5 aliments pour augmenter votre masse musculaire

Développer sa masse musculaire est un moyen d'avoir une apparence saine et attrayante. De nombreux exercices peuvent favoriser la prise de masse musculaire, mais pour atteindre une efficacité optimale, il est essentiel de les associer à un régime alimentaire adapté.

Le bœuf joue un rôle important dans la construction musculaire /// Photo : Shutterstock

Vous trouverez ci-dessous 5 aliments qui aident ceux qui souhaitent gagner du muscle, selon Medical Daily.

Bœuf

Le bœuf joue un rôle important dans la construction musculaire. Il est riche en protéines et en acides aminés qui interagissent avec l'insuline pour transférer les protéines du sang vers les muscles, contribuant ainsi à leur croissance.

Riz brun

Le riz brun ne joue pas de rôle direct dans la construction musculaire, mais il joue un rôle important. Son faible IG contribue à fournir une énergie durable, essentielle à la construction de nouveaux tissus musculaires.

De plus, le riz brun aide à augmenter les niveaux d’hormones sanguines qui favorisent la croissance musculaire et la perte de poids.

Œuf

Les œufs sont la source de protéines la plus connue au monde. Ils contiennent des acides aminés essentiels qui contribuent au développement de la masse musculaire maigre, renforcent l'immunité et le métabolisme.

Patate douce

Les patates douces sont un légume qui contient de bons glucides ainsi qu'un faible indice glycémique qui aide à fournir de l'énergie au corps.

Lait

Le lait est l'aliment idéal à consommer à tout moment. Il contient des protéines et huit acides aminés essentiels qui contribuent à la croissance et à la réparation des tissus musculaires.

Selon TNO