Exercices pour affiner le ventre en un minimum de temps

levées de jambes

Ce mouvement vous aidera à réaligner votre colonne vertébrale et à renforcer vos abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Soulevez les jambes d'environ 30 cm du sol, puis gardez-les tendues. Si vous avez des difficultés, essayez de lever une jambe après l'autre.

Répétez 10 à 15 fois et vous pouvez ajouter 2 à 5 fois supplémentaires pour une efficacité accrue.

Vélo

Pour cet exercice, imaginez que vous pédalez sur un vélo, mais allongé sur le dos. Pliez les jambes et levez-les de façon à ce que vos mollets soient parallèles au sol. Étendez votre jambe droite vers l'avant et décrivez lentement un cercle avec elle. Répétez l'exercice avec la jambe gauche, puis revenez à la jambe droite.

Faites 5 tours de vélo chaque jour.

Contracter la taille

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. Levez les jambes tendues, de façon à former un angle de 90 degrés avec le sol. Soulevez-vous lentement, maintenez la position une seconde, puis allongez-vous et répétez.

Si cet exercice est trop difficile pour vous, commencez par les genoux. Faites 10 à 15 répétitions de ce mouvement.

crunchs inversés

Relevez légèrement le haut du corps. Fléchissez les genoux en gardant les pieds bien à plat au sol. Rapprochez lentement vos genoux de vos épaules. Arrêtez-vous à la taille et ramenez lentement vos jambes à la position de départ.

Répétez 10 à 15 fois.

Le cyclisme combiné à la flexion

Pliez les jambes de façon à ce que vos mollets soient parallèles au sol. Joignez vos mains derrière votre nuque. Amenez votre genou droit vers votre épaule, puis redressez la tête et la poitrine. Essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou.

Revenez à la position de départ et inversez les bras et les jambes. Commencez par 10 répétitions, puis augmentez le nombre selon votre niveau.

crunch de balle Fit

Comme son nom l'indique, cet exercice nécessite un ballon. Allongez-vous sur le dos (le haut du corps sur le ballon), les pieds à plat au sol et les genoux fléchis. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement la tête et la poitrine.

Commencez par 3 à 5 répétitions comme ça, et lorsque vous vous sentirez plus à l'aise, passez à 10 répétitions.

Arbre magique

Restez en position « 6 ». Ensuite, en soulevant la poitrine, tendez les bras et essayez d’atteindre le plus haut possible.

Faites cet exercice 3 à 5 fois ; le nombre de répétitions peut être augmenté en fonction de vos préférences et de votre endurance.

Posture du guerrier

Il est temps de se lever ! Écartez les pieds légèrement plus que la largeur des épaules. Votre pied gauche doit être orienté sur le côté et votre orteil droit doit rester droit devant. Pliez le genou droit.

Votre coude droit est plié à mi-hauteur et posé sur votre cuisse droite. Levez votre bras gauche au-dessus de votre oreille et penchez-vous doucement vers la droite. Dans la même position, changez de bras : posez votre coude gauche sur votre cuisse gauche et levez votre bras droit.

Inclinez-vous vers la gauche. Faites le mouvement lentement et veillez surtout à ne pas retenir votre respiration. Gardez le dos droit. Répétez 5 fois de chaque côté.

Avion gênant (Avion gênant)

En vous appuyant sur vos mains et vos genoux, levez lentement votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Simultanément, tendez votre bras droit vers l'avant. Maintenez la position (jambe gauche et bras droit tendus) pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ.

Alternez les bras et les jambes. Veillez à garder le dos droit. Faites 10 répétitions de ce mouvement en alternant les bras et les jambes à chaque fois.

Tortue de mer

Allongez-vous sur le ventre, face contre le tapis. Étirez vos bras devant vous. Levez les bras, la tête, la poitrine et les jambes. Ramenez lentement vos bras derrière votre dos en gardant la tête, la poitrine et les jambes immobiles.

Avancez les bras, puis allongez-vous, détendez-vous et répétez 5 à 7 fois.