25 coupe-faim naturels

Les personnes au régime devraient choisir des aliments familiers comme le café, les pommes et les œufs pour éviter la faim.

Voici quelques aliments qui vous aident à vous sentir rassasié, ce qui entraîne une réduction de l’apport calorique.

Amande

Les amandes sont riches en antioxydants, en vitamine E et en magnésium, et augmentent la sensation de satiété, ce qui aide à contrôler le poids, selon une étude présentée lors de la conférence scientifique annuelle de 2006 sur l'obésité.

Café

Une quantité modérée de café aide à supprimer l’appétit.

Boire plus d'une à deux tasses de café par jour peut provoquer une sensation de nervosité, mais une consommation modérée peut stimuler votre métabolisme et réduire votre appétit, car les grains de café contiennent des antioxydants. Il est toutefois déconseillé d'ajouter trop de sucre ou de crème à votre café.

Gingembre

Le gingembre est reconnu pour ses vertus digestives. Quelle que soit sa consommation, il est un booster d'énergie et un allié digestif, réduisant ainsi la sensation de faim.

Avocat

Une consommation modérée d'avocat calmera votre appétit grâce à ses fibres et à ses graisses insaturées. Ces graisses envoient des signaux au cerveau indiquant que votre estomac est plein.

Poudre de poivre de Cayenne

Selon une étude publiée dans la revue Physiology & Behavior, une demi-cuillère à café de poivre de Cayenne peut stimuler le métabolisme et brûler 10 calories. Pour les personnes qui ne mangent habituellement pas épicé, le poivre de Cayenne peut réduire d'environ 60 calories leur prochain repas. Consommer cette épice deux fois par jour pendant un mois peut vous aider à perdre près de 2 kg sans exercice.

Pomme

Toutes les pommes aident à couper la faim. Riches en fibres solubles et en pectine, elles procurent une sensation de satiété. Elles régulent également la glycémie et boostent l'énergie. De plus, leur mastication est longue, ce qui indique à votre corps que vous n'avez plus faim.

Œuf

Des études montrent que manger 1 à 2 œufs au petit-déjeuner peut aider les personnes au régime à se sentir plus rassasiées que de manger un bagel contenant le même nombre de calories.

Eau

C'est le moyen le plus simple de vaincre la faim. Une étude d'août 2010 a montré que les personnes qui buvaient deux verres d'eau avant les repas consommaient 75 à 90 calories de moins que celles qui n'en buvaient pas.

Pomme de terre

Selon les scientifiques de l’alimentation, les pommes de terre contiennent un type spécial d’amidon qui entrave les enzymes digestives, ce qui les fait rester plus longtemps dans l’estomac, vous aidant ainsi à vous sentir rassasié.

Prunes salées

Le goût acide des prunes salées aide à réduire les envies de sucré.

Si vous avez une envie de sucré, vous pouvez séduire vos papilles en mangeant quelque chose d'aigre. Les prunes marinées sont simplement des prunes séchées et salées pendant longtemps. Leur goût acidulé et salé est idéal pour calmer les envies de sucré.

Soupe de légumes

Un bol de soupe de légumes chaude peut vous rassasier et calmer la faim avec un minimum de calories. Prenez-en un petit bol avant un repas, ou un grand bol à la place du plat principal.

Chocolat noir

Savourez un ou deux carrés de chocolat noir, de préférence contenant au moins 70 % de cacao. L'amertume du chocolat noir, combinée à son acide stérique, ralentit la digestion et procure une sensation de satiété plus durable.

Tofu

Le tofu est non seulement une riche source de protéines végétales, mais il contient également une isoflavone appelée génistéine, dont il a été démontré qu’elle aide à supprimer l’appétit et à réduire l’apport alimentaire.

Wasabi

En mangeant des sushis, on se sent vite rassasié, notamment grâce aux condiments. Le goût épicé du wasabi coupe l'appétit et est un anti-inflammatoire naturel.

Thé vert

Le thé vert vous aide à arrêter les grignotages inconsidérés. Les nutritionnistes affirment que les catéchines contenues dans le thé vert ralentissent le transfert du glucose vers les cellules adipeuses, réduisant ainsi les taux de glycémie et d'insuline, limitant ainsi le stockage des graisses. Une glycémie plus stable permet également de contrôler la faim.

Gruau

Les flocons d'avoine sont riches en glucides, mais ces derniers ralentissent la digestion et procurent une sensation de satiété pendant des heures après le petit-déjeuner. Ils suppriment la ghréline, l'hormone de la faim.

Jus de légumes

Ce jus enrichit votre alimentation en légumes et vous rassasie. En buvant un jus de légumes avant un repas, vous économiserez 135 calories. Choisissez une version pauvre en sodium pour un meilleur effet rassasiant.

Légumes à feuilles vertes

Les légumes verts à feuilles sont nutritifs et rassasient longtemps. Vous pouvez les consommer crus ou cuits.

Saumon

Les poissons riches en oméga-3 comme le saumon contribuent à augmenter la production de leptine, une hormone qui réduit la faim. Si vous n'aimez pas le saumon, vous pouvez essayer le thon ou le hareng.

Cannelle

Saupoudrez un peu de cannelle sur vos céréales, flocons d'avoine, fruits ou café. Comme le clou de girofle et le gingembre, la cannelle réduit la glycémie et aide ainsi à contrôler l'appétit.

Lait écrémé

Des recherches montrent que les femmes qui boivent au moins une portion de lait par jour au cours des deux semaines précédant leurs règles réduisent considérablement leurs envies de grignotages et de glucides.

Sauce piquante

Plus l'épice est piquante, plus elle aide à calmer l'appétit. Ajoutez du piment à vos plats pour éviter les excès et rester rassasié plus longtemps.

Graines de lin

Les graines de lin sont des coupe-faim efficaces.

Grâce à leur combinaison nutritionnelle de fibres solubles et d'acides gras essentiels, les graines de lin sont idéales pour accompagner yaourts, smoothies ou salades. Elles contribuent à une sensation de satiété et de bien-être.

Salade

Pour calmer votre faim, mangez une petite salade avant votre repas principal. Une petite quantité de légumes peut signaler à votre cerveau que vous avez reçu suffisamment de calories et de nutriments.

Protéine de lactosérum

Les recherches montrent que les personnes qui ont pris des protéines de lactosérum ont consommé beaucoup moins de calories lors de leur prochain repas que celles qui ont pris des protéines de caséine.

Selon Zing