5 aliments pour vous aider à dormir profondément et profondément

En plus d’équilibrer travail et style de vie, manger et choisir des aliments ayant des effets sédatifs et favorisant le sommeil ci-dessous vous apportera des résultats inattendus.

Causes de l'insomnie

Difficultés à s'endormir ou à se réveiller tôt et ne pas pouvoir se rendormir, voire ne pas pouvoir dormir de la nuit, fatigue diurne, léthargie, agitation, irritabilité, oublis, incapacité à se concentrer sur le travail... diminution de la mémoire, voire bourdonnements d'oreilles sont des signes d'insomnie.

Il existe de nombreuses causes d’insomnie, de mauvais sommeil et de sommeil profond, qui sont :

- Changements physiologiques et de style de vie : stress psychologique dû aux pressions professionnelles et familiales. Consommation de stimulants le soir (alcool, thé, café, etc.), modification de l'environnement. Horaires de vie instables.

- En raison de pathologies : Cardiovasculaires, diabète, respiratoires, nycturie, maladies chroniques comme les maux de tête, les maux de dos, les douleurs articulaires, les allergies, la préménopause, la ménopause, la dépression, l'anxiété et tous les autres troubles mentaux... présentent un risque plus élevé d'insomnie.

Apnée du sommeil et troubles des mouvements périodiques des jambes pendant le sommeil. L'apnée du sommeil entraîne une somnolence diurne, une hypertension artérielle, des troubles du rythme cardiaque et une hypertrophie du cœur, pouvant entraîner une mort subite. De plus, l'insuffisance cardiaque et les troubles du rythme cardiaque entraînent des troubles respiratoires.

Les aliments qui vous aident à dormir profondément et profondément

Pour mieux dormir, pensez à choisir les aliments bénéfiques suivants :

Épinards d'eau

L'épinard d'eau est riche en protéines. On peut le cuisiner en soupe avec du crabe, du taro, des crevettes, du porc maigre, du poulet… Ces plats sont délicieux, frais, nutritifs et favorisent un sommeil réparateur.

Selon la médecine orientale, l'épinard d'eau a un goût sucré, des propriétés froides, est non toxique, a des effets sédatifs, refroidit le foie, élimine les toxines, guérit l'insomnie, traite la chaleur interne qui cause l'acné... nettoie les vaisseaux sanguins, régule la rate et l'estomac, nettoie les voies urinaires, est diurétique, anti-inflammatoire, laxatif et antipyrétique.

Kiwi

De nombreuses études ont montré que ce fruit contient une grande quantité de polyphénols (nutriments essentiels pour l'homme), d'acide folique, de vitamines C, K et E, de folate, de potassium, de fibres, de choline, de cuivre, de magnésium et de phosphore, qui sont extrêmement importants pour le sommeil.

De plus, ce fruit est sans cholestérol et pauvre en sucres et en matières grasses. Les minéraux tels que le magnésium, le cuivre, le potassium et le zinc présents dans le kiwi jouent un rôle essentiel dans la santé cardiaque ; le calcium, le chrome et le cuivre contribuent au renforcement du système squelettique et au bon fonctionnement des articulations.

Les fibres riches du kiwi facilitent très bien la digestion, préviennent la constipation, les hémorroïdes, le cancer du côlon et aident également à la perte de poids.

Le kiwi peut être ajouté aux salades, aux smoothies ou dégusté directement.

Noix et amandes

Les noix contiennent de la mélatonine, un antioxydant naturel qui favorise le sommeil. Ce fruitLes noix sont une riche source de vitamines, de magnésium et de minéraux. De plus, elles contiennent une certaine quantité d'acide linoléique, converti en DHA, ce qui augmente la sérotonine et, par conséquent, équilibre l'humeur et le sommeil.

Les amandes sont également un aliment riche en magnésium. C'est pourquoi les experts recommandent également aux personnes souffrant de troubles du sommeil ou d'insomnie de consommer davantage de ce fruit. Non seulement elles favorisent un sommeil réparateur et une détente optimale, mais elles réduisent également le stress et le cholestérol sanguin, et contribuent à renforcer les os.

Poisson gras

Ce sont des poissons qui ont des tissus corporels, en particulier lesLeur cavité abdominale contient de nombreuses têtes de poissons. Le thon, le hareng et le saumon sont des poissons riches en oméga-3. Parmi eux, le DHA et l'EPA sont deux acides gras qui réduisent l'inflammation et les gonflements.

De plus, ils sont une source importante de vitamine D. L'association de cette vitamine avec des acides gras stimule la production de sérotonine. Ces poissons sont également riches en vitamine B6, une substance essentielle pour améliorer le sommeil.

Bananes mûres

Une banane contient beaucoup de magnésium, de tryptophane et de potassium qui aident à améliorer le sommeil, notamment en augmentant la durée et la qualité du sommeil, en aidant le corps à s'endormir plus rapidement et à se réveiller moins souvent la nuit.

Cet effet est obtenu grâce à la conversion du tryptophane en sérotonine après son entrée dans le cerveau. La sérotonine est une hormone qui régule le sommeil en agissant comme précurseur de la mélatonine.

Le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil de plusieurs façons. Premièrement, il contribue au maintien de cycles circadiens normaux, notamment des heures de sommeil et d'éveil.

Un faible taux de potassium peut perturber le sommeil chez les personnes souffrant d'hypertension. Le potassium contribue également à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les crampes nocturnes dans les jambes.

Par conséquent, si vous mangez une banane avant d’aller vous coucher, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil.

Notes sur l’alimentation, le mode de vie et le choix des aliments pour un bon sommeil.

Pour mieux dormir, faites attention à votre alimentation et à vos choix alimentaires : évitez de manger tard le soir. Privilégiez les aliments faciles à digérer le soir, évitez les aliments gras et difficiles à digérer. Évitez les aliments allergènes. Pratiquez des exercices légers. Éteignez les appareils électroniques et les lumières avant de vous coucher. Limitez votre consommation d'alcool et de boissons gazeuses.