Les 10 meilleurs et les pires aliments contre l'acné

Les meilleurs aliments

Poisson gras :Les poissons gras riches en oméga-3 comprennent le saumon, les sardines et le thon. Ces acides gras bénéfiques sont essentiels à la santé des cellules.

Plus vous apportez ces nutriments à votre peau, plus elle pourra créer de nouvelles cellules saines. Votre peau paraîtra ainsi saine et ferme. Une étude américaine a montré que la consommation d'huile de poisson améliorait la peau des personnes souffrant d'acné modérée à sévère, car elle aide à contrôler l'inflammation.

Concombre et pastèque :Les concombres et les pastèques sont des fruits riches en eau qui aident à stimuler l'hydratation de votre corps, ce qui est essentiel pour votre peau.

Certaines personnes souffrent d'acné sèche suite à l'utilisation de certains produits pour la peau. Il est donc important d'hydrater sa peau. L'utilisation de concombres et de pastèques est une solution efficace pour maintenir l'homéostasie cutanée.

Anacardier:Saviez-vous que les noix de cajou sont une excellente source de zinc ? Des chercheurs ont constaté qu'un faible taux de ce minéral est associé à une acné plus sévère.

Étant donné que le zinc est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et stimulantes pour le système immunitaire, vous pouvez inclure des noix de cajou, du homard et du bœuf dans votre alimentation pour freiner l’acné.

Aliments riches en probiotiques :Le yaourt est une source saine de probiotiques car il aide à retenir les bonnes bactéries dans l’intestin.

La consommation d’aliments riches en probiotiques peut bloquer la libération de protéines inflammatoires, réduire la production de sébum et prévenir l’obstruction des pores.

jaunes d'œufs:Beaucoup pensent que le jaune d'œuf est mauvais pour la santé. Cependant, ce n'est pas toujours vrai, car de nombreuses études ont montré que le jaune d'œuf n'a aucun effet sur le taux de cholestérol sanguin et contient également de nombreuses vitamines essentielles pour la peau.

Le jaune d'œuf est connu pour contenir de la biotine, une vitamine qui embellit la peau. Des études ont montré que la biotine aide à protéger la peau de l'acné, des éruptions cutanées et de la sécheresse.

Aliments à éviter autant que possible

Lait écrémé :Plus on boit de lait écrémé, plus on a d'acné. En effet, le lait écrémé est riche en hormones de croissance, qui peuvent rester dans l'organisme même après pasteurisation.

Ces hormones commencent à affecter les hormones internes de votre corps, comme l'insuline, ce qui peut entraîner une augmentation de la production de sébum et de l'acné. Vous pouvez passer au lait d'amande ou au lait maternisé pour voir si votre acné s'aggrave.

Glucides raffinés :Les glucides raffinés se trouvent dans les biscuits, les gâteaux, les craquelins, les muffins et le pain blanc, et ils contiennent également du sucre ajouté.

Selon une étude, ces aliments sucrés sont une cause majeure d’acné car lorsque le corps produit plus d’insuline pour réduire la glycémie, cela affecte d’autres hormones qui augmentent la production de sébum dans la peau.

Graisses saturées :Les graisses saturées se trouvent dans les hamburgers, le poulet frit, la restauration rapide et peuvent provoquer de l'acné en raison de leur teneur élevée en graisses.

Une étude a révélé que les personnes consommant beaucoup de graisses saturées souffraient d'acné modérée à sévère. On pense que les graisses saturées pourraient augmenter certains facteurs de croissance responsables de l'acné.

Pizza:La pizza est riche en graisses saturées, ce qui est mauvais pour la santé intestinale et augmente l’inflammation.

Un intestin sain peut prévenir l’inflammation, qui est l’une des principales causes de l’acné, de l’eczéma et d’autres problèmes de peau.

Pain blanc:Le pain blanc est un aliment riche en sucre, ce qui signifie qu'il influence la glycémie et les taux d'insuline. Remplacez-le donc par du pain complet au petit-déjeuner.