Cet exercice aide à raffermir la poitrine, à élargir les poumons, à rester en bonne santé et à augmenter la flexibilité, selon Brightside.
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| Posture du guerrier :- Tenez-vous debout, les pieds écartés, parallèles l'un à l'autre. - Tournez votre jambe gauche à 90 degrés, expirez et pliez votre genou gauche. - Redressez votre jambe droite, levez vos bras avec vos épaules formant une ligne droite, tournez la tête vers la gauche en regardant votre poignet. - Répétez ce mouvement 7 à 10 fois, puis faites de même du côté droit. |
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Posture du cobra :- Allongez-vous sur le ventre, inspirez profondément, puis soulevez le haut de votre corps, en abaissant le bas de votre corps au sol. - Expirez lentement et revenez à la position de départ. - Essayez d'augmenter le temps pendant lequel vous maintenez la position et pratiquez plusieurs fois. |
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| Posture de l'arc :- Allongez-vous sur le ventre, expirez, pliez les genoux et levez les jambes derrière la tête en essayant de tenir les chevilles avec les mains. - Expirez lentement, tirez les jambes et les bras vers le haut aussi loin que possible. Essayez de décoller vos hanches et votre poitrine du sol et de vous équilibrer sur le ventre. - Essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes. |
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| Pose de la roue :- Allongez-vous sur le dos, écartez les jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules, puis rapprochez-les de vos fesses. - Placez vos mains derrière votre dos, les doigts pointés vers votre dos. Inspirez et soulevez votre poitrine et vos hanches aussi haut que possible. - Essayez de garder les bras tendus et maintenez cette position pendant 30 secondes. |
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| Chandelle soutenue :C'est une pose que vous devez pratiquer avec précaution, vous pouvez vous pencher près d'un mur ou demander à quelqu'un de vous soutenir. - Mettez-vous à genoux, posez vos avant-bras sur le sol, puis entrelacez vos doigts pour former une forme de coupe. - Placez votre tête sur le tapis, pliez les genoux, expirez, soulevez vos pieds du sol. - Soulevez progressivement vos jambes vers le ciel, maintenez cette position pendant 30 secondes à 2 minutes. |
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| Posture du chameau :- Mettez-vous à genoux et rapprochez vos pieds. - Penchez-vous lentement vers l'arrière, les mains sur les talons ; cambrez ensuite le dos et étirez la poitrine. Penchez la tête vers le sol. - Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. |
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| Posture du triangle (Trikonasana) :- Écartez largement vos jambes, avec votre jambe gauche tournée à 90 degrés et votre jambe droite tournée à 15 degrés. - Touchez votre cheville gauche avec votre main gauche (il est préférable que vous puissiez toucher le sol avec votre main), puis étendez votre bras droit vers le ciel afin que vos bras forment une ligne droite, tout en redressant vos genoux et votre colonne vertébrale. - Tournez votre visage vers le haut et regardez vos doigts. - Répétez le même mouvement dans la direction opposée. |
Selon VNE
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