Quel est le meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre ?
Des études ont montré que les personnes ayant un excès de graisse abdominale présentent un risque accru de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Alors, travailler uniquement ses abdominaux aide-t-il à réduire la graisse abdominale ?
Selon Laura Cartwright, spécialiste en réadaptation cardiaque et physiologiste de l'exercice, de l'hôpital Wrexham Maelor, les preuves scientifiques montrent qu'il n'est pas possible de réduire la graisse dans une zone particulière en entraînant simplement cette zone du corps.
Le corps stocke la graisse sous forme de triglycérides, qui peuvent être utilisés comme carburant n’importe où dans votre corps, pas seulement dans la zone exercée.
L'exercice aérobique, associé à une alimentation saine, est le meilleur moyen de perdre de la graisse abdominale et de la masse grasse. Cela crée un déficit calorique (dépenses caloriques supérieures à la consommation), favorisant ainsi la perte de graisse au fil du temps.
La plupart des gens peuvent perdre complètement leur excès de graisse abdominale en modifiant leur mode de vie, notamment en pratiquant une activité physique régulière. Illustration : Shutterstock
SelonFondation britannique du cœurCet exercice inclut toute activité qui augmente votre rythme cardiaque, comme la marche, la danse, la course ou la natation. Il peut également inclure les tâches ménagères, le jardinage et les jeux avec les enfants.
D'autres types d'exercices, comme la musculation, le Pilates et le yoga, peuvent également vous aider à perdre du ventre. Les exercices assis peuvent être un moyen efficace de brûler des calories et d'améliorer votre capacité aérobique si vous avez du mal à marcher ou à rester debout.
Les recommandations en matière d'exercice recommandent au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine. Essayez de pratiquer l'exercice à un niveau où vous êtes essoufflé, mais où vous pouvez encore prononcer des phrases complètes.
N'oubliez pas de vous échauffer avant et de récupérer après votre séance. Si vous commencez à vous essouffler, ralentissez et faites une pause.
Si vous débutez en sport, commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité. Il n'est pas nécessaire de pratiquer une activité physique intense pour brûler des calories.
Le stress et le manque de sommeil peuvent également nuire à la perte de poids, car ils augmentent le taux de cortisol, l'hormone du stress, qui affecte l'appétit. Parmi les activités qui réduisent le stress et favorisent un bon sommeil, on peut citer la pleine conscience, les techniques de respiration et les exercices doux comme le tai-chi et le yoga.
De même, selon les médecins de l'hôpital général international Vinmec, l'un des bienfaits remarquables de l'exercice physique pour la santé est la réduction de la graisse abdominale. Cependant, cela ne signifie pas qu'il faille se concentrer uniquement sur les exercices abdominaux, car il est impossible de réduire la graisse d'une seule zone du corps.
Selon une étude récente, six semaines d'exercices abdominaux n'ont eu aucun effet significatif sur le tour de taille ou la graisse abdominale. En revanche, la musculation ou le cardio ont réduit la masse grasse globale.
De plus, la graisse du ventre sera considérablement réduite si vous faites régulièrement des exercices d’aérobic, comme la marche, le jogging ou la natation.
L'exercice régulier prévient totalement la réapparition de la graisse abdominale après une perte de poids. Cela montre que l'exercice joue un rôle particulièrement important dans le maintien du poids pour tous.
De plus, l'exercice contribue également à réduire l'inflammation, à abaisser la glycémie et à améliorer d'autres activités métaboliques liées à l'excès de graisse abdominale. Pratiquer une activité physique régulière est l'une des meilleures façons de prolonger la vie, d'améliorer la santé et de prévenir les maladies.
