16 fruits super sains

Chaque fruit fournit son propre mélange unique de vitamines, de minéraux et de composés bioactifs. Inclure une variété de fruits dans votre alimentation est donc le meilleur moyen de profiter de toute la gamme des bienfaits pour la santé qu’ils offrent.

Voici quelques fruits super nutritifs pour la santé :

Myrtille

SelonAujourd'huiL'anthocyane contenu dans les myrtilles est un antioxydant aux nombreux bienfaits pour la santé. Certaines études montrent que les myrtilles ont des effets anti-âge, sont associées à une réduction du risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2, et pourraient améliorer les performances cognitives.

Les myrtilles peuvent également aider à maintenir un poids santé.

Fraise

Huit fraises vous apporteront 100 % de vos besoins quotidiens en vitamine C. La vitamine C contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et à la production de collagène, ce qui favorise une peau et des articulations plus saines. Il est également prouvé que les fraises peuvent réduire les marqueurs nocifs de l'inflammation et améliorer le taux de cholestérol total et de « mauvais » cholestérol LDL chez les personnes présentant un taux de cholestérol de base élevé.

Framboises

Une tasse de framboises fournit 8 g des 25 à 38 g de fibres recommandés par jour. Elles apportent également des nutriments importants comme le magnésium, le potassium et la vitamine C. Elles sont également riches en acide ellagique et en quercétine, des antioxydants qui protègent les cellules des dommages responsables des maladies.

Avocat

La majeure partie des graisses contenues dans les avocats sont des graisses mono-insaturées, du type que l’on trouve dans l’huile d’olive extra vierge et qui constituent un élément clé du régime méditerranéen extrêmement sain.

Une étude a révélé que le remplacement de certains glucides dans un repas par un demi-avocat ou un avocat entier était associé à certaines améliorations des marqueurs de santé cardiaque chez les personnes en surpoids et obèses.

Pastèque

Une tasse de pastèque contient moins de sucre naturel que la même portion de nombreux autres fruits, y compris les myrtilles.

La pastèque et le jus de pastèque pur jus contiennent un composé appelé L-citrulline, dont l'efficacité a été démontrée pour réduire les courbatures après l'effort. Composée d'environ 90 % d'eau, la pastèque favorise une réhydratation rapide.

Dates

Bien que les dattes soient sucrées et constituent un excellent substitut au sucre dans de nombreuses recettes, elles ont un index glycémique étonnamment bas. Cela signifie qu'elles ne provoquent pas de pic de glycémie.

De plus, les sucres naturels des dattes constituent une source d'énergie rapide, tandis que leur teneur en fibres ralentit la digestion. Cet équilibre fait des dattes une excellente source d'énergie constante.

Kiwi

En plus de couvrir plus de 100 % de vos besoins quotidiens en vitamine C, le kiwi peut favoriser un meilleur sommeil, une meilleure digestion et une meilleure humeur. On estime que le kiwi est riche en nutriments, antioxydants et composés bioactifs, qui contribuent à ses bienfaits pour la santé.

Cerise

Les cerises présentent des bienfaits uniques pour la santé, favorisant le sommeil et un mode de vie actif. Qu'elles soient sucrées ou acides, les cerises sont riches en mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, ce qui suggère qu'elles pourraient contribuer à un meilleur sommeil. Manger des cerises peut également réduire les courbatures liées à l'effort, favorisant ainsi une récupération plus rapide.

Banane

Ne vous souciez pas des glucides ni du sucre contenus dans les bananes. Elles comptent parmi les fruits les plus sains car elles sont riches en nutriments, notamment en fibres, en potassium, en cuivre, en magnésium et en vitamine B6.

De plus, ils sont portables, pratiques et naturellement sucrés, ce qui en fait la collation idéale.

Pomme

Une pomme par jour peut réellement éloigner le médecin. En plus d'apporter des fibres, les pommes regorgent de puissants antioxydants.

Il a été démontré que la consommation quotidienne de ce fruit réduit la pression artérielle, le mauvais cholestérol LDL et l’inflammation tout en augmentant le bon cholestérol HDL et en soutenant une fonction endothéliale saine (une mesure du bon fonctionnement des parois des vaisseaux sanguins).

Pamplemousse

La vitamine C contenue dans le pamplemousse favorise la production de collagène, protégeant ainsi la peau des rides et du relâchement cutané. Cet antioxydant contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire.

Le pamplemousse pourrait également être une arme efficace contre le cancer. Des composés présents dans le pamplemousse auraient des propriétés anticancéreuses. Des études sur la vitamine C montrent que les personnes qui en consomment davantage présentent des taux plus faibles de nombreux types de cancer, notamment ceux de la vessie, du sein, du poumon, du pancréas et de la prostate.

Cependant, manger du pamplemousse pendant que vous prenez certains médicaments sur ordonnance peut entraîner de graves problèmes de santé. Consultez donc votre médecin ou votre pharmacien avant de manger du pamplemousse si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Grenade

Les composés chimiques de la grenade agissent comme un écran solaire interne, vous protégeant des rayons UVB. Parmi les autres bienfaits potentiels de la consommation de grenade et de jus de grenade, on compte l'amélioration de la mémoire, la protection contre le cancer, la baisse de la tension artérielle et la réduction des courbatures et de la fatigue après l'effort.

Papaye

La papaye est riche en vitamine C et en vitamine A, des nutriments qui renforcent le système immunitaire et favorisent une peau jeune. Elle contient également de l'acide folique, du potassium et du magnésium, qui contribuent à la santé cardiaque et au maintien d'une tension artérielle normale.

Ce qui distingue vraiment la papaye, c'est sa teneur en enzymes. La papaïne, une enzyme digestive présente dans la papaye, favorise la dégradation des protéines et peut favoriser une digestion saine.

mangue

Les caroténoïdes donnent aux mangues leur couleur jaune et sont également associés à leurs bienfaits pour la santé. Deux de ces nutriments, la lutéine et la zéaxanthine, favorisent une meilleure vision, tandis qu'un troisième, la mangiférine, protège contre le cancer. Des recherches préliminaires suggèrent également que ce nutriment pourrait contribuer à réduire l'acné.

framboises noires

En plus d'être riches en fibres, les composés des framboises noires possèdent des propriétés antivirales et antibactériennes qui ciblent les bactéries responsables des caries et des maladies des gencives. De plus, des études suggèrent que les framboises noires pourraient favoriser la sensibilité à l'insuline et protéger contre l'obésité.

Poire

La richesse en fibres des poires favorise la santé digestive, le contrôle de la glycémie, la santé cardiaque et la gestion du poids. De plus, des études suggèrent que manger deux poires par jour améliore les marqueurs métaboliques chez les personnes atteintes du syndrome métabolique.