Quels sont les meilleurs exercices pour réduire la graisse abdominale ?

Selon Laura Cartwright, spécialiste en réadaptation cardiovasculaire et physiologiste de l'exercice à l'hôpital Wrexham Maelor, les preuves scientifiques montrent qu'il n'est pas possible de réduire la graisse dans une zone spécifique simplement en exerçant cette zone du corps.

Le corps stocke les graisses sous forme de triglycérides, qui peuvent être utilisés comme carburant partout dans le corps, et pas seulement dans les zones sollicitées par un exercice physique intense.

L'exercice aérobique, associé à une alimentation saine, est la meilleure façon de réduire la graisse abdominale et la masse grasse corporelle globale. Cela permet de créer un déficit calorique (lorsque vous dépensez plus de calories que vous n'en brûlez), favorisant ainsi la perte de graisse au fil du temps.

SelonFondation britannique du cœurCet exercice comprend toute activité qui augmente votre rythme cardiaque, comme la marche, la danse, la course à pied ou la natation. Il peut également inclure les tâches ménagères, le jardinage et les jeux avec les enfants.

D'autres types d'exercices, comme la musculation, le Pilates et le yoga, peuvent également vous aider à réduire la graisse abdominale. Les exercices en position assise peuvent être un moyen efficace de brûler des calories et d'améliorer votre condition physique aérobie si vous avez des difficultés à marcher ou à rester debout.

Les recommandations en matière d'exercice physique suggèrent au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Visez un niveau d'effort qui vous essouffle, mais vous permet de continuer à parler en phrases complètes.

N'oubliez pas de vous échauffer avant et de vous détendre après votre entraînement. Si vous commencez à être essoufflé, ralentissez et reposez-vous.

Si vous débutez en sport, commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice à haute intensité pour brûler des calories.

Le stress et le manque de sommeil peuvent également nuire à la perte de graisse, car ils augmentent le taux de cortisol, l'hormone du stress, qui influe sur l'appétit. Parmi les activités qui réduisent le stress et favorisent un bon sommeil, on peut citer la pleine conscience, les techniques de respiration et les exercices doux comme le tai-chi et le yoga.

De même, selon les médecins de l'hôpital général international Vinmec, l'un des bienfaits les plus remarquables de l'exercice physique est la réduction de la graisse abdominale. Toutefois, cela ne signifie pas qu'il faille se concentrer uniquement sur les exercices abdominaux, car il est impossible de réduire la graisse dans une zone spécifique du corps.

D'après les résultats d'une étude récente, six semaines d'exercices abdominaux n'ont pas d'effet significatif sur le tour de taille ni sur la graisse abdominale. En revanche, la musculation ou les exercices cardiovasculaires contribuent à réduire la masse graisseuse globale.

De plus, la graisse abdominale sera considérablement réduite si vous pratiquez régulièrement des exercices aérobiques tels que la marche, le jogging ou la natation.

La pratique régulière d'une activité physique empêche totalement le retour de la graisse abdominale après une perte de poids. Ceci démontre le rôle particulièrement important que joue l'exercice physique dans le maintien du poids pour tous.

De plus, l'exercice physique contribue à réduire l'inflammation, à abaisser le taux de glycémie et à améliorer d'autres processus métaboliques liés à l'excès de graisse abdominale. Pratiquer une activité physique régulière est l'une des meilleures choses que l'on puisse faire pour prolonger sa vie, améliorer sa santé et prévenir les maladies.