Exercices pour affiner le ventre en un minimum de temps

Élévation des jambes

Cet exercice vous aidera à réaligner votre colonne vertébrale et à renforcer vos abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Soulevez vos jambes à environ 30 cm du sol, puis gardez-les droites. Si vous avez des difficultés, essayez de lever une jambe à la fois.

Répétez 10 à 15 fois et pouvez ajouter 2 à 5 fois supplémentaires pour plus d'efficacité.

Vélo

Pour cet exercice, imaginez que vous pédalez sur un vélo, mais en position allongée sur le dos. Pliez les jambes et soulevez-les de manière à ce que vos mollets soient parallèles au sol. Tendez la jambe droite vers l'avant et bougez-la lentement, comme pour dessiner un cercle. Répétez l'exercice avec la jambe gauche, puis revenez à la jambe droite.

Faites 5 « tours de vélo » chaque jour.

Redressement de la taille

Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps et les paumes tournées vers le sol. Levez les jambes en les gardant tendues pour former un angle de 90 degrés avec le sol. Relevez-vous lentement, maintenez la position une seconde, puis rallongez-vous et répétez.

Si c'est trop difficile pour vous, commencez par les genoux. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.

Crunch inversés

Soulevez légèrement le haut du corps. Pliez les genoux en gardant les pieds à plat au sol. Rapprochez lentement vos genoux de vos épaules. Arrêtez-vous à la taille et ramenez lentement vos jambes à la position initiale.

Faites-le 10 à 15 fois.

Cyclisme combiné avec flexion

Pliez les jambes de façon à ce que vos mollets soient parallèles au sol. Joignez vos mains derrière votre nuque. Ramenez votre genou droit vers votre épaule, puis relevez la tête et la poitrine. Essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou.

Revenez à la position de départ et changez de bras et de jambes. Commencez par 10 répétitions, puis augmentez la cadence selon vos capacités.

Crunch avec ballon de fitness

Comme son nom l'indique, cet exercice nécessite un ballon. Allongez-vous sur le dos (le haut du corps sur le ballon), pieds au sol et genoux fléchis. Placez vos mains derrière votre tête et relevez lentement la tête et la poitrine.

Commencez par 3 à 5 fois comme ça, lorsque vous vous sentez plus à l'aise, augmentez à 10 fois.

Arbre magique

Restez en position « numéro 6 ». Maintenant, tout en soulevant votre poitrine, tendez les bras et essayez d'atteindre le plus haut possible.

Faites cet exercice 3 à 5 fois, le nombre de fois peut être augmenté en fonction de vos préférences et de votre endurance.

Position du guerrier

Il est temps de se lever ! Écartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos épaules. Votre pied gauche doit pointer vers le côté et votre orteil droit doit toujours regarder droit devant. Pliez le genou droit.

Votre coude droit est plié à moitié et posé sur votre cuisse droite. Levez votre bras gauche au-dessus de votre oreille et penchez-vous doucement vers la droite. Dans la même position, changez de bras : placez votre coude gauche sur votre cuisse gauche et levez votre bras droit.

Penchez-vous vers la gauche. Avancez lentement et veillez à ne pas retenir votre souffle. Gardez le dos droit. Répétez l'exercice 5 fois de chaque côté.

Avion gênant (Avion gênant)

En utilisant vos mains et vos genoux pour soutenir tout votre poids, soulevez lentement votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Simultanément, tendez votre bras droit vers l'avant. Maintenez la jambe gauche et le bras droit tendus pendant 3 secondes, puis ramenez-les en position initiale.

Alternez bras et jambes. Gardez le dos droit. Répétez ce mouvement 10 fois, en alternant bras et jambes à chaque fois.

Tortue de mer

Allongez-vous sur le ventre sur le tapis. Tendez les bras devant vous. Levez les bras, la tête, la poitrine et les jambes. Déplacez lentement les bras derrière le dos tout en gardant la tête, la poitrine et les jambes dans la même position.

Amenez vos bras vers l’avant puis allongez-vous, détendez-vous et répétez 5 à 7 fois.