7 façons naturelles de lutter contre les varices

Notre système vasculaire est un réseau complexe d’artères et de veines qui fournit de l’oxygène et des nutriments à nos tissus et à nos organes internes.

Avec l'âge, ces vaisseaux sanguins s'affaiblissent et, s'ils ne sont pas traités, peuvent entraîner de nombreuses complications. Voici quelques habitudes quotidiennes qui peuvent contribuer à la santé de vos veines, selon Bel Marra Health.

Ajoutez de la couleur à votre assiette

Ajouter des fruits et légumes égayera votre assiette et la rendra plus colorée. Les bioflavonoïdes, présents dans les écorces d'agrumes et le cassis, sont connus pour favoriser la circulation sanguine.

L'abondance d'antioxydants contenus dans les fruits et légumes contribue à réduire les gonflements et à stimuler la production de collagène. Parmi les fruits et légumes qui contiennent ces nutriments essentiels, on trouve le brocoli, les épinards, l'ail, les fraises, la mangue et la papaye.

Faites le plein de fibres

Une alimentation riche en fibres contribue non seulement à réguler la digestion, mais réduit également le risque d'hypercholestérolémie, facteur majeur d'insuffisance veineuse. L'apport quotidien recommandé en fibres est de 21 à 25 grammes pour les femmes et de 30 à 38 grammes pour les hommes.

Remplacer les aliments du quotidien comme le pain blanc ou les collations sucrées par des alternatives plus riches en fibres, comme le pain complet et les fruits, est un excellent moyen de maintenir une alimentation régulière. Les flocons d'avoine, l'orge, le riz brun et le pop-corn sont d'autres sources de fibres à base de céréales.

Boire plus d'eau

Rester hydraté est primordial pour votre santé et peut même atténuer les symptômes des varices. L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps et favorise le transit intestinal. Il est important de commencer la journée en buvant au moins un verre d'eau le matin, car on a tendance à uriner au réveil.

C’est également une bonne idée d’avoir une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée pour éviter la soif.

Teneur réduite en sodium

Le sodium est essentiel à une alimentation équilibrée, mais son excès peut être nocif. À l'ère de la restauration rapide et des produits emballés, l'excès de sodium est devenu un véritable problème, car il est souvent ajouté pour rehausser le goût.

Un excès de sodium peut entraîner une rétention d'eau, ce qui augmente la tension artérielle et, à terme, endommage les vaisseaux sanguins. Il est recommandé de lire les informations nutritionnelles sur les étiquettes des produits avant de les acheter, car de nombreux produits peuvent contenir du sodium caché.

acides gras oméga-3

Présent dans les huiles de poisson et de nombreuses noix, cet acide gras peut contribuer à réduire le taux de triglycérides, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Les acides gras oméga-3 sont également efficaces pour réduire la raideur et les douleurs articulaires causées par la polyarthrite rhumatoïde.

De plus, il contribue à améliorer l'efficacité des anti-inflammatoires. Les acides gras oméga-3 peuvent avoir un effet positif sur la flexibilité des artères, contribuant ainsi à réduire la rigidité artérielle chez les personnes âgées.

Vitamine C

La vitamine C, l'un des antioxydants les plus courants, est présente dans la plupart des fruits et légumes. Elle peut protéger le cœur, les vaisseaux sanguins et d'autres tissus des dommages causés par des substances nocives appelées radicaux libres.

Cette vitamine est également un composant important de la formation du collagène, la protéine nécessaire au maintien de la santé des parois des veines et des artères. Il suffit de consommer une petite quantité de vitamine C chaque jour : 90 milligrammes pour les hommes et 75 milligrammes pour les femmes.

Perdre du poids

Le surpoids affecte non seulement la confiance en soi, mais aussi la santé. De nombreuses études ont montré un lien entre l'obésité et le développement de varices.

Ainsi, chez les femmes qui prennent même peu de poids (avec un indice de masse corporelle de 25 à 29,9 kg/m²), le risque de varices est multiplié par 1,5 par rapport à celles qui ne sont pas en surpoids. Les femmes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 30 présentent un risque trois fois plus élevé.

Selon TNO