5 aliments qui favorisent un sommeil profond et réparateur.
Avec le rythme effréné de la vie et les pressions de toutes parts, l'insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité et agité affectent nos vies et nos activités quotidiennes, entraînant des conséquences sur notre santé.
En plus de trouver un équilibre entre travail et style de vie, choisir des aliments aux propriétés apaisantes et favorisant le sommeil, comme ceux énumérés ci-dessous, peut vous apporter des résultats surprenants.
Causes de l'insomnie
Difficultés d'endormissement, réveils précoces et incapacité à se rendormir, voire incapacité à dormir toute la nuit, fatigue diurne, léthargie, agitation, irritabilité, oublis, incapacité à se concentrer sur le travail… diminution de la mémoire, et même acouphènes sont autant de signes d'insomnie.
L’insomnie, la mauvaise qualité du sommeil et un sommeil agité peuvent avoir de nombreuses causes, notamment :
- Changements physiologiques et liés au mode de vie : stress psychologique dû aux pressions professionnelles ou familiales, consommation de stimulants en soirée (alcool, thé, café…), changements d’environnement, horaires de sommeil irréguliers.
- En raison de problèmes de santé tels que maladies cardiovasculaires, diabète, problèmes respiratoires, nycturie, maladies chroniques comme les maux de tête, les douleurs dorsales, les douleurs articulaires, les allergies, la préménopause, la ménopause, la dépression, l'anxiété et tous les autres troubles mentaux, le risque d'insomnie est plus élevé.
L’apnée du sommeil et le syndrome des mouvements périodiques des jambes pendant le sommeil peuvent entraîner une somnolence diurne, une augmentation de la pression artérielle, des troubles du rythme cardiaque, une hypertrophie cardiaque et, dans certains cas, une mort subite. Par ailleurs, l’insuffisance cardiaque et les troubles du rythme cardiaque provoquent des troubles respiratoires.
Aliments qui favorisent un sommeil profond et réparateur
Pour mieux dormir, pensez à choisir les aliments bénéfiques suivants :
épinards d'eau
L'épinard d'eau est riche en protéines. On peut le cuisiner en soupe avec du crabe, du taro, des crevettes, du porc maigre, du poulet, etc. Ces plats sont délicieux, rafraîchissants, nutritifs et favorisent un sommeil réparateur.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'épinard d'eau a une saveur douce, des propriétés rafraîchissantes et est non toxique. Il possède des vertus sédatives, rafraîchit le foie, détoxifie l'organisme et est efficace pour traiter l'insomnie, l'acné liée à la chaleur interne, améliorer la circulation sanguine, réguler la rate et l'estomac, dégager les voies urinaires, favoriser la diurèse, réduire l'inflammation, lubrifier les intestins et faire baisser la fièvre.
Kiwi
De nombreuses études indiquent que ce fruit contient une grande quantité de polyphénols (nutriments essentiels pour l'homme), d'acide folique, de vitamines C, K et E, de folate, de potassium, de fibres, de choline, de cuivre, de magnésium et de phosphore, autant d'éléments essentiels au sommeil.
De plus, ce fruit ne contient pas de cholestérol et est pauvre en sucre et en matières grasses. Les minéraux tels que le magnésium, le cuivre, le potassium et le zinc présents dans le kiwi contribuent à la santé cardiovasculaire ; le calcium, le chrome et le cuivre aident à renforcer les os et à assurer le bon fonctionnement des articulations.
Le kiwi, fruit riche en fibres, facilite grandement la digestion, prévenant la constipation, les hémorroïdes et le cancer du côlon, tout en favorisant la perte de poids.
Le kiwi peut être ajouté aux salades, aux smoothies ou dégusté tel quel.
Noix et amandes
Les noix contiennent de la mélatonine, un antioxydant naturel qui favorise l'endormissement le soir. Ce fruit contient égalementLes noix sont riches en vitamines, en magnésium et en minéraux. De plus, elles contiennent de l'acide linoléique, qui se transforme en DHA, augmentant ainsi les niveaux de sérotonine et contribuant à l'équilibre de l'humeur et du sommeil.
De plus, les amandes constituent un autre aliment riche en magnésium. C'est pourquoi les experts recommandent également aux personnes souffrant de troubles du sommeil ou d'insomnie d'en consommer davantage. En plus de favoriser un bon sommeil et la relaxation, les amandes réduisent le stress, abaissent le taux de cholestérol sanguin et contribuent à renforcer les os.
Poisson gras
Il s'agit de types de poissons dont les tissus corporels, notamment, présentent des caractéristiques particulières.Leur cavité abdominale contient de nombreuses têtes de poissons. Le thon, le hareng et le saumon sont des poissons riches en oméga-3. Le DHA et l'EPA sont deux acides gras qui contribuent à réduire l'inflammation et l'œdème.
De plus, ils constituent une excellente source de vitamine D. L'association de cette vitamine et d'acides gras favorise la production de sérotonine. Ces poissons sont également riches en vitamine B6, essentielle à un meilleur sommeil.
Bananes mûres
La banane contient du magnésium, du tryptophane et du potassium, qui contribuent à améliorer le sommeil, notamment en augmentant sa durée et sa qualité, en aidant le corps à s'endormir plus rapidement et en réduisant les réveils nocturnes.
Cet effet s'explique par la conversion du tryptophane en sérotonine après son passage dans le cerveau. La sérotonine est une hormone qui régule le sommeil en agissant comme précurseur de la mélatonine.
Le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil de plusieurs façons. Premièrement, il contribue au maintien d'un rythme circadien normal, notamment en ce qui concerne les heures de sommeil et d'éveil.
Un faible taux de potassium peut perturber le sommeil des personnes souffrant d'hypertension. Le potassium contribue également à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les crampes nocturnes.
Par conséquent, manger une banane avant de se coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Conseils diététiques et d'hygiène de vie, et choix alimentaires pour favoriser un bon sommeil.
Pour mieux dormir, soignez votre alimentation : évitez de manger tard le soir. Privilégiez les aliments faciles à digérer et évitez les aliments gras et difficiles à digérer. Évitez les aliments susceptibles de provoquer des allergies. Pratiquez une activité physique légère. Éteignez les appareils électroniques et les lumières avant de vous coucher. Limitez votre consommation d’alcool et de boissons gazeuses.
