5 raisons liées à la fatigue du sommeil que vous devez connaître

Dormir suffisamment la nuit et faire une courte sieste à midi permet de se sentir reposé et d'avoir l'esprit clair. Cependant, certaines personnes se réveillent avec des vertiges et de la fatigue, ce qui peut être dû aux raisons suivantes.

Hauteur d'oreiller inappropriée

Selon les experts de la santé sur le siteVotre santéLa hauteur de l'oreiller affecte la qualité du sommeil. Un oreiller trop haut peut être inconfortable et nuire à la colonne cervicale. Un oreiller trop bas peut provoquer un afflux sanguin important vers le cerveau, provoquant vertiges et maux de tête. Choisir un oreiller adapté de 8 à 15 cm de hauteur, 30 cm de largeur et 60 cm de longueur vous aidera à bien dormir et à réduire le risque de vertiges au réveil.

Vous pourriez ressentir des vertiges et des maux de tête si la pièce est trop lumineuse ou si la hauteur de l'oreiller n'est pas adaptée. Photo : Shutterstock

La pièce est trop lumineuse

La mélatonine (une hormone sécrétée par la glande pinéale du cerveau, qui régule les cycles du sommeil) est inversement proportionnelle à la lumière. BL’obscurité provoque une sécrétion accrue de mélatonine, créant une sensation de bon sommeil.La lumière la nuit, la lumière de la télévision peut supprimer la production de mélatonine.Certaines personnes sensibles se retournent même dans leur lit lorsque la pièce est éclairée.MLes environnements de bureau sont souvent trop lumineux, trop froids ou manquent d’oxygène, ce qui n’est pas un endroit idéal pour dormir pour les employés de bureau.

Utiliser le téléphone, l'ordinateur

Utiliser beaucoup son téléphone et sa tablette avant de se coucher est néfaste pour le cerveau et la vue. Les ondes et les radiations électromagnétiques des téléphones affectent la sécrétion de mélanine, ce qui rend l'endormissement difficile. Il est donc conseillé de limiter l'utilisation des appareils électroniques au coucher et de les éteindre le soir.

Heure de sommeil inappropriée

Dormir moins de 8 heures par nuit peut entraîner fatigue et manque de concentration le lendemain. Si ce problème persiste, il peut affecter votre santé. Un sommeil inadéquat peut également provoquer des maux de tête après midi.Les siestes ne devraient généralement durer que 20 à 30 minutes.

Si cela dure 80 à 100 minutes, le corps entre en sommeil profond, l'afflux sanguin vers le cerveau diminue et le métabolisme ralentit. Vous ressentirez des étourdissements et des maux de tête au réveil.

Dormir assis sur place, penché sur la table

Certains employés de bureau profitent de leur sieste de l'après-midi en restant assis, appuyés sur la table. Cette position réduit l'afflux sanguin vers le cerveau, ce qui provoque des étourdissements, des acouphènes, des jambes lourdes, etc. L'afflux sanguin vers les organes diminue également, car l'estomac et les intestins doivent se concentrer sur la digestion du déjeuner. Même si la sieste est courte, il est conseillé de s'allonger pour se reposer.