Que manger pour éviter l’ostéoporose ?

Si vous savez comment prévenir l'ostéoporose dès 40 ans grâce à des aliments quotidiens, vous devrez rester loin de l'ostéoporose.

Certains aliments aident à prévenir la perte osseuse et l’ostéoporose, aidant les personnes âgées et celles à risque d’ostéoporose à améliorer leur état.

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution rapide de la qualité et de la densité osseuses, ce qui rend les os fragiles et poreux, favorisant ainsi les fractures. Les femmes de plus de 40 ans présentent un risque élevé d'ostéoporose, et plus l'âge est avancé, plus le risque est élevé.

Il s'agit d'une maladie silencieuse, car aux premiers stades, le patient ne présente souvent aucun symptôme spécifique. Une carence en calcium peut entraîner l'ostéoporose. Les nutriments qui contribuent à la formation osseuse comprennent les vitamines D et K, le magnésium, le zinc, le cuivre et le manganèse.

Lorsqu'une personne reçoit un diagnostic d'ostéoporose, elle doit suivre un régime alimentaire strict et maintenir un mode de vie sain afin de ralentir la progression de la maladie et de réduire la perte osseuse. Dans le cas contraire, le patient présente un risque élevé de fractures osseuses lors d'activités quotidiennes ou d'exercices physiques.

Poisson

Le poisson est un aliment idéal pour prévenir l'ostéoporose. C'est une riche source de calcium, l'élément le plus important pour la formation et le maintien de la santé osseuse. Cependant, tous les poissons n'ont pas la même quantité de calcium.

Certains poissons sont plus riches en calcium, comme les sardines et le saumon, qui sont les deux poissons les plus riches en calcium. C'est pourquoi les nutritionnistes recommandent aux personnes âgées de consommer régulièrement du saumon pour préserver leur santé osseuse et prévenir ainsi l'ostéoporose.

Yaourt

L'efficacité du yaourt pour réduire le risque d'ostéoporose a été scientifiquement prouvée. C'est une excellente source de calcium, de vitamines et de nutriments pour l'organisme. De plus, il contient de la vitamine D, qui contribue à prévenir la perte osseuse.

Outre son effet préventif contre l'ostéoporose, le yaourt est également connu comme un très bon aliment pour le système digestif car il complète les sources de bactéries bénéfiques pour les intestins, contribuant ainsi à renforcer le système immunitaire global du corps pour prévenir les maladies.

Lait

Boire régulièrement du lait est le meilleur moyen de réduire les symptômes de l'ostéoporose. Le lait et les produits laitiers comme le fromage et les yaourts sont riches en calcium, protéines, glucides et vitamines, qui contribuent à prévenir le vieillissement, les réactions allergiques et à cicatriser les plaies. De plus, le lait est également très efficace pour exfolier les cellules mortes de la peau.

Œuf

Les œufs sont un aliment idéal pour prévenir l'ostéoporose. Riches en vitamines, calcium, sélénium et folate, ils contribuent à la formation des os et à leur santé, notamment pour des cheveux et des ongles sains. Les protéines naturelles qu'ils contiennent contribuent à prévenir l'ostéoporose.

Chou

Le chou est non seulement une source de fibres, mais il contient également de nombreuses vitamines, acides aminés et minéraux bénéfiques pour les os, comme le manganèse, le fer et le magnésium. La vitamine K, notamment présente dans le chou, favorise le métabolisme osseux et peut également prévenir la maladie d'Alzheimer. C'est donc un aliment à ne pas négliger pour les personnes âgées et les personnes atteintes d'ostéoporose.

Banane

La banane est l'un des rares fruits à pouvoir prévenir l'ostéoporose. Sa consommation régulière favorise l'absorption du calcium et d'autres nutriments essentiels à la santé osseuse. Elle protège également l'organisme contre le cancer, le diabète et réduit la dépression.

Haricot

Les haricots sont riches en vitamine D, un ingrédient qui aide l'organisme à synthétiser le calcium. De plus, ils sont riches en calcium, en fibres et en antioxydants. Les haricots et les lentilles sont considérés comme les meilleurs choix alimentaires pour l'ostéoporose. De plus, les haricots sont riches en folate, un élément essentiel au développement des globules rouges.

Selon Santé et Vie