7 mensonges sur la perte de poids auxquels beaucoup de gens croient encore

Le régime pauvre en glucides est le seul moyen de perdre du poids

Cette méthode, qui consiste à limiter au maximum les féculents, est très populaire car elle permet une perte de poids rapide, mais elle présente également de nombreux inconvénients, notamment en termes de santé si elle est maintenue sur le long terme. Supprimer les féculents de l'alimentation quotidienne peut entraîner chez de nombreuses personnes une sensation de léthargie, de fatigue et un manque d'énergie. Découvrez les régimes faibles en gras et en protéines… adaptés à votre condition physique.

Ne pas manger après 18h

Le dicton « Petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre » souligne l'importance du petit-déjeuner et nous rappelle de modérer nos dîners. De nombreuses études ont également montré que manger avant 18 h favorise davantage la perte de poids qu'après, mais ce n'est pas tout à fait exact. La clé du problème réside dans la quantité de calories consommées et brûlées, donc si vous grignotez quelque chose,collation de fin de soiréealors vous n'avez pas besoin de trop vous inquiéter.

Plus vous faites d'exercice, plus la perte de poids est rapide

C'est totalement faux. La clé d'un entraînement réussi réside dans la qualité des exercices. Il faut choisir des exercices adaptés à sa condition physique et appliquer les bonnes techniques, tout en adoptant un mode de vie modéré. Une pratique correcte et constante peut apporter des résultats positifs, même si la durée d'entraînement ne dure qu'environ 10 minutes.15 à 20 minutestous les jours.

Éliminer complètement la graisse

Chaque gramme de lipides contient 9 calories, tandis qu'un gramme de protéines n'en contient que 4. C'est pourquoi il est toujours conseillé de limiter sa consommation de lipides. Cependant, cela ne signifie pas qu'il faille supprimer complètement ce groupe nutritionnel de son alimentation. Privilégiez les sources de lipides sains comme le saumon, les noix, les avocats… et équilibrez les apports en protéines, lipides et féculents à chaque repas.

Cela doit faire mal pour être efficace.

Beaucoup de gens pensent que ressentir des douleurs musculaires le lendemain matin signifie que l'exercice a porté ses fruits. C'est faux. Au début, les muscles ne sont pas habitués à l'intensité de l'exercice, ce qui peut entraîner des douleurs, ou, en cas d'excès, des claquages ​​musculaires.

Étirez-vous avant l'exercice

Les étirements doivent être effectués à la fin de votre séance. Ils aident vos muscles à se détendre et à se détendre après l'effort, tout en augmentant leur amplitude de mouvement.

Régime

Les deux principes les plus importants de tout régime sont de ne pas se priver de nourriture et de ne pas trop manger pendant une période donnée. Si vous avez envie d'un aliment malsain, pas besoin d'être trop strict avec vous-même ; vous pouvez manger une petite quantité pour satisfaire votre envie et compenser en faisant de l'exercice et en mangeant sainement lors des repas suivants.