Les 3 étapes les plus importantes du processus d'arrêt du tabac

Au Vietnam, nombreuses sont les personnes dépendantes au tabac malgré ses effets néfastes sur la santé et l'économie. Photo : Thanh Chung

Généralement, la dépendance au tabac se développe en trois étapes :

1. Dépendance psychologique :On commence à voir apparaître des idées fausses sur les cigarettes, comme la perception qu'elles sont un symbole de « maturité », de « masculinité », de « sophistication »...

2. Dépendance comportementale :Fumer devient une habitude, un réflexe conditionné renforcé par la répétition pendant de nombreuses années, par exemple fumer en buvant du café, après les repas, en rencontrant des amis, en écrivant, en travaillant sous pression… devenant progressivement une habitude difficile à abandonner.

3. Dépendance physiqueLorsque la nicotine agit sur le système nerveux, elle provoque chez les fumeurs une sensation d'excitation, réduit l'anxiété et améliore la concentration. En revanche, lorsqu'ils tentent d'arrêter de fumer, ils ressentent de la tristesse, de l'anxiété, de l'agitation, souffrent d'insomnie et de difficultés de concentration, et éprouvent des difficultés car leur système nerveux s'est habitué à la présence de nicotine dans le sang. C'est le syndrome de sevrage tabagique, principale cause d'échec du sevrage.

90 % des personnes atteintes d'un cancer du poumon sont fumeuses. Le tabagisme est responsable de 75 % des cas de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Photo : Internet

1. Thérapie cognitive, changement de comportementIl s'agit de la première étape, et elle est cruciale. Le conseiller doit identifier les raisons, les circonstances et l'environnement qui favorisent le tabagisme, ainsi que les raisons d'arrêter. Il est également nécessaire de renforcer la motivation et la détermination à arrêter de fumer, ou du moins à remplacer le tabagisme par une autre activité plus bénéfique pour la santé.

2. Utilisez des produits de substitution nicotinique :Le traitement recommandé s'adresse aux personnes souffrant d'une forte dépendance physique. La substitution nicotinique peut se présenter sous différentes formes : comprimés à croquer, comprimés sublinguaux, nicotine inhalée (cigarettes électroniques) et, le plus souvent, patchs transdermiques. Selon la personne et le degré de dépendance, la durée du traitement est généralement de un à deux mois, et peut parfois aller jusqu'à six mois.

3. Traitement par bupropion et varénicline :Également recommandé en cas de forte dépendance physique. Le bupropion et la varénicline agissent sur le système nerveux pour réduire l'envie de fumer.

La méthode la plus efficace pour arrêter de fumer est naturelle. Photo : Internet

1. Les fumeurs rendant visite à un proche souffrant d’une maladie respiratoire, en particulier d’une bronchopneumopathie chronique obstructive ou d’un cancer du poumon en phase terminale.

2. Les fumeurs eux-mêmes souffrent de maladies, pas nécessairement pulmonaires, et doivent être hospitalisés pour des douleurs thoraciques déchirantes, nécessitant une intervention d'urgence et dépensant des centaines de millions de dongs….

3. Les fumeurs sont critiqués par leurs femmes et leurs enfants, en particulier leurs petites amies, pour leur mauvaise haleine et leurs odeurs désagréables.

4. Les fumeurs travaillant dans un environnement où le travail est prenant, où ils doivent se précipiter pour résoudre des problèmes ou dans un environnement sans fumée…

En bref:La réussite de votre sevrage tabagique dépend avant tout de votre détermination. Nombreuses sont les personnes qui, bien qu'ayant souffert d'une forte dépendance, ont réussi à arrêter de fumer.