5 principes de survie pour éviter la somnolence et la perte de concentration lors de longs trajets en été
Les chaleurs estivales et les longs trajets peuvent entraîner somnolence et perte de vigilance au volant. Voici cinq principes importants pour conduire en toute sécurité.
Dormez suffisamment avant de partir
L'un des facteurs les plus importants lors d'un long trajet en voiture est de veiller à dormir profondément 7 à 9 heures la veille. Selon le Dr Michael Breus, psychologue du sommeil au Los Angeles Sleep Institute (États-Unis) : « Le manque de sommeil réduit considérablement la capacité du cerveau à traiter les situations et à réagir, presque autant que la conduite en état d'ivresse. » Une seule nuit de manque de sommeil double le risque d'accident sur l'autoroute.
Reposez-vous toutes les 2 heures
Conduire sans interruption pendant plus de deux heures fatigue les yeux et le cerveau, ce qui peut conduire à un état d'inconscience : on conduit sans se concentrer. Les experts recommandent de s'arrêter tous les 150 à 200 km ou toutes les deux heures, de sortir du véhicule, de marcher, de s'étirer et de respirer de l'air frais. Un verre d'eau fraîche ou des exercices d'étirements aident également à retrouver une énergie significative.
N'oubliez pas l'eau et les collations
La chaleur peut vous déshydrater, vous fatiguer et réduire votre capacité de concentration. Gardez quelques bouteilles d'eau et des en-cas dans votre voiture, comme des fruits, des noix ou des crackers complets. Évitez les sucreries et les fast-foods gras, car ils peuvent vous rendre léthargique.
Évitez l'abus de caféine et de boissons énergisantes
Même si une tasse de café peut vous aider à rester éveillé temporairement, n'en abusez pas. « La caféine ne combat la somnolence que pendant une courte période. Après cela, vous risquez davantage de sombrer dans un état de fatigue intense, ce qui est encore plus dangereux », explique David Strayer, chercheur en comportement au volant à l'Université de l'Utah. Optez pour une solution naturelle : dormez suffisamment, reposez-vous aux bons moments et hydratez-vous.
Quelqu'un assis sur le siège passager discute
Un passager assis à côté de vous vous rassure et détecte les signes de fatigue. Une conversation légère et positive stimule votre cerveau et empêche le sommeil de s'installer.
Conduire sur de longues distances en été est un défi non seulement pour le conducteur, mais aussi pour l'esprit. Rester vigilant, prendre le temps de se reposer et prendre soin de son corps sont des principes incontournables. Car un instant de distraction, un simple clignement d'œil, peut avoir des conséquences fâcheuses.
