8 façons naturelles de réduire facilement la tension artérielle en 10 minutes

Si vous souffrez de maux de tête sévères, de fatigue, de battements cardiaques irréguliers et de douleurs thoraciques, vous souffrez peut-être d’hypertension artérielle.Hypertension artérielle. L'hypertension artérielle est une maladie courante de la vie moderne, liée au stress, au manque de sommeil, à l'obésité, au tabagisme, à l'abus d'alcool et à une consommation excessive d'aliments salés. Cependant, même en bonne santé, on peut développer une hypertension artérielle à un moment ou à un autre de sa vie.

Nos muscles se contractent excessivement lorsque nous sommes stressés physiquement ou mentalement, tandis que nos vaisseaux sanguins se contractent simultanément. Cela entraîne une augmentation de la tension artérielle. Détendre les vaisseaux sanguins et les muscles peut avoir un effet significatif sur la baisse de la tension artérielle. Mais comment détendre ses vaisseaux sanguins et ses muscles ? Heureusement, il existe des techniques simples qui peuvent vous aider à détendre vos vaisseaux sanguins et vos muscles afin de contrôler et de faire baisser votre tension artérielle rapidement.

Selon le ministère de la Santé du Royaume-Uni, l'hypertension artérielle, également appelée hypertension, est considérée comme étant de 140/90 mmHg ou plus.

La pression artérielle idéale est considérée comme se situant entre 90/60 mmHg et 120/80 mmHg.

Vous trouverez ci-dessous une collection de 8 méthodes efficaces pour réduire rapidement la tension artérielle auxquelles tout le monde devrait se référer, en particulier ceux qui ont des antécédents d’hypertension artérielle.

1. Masser les oreilles et le cou

Lu Huns, médecin du club de football Spartak Moscou, a mis au point une astuce intéressante pour faire baisser votre tension artérielle en seulement 5 minutes : le massage du cou et des oreilles.

Il existe 3 points sur votre tête et votre cou qui peuvent aider à réduire votre tension artérielle en quelques minutes :

Trouvez le premier point derrière votre lobe d'oreille et tracez une ligne imaginaire jusqu'au centre de votre clavicule : le deuxième point. Massez délicatement votre cou avec vos doigts en effectuant des mouvements doux de haut en bas le long de cette ligne. Répétez l'opération 10 fois de chaque côté de votre cou.

Le troisième point se situe sur votre visage, à hauteur du lobe de l'oreille, environ 1,25 cm au-dessus de votre oreille. Massez-le de chaque côté avec vos doigts pendant environ une minute, en effectuant des mouvements circulaires dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Masser ces zones soulagera la tension dans les muscles de votre cou et rétablira une bonne circulation sanguine vers le cerveau.

2. Entraînez-vous à respirer avec la narine gauche.

La respiration profonde par la narine gauche vous aidera à contrôler votre tension artérielle en relaxant vos vaisseaux sanguins et en réduisant les hormones du stress.

Comment faire:

- Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise dans une position confortable avec le dos droit.

- Placez votre main gauche sur votre ventre.

- Utilisez votre main droite pour fermer votre narine droite avec votre pouce.

- Inspirez profondément par la narine gauche, retenez votre respiration quelques secondes, puis expirez.

- Respirez lentement et profondément par la narine gauche uniquement pendant environ 3 à 5 minutes.

3. Respirez comme une abeille

Le Bhramari pranayama, ou respiration de l'abeille sifflante, vous aidera à vous détendre instantanément et à vous débarrasser des maux de tête et des migraines associés à l'hypertension.

Comment faire:

- Asseyez-vous sur le sol dans une position confortable avec le dos droit.

- Placez vos index sur le cartilage des deux oreilles.

- Respirez profondément.

- En expirant, faites un bourdonnement, comme une abeille, et exercez en même temps une légère pression sur le cartilage de votre oreille.

- Répétez cet exercice 7 à 10 fois.

4. Écoutez de la musique classique

Écouter de la musique apaisante comme la musique classique peut contribuer à réduire la tension artérielle, surtout si on l'associe à des exercices de respiration ou à la méditation, selon des chercheurs de l'Université de Florence, en Italie. En effet, ce type de musique a un effet calmant sur le corps et réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress.

Dans le cadre de l'étude, ils ont demandé à 28 adultes prenant des médicaments contre l'hypertension d'écouter de la musique classique, celtique ou indienne pendant 30 minutes par jour, tout en respirant lentement.

Après une semaine, les auditeurs ont vu leur pression systolique moyenne (pression maximale lorsque le cœur bat) baisser de 3,2 points. Un mois plus tard, la valeur avait diminué de 4,4 points.

Les chercheurs pensent que la musique qui peut aider à réduire votre tension artérielle présente généralement très peu de changements de volume ou de rythme, ne contient pas de paroles et comporte des sections répétées à intervalles réguliers.

5. Buvez un verre d'eau

Dans certains cas, l'hypertension artérielle peut être causée par la déshydratation. En effet, la quantité de sang dans le corps diminue et la résistance périphérique augmente.

Pour éviter cela, dès que vous ressentez les symptômes de l'hypertension artérielle, essayez de boire un ou deux verres d'eau pure. Cela contribuera à rétablir un volume sanguin suffisant dans votre corps et à réduire votre tension artérielle.

6. Détendez-vous dans la posture savasana

Savasana, la posture du cadavre, peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et à réduire considérablement votre tension artérielle. Allongez-vous simplement sur le dos, fermez les yeux et essayez de détendre tous les muscles de votre corps. Restez dans cette posture pendant 10 à 15 minutes et vous vous sentirez mieux à la fin. En plus de normaliser votre tension artérielle, cette posture contribuera également à équilibrer votre système nerveux.

7. Faites tremper vos pieds dans de l'eau chaude

Tremper ses pieds dans une eau très chaude, mais supportable, peut aider à garder la tête et le cou au frais et à empêcher le sang d'affluer vers le cerveau. C'est simple : prenez un seau ou une bassine et remplissez-le d'eau chaude. Asseyez-vous ensuite sur une chaise et plongez vos pieds dans l'eau pendant 10 à 15 minutes. Le sang circulera de la tête vers les pieds et votre tension artérielle reviendra progressivement à la normale.

Certains changements de style de vie peuvent aider à prévenir l’hypertension artérielle :

- Réduisez la quantité de sel que vous consommez et adoptez une alimentation saine en général

- Réduisez votre consommation d’alcool si vous buvez trop.

- Perdez du poids si vous êtes en surpoids

- Faites de l'exercice régulièrement

- Réduisez votre consommation de caféine

- Arrêter de fumer

- Essayez de dormir au moins 6 heures par nuit

Un exercice facile pour contrôler votre tension artérielle

Les exercices isométriques de préhension (contraction et relâchement des muscles de la main comme avec une balle anti-stress) peuvent améliorer la souplesse des vaisseaux sanguins et leur capacité à se détendre. Effectuez ces exercices pendant 12 à 15 minutes, 3 fois par semaine. Après un mois, votre tension artérielle devrait baisser de 10 %.

De plus, une étude de Harvard a révélé que les patients hypertendus qui marchaient d'un bon pas parvenaient à faire baisser leur tension artérielle. En effet, l'exercice aide le cœur à utiliser l'oxygène plus efficacement, ce qui lui permet de pomper le sang moins intensément.

Un entraînement cardio vigoureux d’au moins 30 minutes la plupart des jours peut aider à réduire le stress.