Toute personne souffrant de nycturie devrait essayer ces méthodes immédiatement.
Il est frustrant et agaçant de devoir se lever d'un sommeil profond et de devoir se traîner jusqu'aux toilettes au milieu de la nuit pour se soulager. Les personnes qui ont du mal à dormir sont encore plus malheureuses.
La nycturie provoque dépression et fatigue
Et ces derniers temps, vous devez toujours vous réveiller en plein milieu de votre sommeil pour « vous libérer le cœur » ? Si c'est le cas, vous devriez revoir vos habitudes quotidiennes pour identifier la cause du problème et vous adapter au plus vite.
Voici quelques bons conseils pour vous aider à surmonter la nycturie.
Limitez les boissons avant de vous coucher
Essayez d'arrêter de boire de l'eau ou d'autres liquides au moins deux heures avant de vous coucher pour voir si cela vous aide. Beaucoup de gens ont l'habitude de boire beaucoup d'eau juste avant de se coucher. Cela peut nous amener à nous réveiller au milieu de la nuit pour « évacuer » une partie de notre hydratation.
 Si vous urinez souvent la nuit, vous devez limiter votre consommation d’eau ou d’autres boissons à l’approche de l’heure du coucher. ILLUSTRATION : SHUTTER STOCK |
Évitez l'alcool et le café
La caféine stimule la vessie, ce qui augmente la fréquence des mictions. Par conséquent, si vous buvez du café peu avant de vous coucher, vous risquez d'aller aux toilettes plusieurs fois pendant votre sommeil profond. De plus, le café affecte la qualité du sommeil.
De même, l'alcool est un diurétique ; il est donc conseillé d'éviter d'en boire avant de se coucher. De plus, si vous prenez des diurétiques, buvez-les le matin plutôt que le soir.
Limitez votre consommation de produits trop salés
Une étude de 2017 a révélé qu'une réduction de la consommation de sel réduisait la miction nocturne. Cela a entraîné une amélioration significative de la qualité de vie, probablement grâce à une meilleure qualité de sommeil.
 Ne mangez pas trop salé ILLUSTRATION : SHUTTER STOCK |
Les ronflements bruyants sont étroitement liés à l'apnée du sommeil. Et lorsque vous arrêtez de respirer, vous risquez davantage de vous réveiller en sursaut et de réaliser que vous avez envie d'uriner, ce qui vous oblige à vous lever et à vous traîner jusqu'aux toilettes.
Pour réduire les ronflements, vous pouvez essayer de changer de position de sommeil, de couché sur le dos à couché sur le côté, et vous ne devriez pas boire d'alcool avant d'aller au lit. Veillez à maintenir un poids et une alimentation sains, et si vous fumez, essayez d'arrêter au plus vite. De plus, il est conseillé d'exercer régulièrement votre langue avant d'aller au lit, en la pliant et en la faisant glisser d'avant en arrière dans votre bouche, en prononçant plusieurs fois des voyelles continues. Ces mouvements contribuent à limiter l'obstruction des voies respiratoires pendant le sommeil.
Enfin, si vous avez essayé toutes les méthodes ci-dessus et que vous souffrez toujours de nycturie, vous devriez consulter un médecin pour un examen et des conseils de traitement.
