3 exercices à domicile pour vous aider à mieux équilibrer

1. Causes de perte d'équilibre

Maintenir l’équilibre nécessite la collaboration de plusieurs parties du corps, notamment : le système nerveux central, les yeux, l’oreille interne, les muscles, les os et les articulations…

Divers problèmes de santé, comme l'arthrite, les troubles de l'oreille interne et les troubles de la vision, peuvent également entraîner des troubles de l'équilibre. Certains médicaments, comme les somnifères et les antihypertenseurs, peuvent également être à l'origine de ces troubles.

2. Avantages des exercices d'équilibre

Maintenir son équilibre est essentiel à la santé et au bien-être en vieillissant. Les exercices d'équilibre, comme le yoga et le tai-chi, peuvent contribuer à réduire les risques de chutes et autres blessures, à améliorer les fonctions cognitives, à préserver son autonomie et à améliorer sa qualité de vie.

3. Quelques exercices d'équilibre

Des exercices simples pratiqués progressivement et régulièrement contribuent à améliorer la qualité de vie, rendant les activités quotidiennes plus sûres.

Le kinésithérapeute du sport français Jérôme Auger propose quelques exercices simples à réaliser régulièrement à la maison pour vous aider à maintenir un meilleur équilibre.

- Exercices pour renforcer le corps

Tenez-vous droit, pliez votre jambe gauche vers le haut.Bras tendus sur les côtés, maintenez la position pendant 10 secondes.Maintenez ensuite la position pendant 10 secondes supplémentaires et fermez les yeux.Faites la même chose en changeant de jambe.Augmentez petit à petit le temps pendant lequel vous faites cet exercice.Vous pouvez ensuite le faire sur une surface instable (coussin, serviette roulée).

- Exercice de flexion et d'extension du corps

Tenez-vous droit face au dossier d'une chaise, posez une main dessus, mettez-vous sur la pointe des pieds, maintenez la position quelques secondes.- Essayez ensuite de vous tenir debout sur vos talons et maintenez la position pendant quelques secondes.- Faites ceci 5 fois.

- Exercices de rotation

Pour augmenter la conscience de l’environnement à travers les sens, effectuez des mouvements de rotation de la tête.

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit, tournez la tête vers la gauche puis vers la droiteUtilisez vos yeux pour observer votre environnement.Vous pouvez également trouver intéressant de vous tenir sur une jambe tout en effectuant ce mouvement.

4. Autres mesures pour aider le corps à maintenir un meilleur équilibre

- Faites attention aux mouvements d'équilibrage quotidiens

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, pensez à pratiquer l'équilibre sur une jambe chaque jour, dès que possible. Par exemple : en vous brossant les dents matin et soir, dans le bus, en cuisinant… Mettez-vous au défi de tenir la posture toujours plus longtemps !

- Renforcer les muscles

La vision, l'oreille interne et la proprioception contribuent à l'équilibre. Ces qualités déclinent avec l'âge ; c'est pourquoi il est important de continuer à faire de l'exercice pour préserver la capacité du corps à s'équilibrer. Le renforcement musculaire, notamment des membres inférieurs, est également essentiel : faites du vélo ou des squats pour vous muscler.