de dos. Asseyez-vous, la jambe gauche croisée sur la jambe droite, et tournez vers la gauche. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois, puis changez de côté. |
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| Les mouvements d'étirement et de torsion aident à étirer les muscles abdominaux et dorsaux. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés. Penchez-vous de chaque côté, touchez vos genoux avec vos mains, puis tournez votre corps en tendant les bras vers l'autre jambe. Répétez 10 fois, puis changez de côté. |
Selon Ngoisao
