En faisant simplement 10 minutes d’exercice par jour, vous réduirez les douleurs au dos, au cou, aux épaules et à la nuque et brûlerez l’excès de graisse.
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| Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras détendus, puis effectuez dix rotations latérales. Ce mouvement détend les épaules et les bras, particulièrement utile pour les personnes souvent assises devant un ordinateur. |
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| Tractions sur les genoux et équilibre. Levez les genoux un par un, tenez-vous debout sur une jambe et essayez de garder l'équilibre pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Ce mouvement est excellent pour la circulation sanguine des jambes. |
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| Asseyez-vous par terre, la tête penchée, les genoux remontés vers la poitrine et les mains agrippant le bout de vos gros orteils. Penchez-vous en arrière, le dos au sol, la tête relevée et décollée du sol, puis utilisez vos abdominaux pour vous redresser en position assise. Répétez 10 fois. Cela tonifie la région abdominale. |
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| Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur la poitrine, les épaules serrées, les genoux légèrement fléchis et la tête haute. Utilisez vos abdominaux et vos hanches pour décoller votre corps du sol, maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement. Répétez 10 fois. Ce mouvement aide à réduire l'excès de graisse au niveau de la taille. |
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| Les étirements sont très bénéfiques pour la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus devant la tête et les jambes tendues. Essayez d'étirer tout votre corps, maintenez la position quelques secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois. |
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| La posture de la bougie tonifie les hanches et les cuisses. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos hanches avec vos mains et tendez les jambes. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 fois. |
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| La posture du serpent aide à détendre le cou, les épaules et la nuque. Allongez-vous sur le ventre, les bras au sol, et utilisez vos abdominaux pour soulever votre poitrine et votre cou le plus haut possible. Maintenez la posture quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 fois. |
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| S'agenouiller et se pencher en avant est un bon exercice pour la colonne vertébrale. Agenouillez-vous et penchez-vous en avant de manière à ce que votre poitrine touche vos cuisses, face contre terre et bras tendus vers l'avant. |
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| Les torsions assises soulagent les maux de dos. Asseyez-vous, la jambe gauche croisée sur la jambe droite, et tournez vers la gauche. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois, puis changez de côté. |
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| Les mouvements d'étirement et de torsion aident à étirer les muscles abdominaux et dorsaux. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés. Penchez-vous de chaque côté, en touchant vos genoux avec vos mains, puis tournez-vous et tendez les bras vers l'autre jambe. Répétez 10 fois, puis changez de côté. |
Selon Ngoisao
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