Manger des sucreries fait-il vieillir plus vite ?

1. Pourquoi manger du sucre accélère-t-il le processus de vieillissement de la peau ?

Bien que le vieillissement cutané soit un processus physiologique normal, son rythme varie d'une personne à l'autre. Les personnes qui vieillissent lentement paraissent beaucoup plus jeunes que leurs pairs. De nombreux facteurs, externes et internes, influencent le processus de vieillissement cutané à tout moment.

Des facteurs externes tels que les rayons ultraviolets, la sécheresse cutanée, l'utilisation de cosmétiques inadaptés et un nettoyage inadéquat accélèrent le vieillissement cutané. Les facteurs internes désignent des réactions biochimiques qui se produisent dans notre corps, telles que l'oxydation, les radicaux libres et la glycolyse.

La jeunesse de la peau est due à la jeunesse des cellules, tandis que le vieillissement est principalement dû à la destruction de la structure et des fonctions cellulaires. Des études montrent qu'une glycémie élevée à long terme aggrave les lésions vasculaires et génère un grand nombre de radicaux libres. Lorsque ces radicaux libres apparaissent, ils affectent rapidement les lipides des membranes cellulaires. En l'absence d'antioxydants suffisants pour protéger les lipides, la membrane cellulaire est endommagée par oxydation.

Le vieillissement rapide et la mort des cellules cutanées se manifestent par une peau sèche, des rides, des rougeurs et de l'acné. Il est important de noter que les radicaux libres générés par une consommation excessive de sucre peuvent souvent activer directement le métabolisme lipidique de la peau, ce qui accélère le vieillissement cutané par oxydation, rendant ainsi l'application de produits de soin inefficace.

De plus, la glycation se produit lorsque les sucres se lient aux protéines de la peau, comme le collagène et l'élastine, et les dénaturent. Cela entraîne une perte d'élasticité, une raideur accrue, des rides et une altération de la fonction barrière cutanée.

2. Quelle quantité de sucre faut-il consommer par jour ?

Outre le vieillissement prématuré de la peau, une consommation excessive de sucreries présente également de nombreux risques pour la santé. Consommer trop de sucre affecte non seulement votre apparence, mais surtout, il entraîne de nombreux risques pour la santé, tels que des dommages aux dents, des caries, une aggravation des symptômes du diabète et des maladies du foie. Par conséquent, réduire sa consommation de sucre est bénéfique pour votre santé et votre beauté.

L'Organisation mondiale de la santé recommande que l'apport quotidien en sucre des adultes soit contrôlé à environ 5 % de l'énergie totale, soit environ 25 grammes.

Bonbons, chocolat, desserts, glaces, biscuits, boissons... sont les aliments sucrés les plus courants, si vous pouvez les contrôler, essayez de limiter votre consommation, surtout le soir.

Outre les bonbons et les desserts, il existe de nombreuses douceurs saines. Par exemple, les fruits à faible indice glycémique comme les bananes, les grenades, les pommes, les prunes, les pamplemousses et les poires… Même s'il est déconseillé d'en consommer trop, les fruits peuvent aussi être utilisés comme substituts. Si vous souhaitez consommer des boissons gazeuses ou autres boissons sans alcool, vous pouvez les remplacer par un verre de limonade ou de jus d'orange, tout aussi savoureux et bénéfique pour la santé.

3. Solutions pour ralentir le vieillissement cutané

Pour ralentir le vieillissement cutané, outre la maîtrise de la consommation de sucre, il est essentiel d'adopter de bonnes habitudes de vie. Il est conseillé d'éviter la cigarette, l'alcool et de veiller tard. Les ingrédients nocifs contenus dans la cigarette et l'alcool peuvent provoquer le mélasma, tandis que veiller tard peut provoquer des troubles hormonaux, entraînant divers problèmes cutanés comme l'acné. Il est également essentiel d'adopter de bonnes habitudes de soins de la peau, notamment :

-Bonne protection solaire pour la peauQue le soleil soit fort ou non, il est conseillé de se protéger du soleil et d'appliquer une crème solaire adaptée lorsque l'on sort. De plus, il est conseillé d'utiliser des méthodes de protection solaire physiques pour minimiser l'exposition de la peau aux rayons ultraviolets, comme le port d'un chapeau ou d'un parasol.

-Faites attention à fournir suffisamment d’eau au corpsSi la peau est déshydratée pendant longtemps, elle vieillira plus vite. Il est donc nécessaire de l'hydrater suffisamment. Vous pouvez appliquer un masque hydratant ou utiliser d'autres soins hydratants.

-Mangez des aliments riches en vitaminesConsommez davantage d'aliments riches en vitamines, comme la vitamine A et la vitamine C. La vitamine A peut réduire considérablement la dégradation du collagène et favoriser la production de collagène et d'acide hyaluronique. La vitamine C favorise la synthèse d'une grande quantité de collagène dans la peau, ralentissant ainsi le vieillissement cutané.