Les 3 étapes les plus importantes du processus d'arrêt du tabac

Au Vietnam, de nombreuses personnes sont dépendantes à la cigarette, malgré ses effets néfastes sur la santé et l'économie. Photo : Thanh Chung

En général, les fumeurs deviennent dépendants en trois étapes :

1. Dépendance psychologique :Il commence à y avoir des opinions déformées sur les cigarettes, comme la perception selon laquelle les cigarettes sont un symbole de « maturité », de « masculinité », de « sophistication »...

2. Dépendance comportementale :Fumer devient une habitude, un réflexe conditionné renforcé par la répétition sur de nombreuses années, par exemple fumer en buvant un café, après les repas, en rencontrant des amis, en écrivant, en travaillant sous stress... devenant peu à peu une habitude difficile à arrêter.

3. Dépendance physiqueLorsque la nicotine affecte le fonctionnement du système nerveux, elle provoque chez les fumeurs une sensation d'excitation, réduit l'anxiété et améliore la concentration. En arrêtant de fumer, les fumeurs ressentent de la tristesse, de l'anxiété, de l'agitation, souffrent d'insomnie, ont des difficultés de concentration et luttent, car leur système nerveux s'est habitué à la présence de nicotine dans le sang. Il s'agit du syndrome de sevrage tabagique, principale cause d'échec du sevrage tabagique.

90 % des personnes atteintes d'un cancer du poumon sont des fumeurs. Le tabagisme est responsable de 75 % des cas de bronchopneumopathie chronique obstructive. Photo : Internet

1. Thérapie cognitive, changement de comportementC'est la première étape, très importante. Le conseiller doit souligner les raisons, les circonstances et l'environnement qui favorisent le tabagisme, ainsi que les raisons d'arrêter. Il est également nécessaire de renforcer les motivations et la détermination à arrêter, au moins pour transformer le tabagisme en une activité plus bénéfique pour la santé.

2. Utilisez des produits de substitution à la nicotine :Le traitement recommandé est destiné aux personnes présentant une dépendance physique sévère. Les substituts nicotiniques peuvent être proposés sous différentes formes : comprimés à croquer, comprimés sublinguaux, nicotine inhalée (cigarettes électroniques) et, le plus souvent, patchs cutanés. Selon le patient et son niveau de dépendance, la durée du traitement est généralement de un à deux mois, voire six mois dans certains cas.

3. Traitement par bupropion et varénicline :Également recommandé en cas de dépendance physique sévère. Le bupropion et la varénicline agissent sur le système nerveux pour réduire l'envie de fumer.

Le moyen le plus efficace d'arrêter de fumer est naturel. Photo : Internet

1. Fumeurs rendant visite à un parent atteint d’une maladie respiratoire, en particulier une bronchopneumopathie chronique obstructive ou un cancer du poumon en phase terminale.

2. Les fumeurs eux-mêmes souffrent de maladies, pas nécessairement de maladies pulmonaires, et doivent être hospitalisés pour des douleurs déchirantes à la poitrine, ce qui nécessite une intervention d’urgence et des dépenses de centaines de millions de dongs….

3. Les fumeurs sont critiqués par leurs femmes et leurs enfants, en particulier leurs petites amies, pour avoir une mauvaise haleine et des odeurs désagréables.

4. Les fumeurs travaillant dans un environnement de travail absorbant, devant se précipiter pour résoudre des problèmes ou dans un environnement sans fumée….

En bref:La réussite de votre sevrage tabagique dépend avant tout de votre détermination. Nombreux sont ceux qui ont connu une forte dépendance et qui ont réussi à arrêter.