6 façons de protéger vos yeux et de réduire l'impact des écrans d'ordinateur
À une époque où les yeux sont presque constamment rivés sur les écrans électroniques, notamment ceux des ordinateurs, protéger sa vue est plus urgent que jamais. Cependant, au lieu de se concentrer uniquement sur le traitement des conséquences, la prévention proactive est une mesure intelligente et durable.
La fatigue oculaire numérique (DES), également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur, devient plus courante que jamais à l’ère des écrans.
Alors que la plupart des gens passent beaucoup de temps à utiliser des appareils numériques, des smartphones aux tablettes et aux ordinateurs, la fatigue visuelle est en augmentation.
Même les personnes qui ne travaillent pas régulièrement sur ordinateur ont du mal à éviter de fixer l'écran de leur téléphone pendant des heures. Selon les experts, jusqu'à 50 % des utilisateurs d'ordinateurs présentent des symptômes du syndrome d'hypersensibilité aux opiacés (DES).
Bien que la fatigue oculaire ne cause pas de dommages permanents à votre vision, elle peut provoquer des yeux secs et douloureux, réduire votre capacité de concentration et rendre votre journée de travail beaucoup plus fatigante.
Comment les écrans d’ordinateur affectent-ils vos yeux ?
Une exposition fréquente aux écrans d'ordinateur peut avoir un impact significatif sur votre santé visuelle. L'ampleur de cet impact peut varier selon l'appareil que vous utilisez le plus, mais les symptômes les plus courants sont liés au syndrome DES.
Selon l'Académie américaine d'ophtalmologie (AAP), les symptômes les plus courants comprennent des maux de tête, une vision floue, des yeux secs et, dans les cas plus graves, des douleurs au cou et aux épaules dues à une mauvaise posture lors de l'utilisation d'appareils pendant de longues périodes.
La principale raison est que nous avons tendance à moins cligner des yeux devant des écrans haute résolution, ce qui provoque un assèchement et une fatigue oculaire rapides. Parallèlement, une concentration excessive peut faire ignorer les signaux d'alerte de douleur et de fatigue, empêchant ainsi les utilisateurs de se rendre compte du problème à temps.
Si vous travaillez de longues heures devant un écran chaque jour, ces symptômes deviendront progressivement plus visibles et affecteront vos performances et votre qualité de vie.
6 façons efficaces de protéger vos yeux des effets des écrans d'ordinateur
À l'ère du numérique, nos yeux sont exposés à de nombreux appareils électroniques, notamment aux ordinateurs. Une exposition constante aux écrans d'ordinateur peut entraîner fatigue oculaire, sécheresse oculaire, vision floue et bien d'autres symptômes désagréables.
Pour minimiser l’impact des écrans d’ordinateur, voici quelques mesures simples mais extrêmement efficaces que vous devriez appliquer immédiatement.
1. Appliquez la règle 20/20/20
L’œil humain n’est pas conçu pour fixer son regard sur un objet proche pendant de longues périodes.
La règle 20/20/20 est l’un des moyens les plus simples de reposer vos yeux, qui consiste à regarder quelque chose à au moins 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant 20 secondes après chaque 20 minutes de temps passé devant un écran.
Si possible, vous devriez faire des pauses plus longues devant l’écran ou vous lever et faire un exercice léger pour réduire la tension générale du corps.
2. Ajustez l'éclairage du bureau
L'éclairage ambiant a un impact important sur votre confort devant votre écran. Au lieu de rendre votre bureau ou votre espace de travail trop lumineux, tamisez la lumière ambiante, idéalement à environ 50 % de votre éclairage habituel.
Si vous travaillez près d'une fenêtre, fermez les stores ou utilisez des stores pour limiter la lumière naturelle directe sur votre écran. Évitez également les lampes fluorescentes trop puissantes ou qui vous éclairent directement les yeux.
3. Examens oculaires réguliers
Même si vous ne souffrez pas de problème de vue grave, des examens de la vue réguliers sont importants. Un ophtalmologiste peut vous aider à détecter rapidement d'éventuels problèmes et vous conseiller des solutions adaptées pour réduire la fatigue oculaire numérique. C'est aussi l'occasion d'adapter votre routine de soins oculaires à votre mode de vie moderne.
4. Réduisez les reflets sur l'écran
Les reflets sur les écrans sont des causes fréquentes de fatigue oculaire. Pour les atténuer, vous pouvez utiliser un écran mat ou installer un filtre antireflet. Si vous portez des lunettes, assurez-vous que les verres sont dotés d'un traitement antireflet, un facteur minime mais significatif pour réduire la fatigue oculaire lors de longues heures de travail sur ordinateur.
5. Utilisez des écrans modernes à haute résolution
Les écrans anciens, notamment les écrans cathodiques à faible fréquence de rafraîchissement, provoquent souvent des scintillements et une fatigue oculaire importante. Choisissez un écran avec une fréquence de rafraîchissement de 75 Hz ou plus et une résolution élevée. Un écran net et des images fluides facilitent la perception des informations par les yeux, réduisant ainsi la pression sur la rétine lorsque vous devez vous concentrer pendant de longues périodes.
6. Réduisez la lumière bleue
La lumière bleue émise par les écrans a une longueur d'onde courte, pénètre facilement dans les yeux et peut endommager la rétine en cas d'exposition prolongée. Pour limiter les dommages, vous pouvez porter des lunettes filtrant la lumière bleue ou activer les modes « Night Shift » ou « Eye Comfort » sur votre appareil. Ces mesures sont efficaces pour protéger vos yeux lorsque vous travaillez de nuit ou utilisez l'appareil pendant une longue période.
