Le secret pour arrêter de fumer en 5 jours

(Baonghean.vn) - La toxicomanie est une maladie chronique, comme l'hypertension artérielle ou le diabète, qui nécessite une attitude sérieuse et un traitement adapté pour réussir. Pour bien traiter, outre une grande détermination et une grande compréhension, la famille, les amis et l'entourage jouent un rôle essentiel.

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Le processus de détoxification doit passer par 4 étapes, qui sont :Pensez à arrêter de fumer, préparez les éléments nécessaires pour arrêter complètement et maintenir une période de dépendance complète. Plus précisément, la personne qui arrête de fumer doit choisir un jour raisonnable pour arrêter. Choisir un jour raisonnable est très important. Ce doit être un jour sans trop de problèmes à résoudre afin de pouvoir se concentrer uniquement sur l'arrêt du tabac. La journée peut être chargée, mais normale, sans stress. Le samedi est le meilleur jour pour se lever tard ou organiser son travail et se reposer comme bon lui semble.

5 jours avant d'arrêter de fumer, vous devez :Énumérez les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer ! Réfléchissez-y ou écrivez-les (les cigarettes sont nocives pour la santé et constituent un gaspillage d'argent, fumer est gênant, affecte les autres, donne le mauvais exemple à vos enfants, les incitant à commettre d'autres vices…) ; déclarez à vos amis, votre famille et vos collègues que vous arrêtez de fumer ; cessez d'acheter des cigarettes.

4 jours avant d'arrêter de fumer :Faites bien attention au moment et à la raison pour lesquels vous fumez (triste, stressé, envie, rien à faire, des amis vous invitent à fumer...) ; pensez à ce qui peut remplacer la cigarette dans votre main (cure-dent après un repas, graines de pastèque, graines de citrouille, chewing-gum ; deux boules à rouler dans votre main, un crayon...) ; pensez à d'autres habitudes de vie et de travail quotidiennes qui peuvent remplacer le tabagisme.

3 jours avant d'arrêter de fumer :Découvrez à qui vous pouvez demander et partager de l'aide lorsque vous avez besoin (médecin de famille, amis, si vous êtes un fumeur, c'est le mieux, amant, épouse, enfants, collègues...) ; que ferez-vous avec l'argent que vous économisez lorsque vous n'aurez pas à acheter de cigarettes (récompensez-vous avec quelque chose de mémorable ; récompensez vos enfants et petits-enfants pour leurs résultats scolaires ; faites d'autres choses utiles...).

2 jours avant d'arrêter de fumer :Revoyez quand et pourquoi vous fumez et trouvez des moyens de surmonter ces défis (attirance d'amis dépendants, pression du travail, symptômes de « faim » de drogues apparaissant dans les 1 à 3 premières semaines, étourdissements et maux de tête, humeur dépressive, irritabilité, colère, agitation, difficulté de concentration ; envies ; troubles digestifs ; prise de poids après avoir arrêté) ; achetez des substituts aux cigarettes tels que : graines de pastèque, cure-dents, chewing-gum, deux petites boules, crayons ; moyens de surmonter les envies (buvez beaucoup d'eau, respirez profondément, ne restez pas assis à table trop longtemps, faites d'autres choses : brossez-vous les dents, marchez, mangez des graines de pastèque..., parlez aux autres, procrastinez, comptez jusqu'à 100 ou récitez votre poème ou chanson préféré...).

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1 jour avant d'arrêter de fumer :Débarrassez-vous de toutes les allumettes, briquets et cendriers à la maison et au travail ; lavez tous vos vêtements pour éliminer l'odeur de cigarette ; fumez votre dernière cigarette le soir pour dire adieu à votre ennemi ! Recommencez : « Arrêter de fumer est la bonne stratégie, je peux y arriver. »

La journée pour arrêter de fumer nécessite :Le matin, rappelez à votre famille, vos amis et vos collègues qu'aujourd'hui est un jour important pour vous : celui où vous arrêterez de fumer. Occupez-vous, mais sans stress. Ne buvez pas d'alcool, de café ou d'autres boissons que vous consommez habituellement avec des cigarettes. Faites-vous plaisir ou offrez-vous quelque chose de spécial en guise de récompense pour votre premier succès. Adoptez une bonne alimentation et faites de l'exercice pour éviter de prendre trop de poids. Si vous ne supportez pas et recommencez à fumer, n'abandonnez pas ! Préparez-vous à recommencer ! Avant de réussir, certains doivent recommencer encore et encore !

Pour maintenir une vie confortable sans dépendance à la cigarette, la première semaine, comptez chaque jour un par un : chaque jour est un défi. Après avoir surmonté le premier jour, pourquoi ne pas continuer avec le deuxième ? Les difficultés diminueront progressivement après environ une semaine. De la deuxième à la sixième semaine, vous devrez continuer à lutter mentalement, en vous rappelant constamment que vous êtes déterminé à arrêter de fumer. Dites « ne fumez pas aujourd'hui, demain et tous les jours suivants ».

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Semaine 7 –Le toxicomane a réussi à arrêter de fumer. Mais arrêter de fumer est une chose, vivre confortablement sans dépendance à la cigarette en est une autre. Ne laissez pas votre volonté faiblir au point de ne plus pouvoir compter les jours sans fumer et de ne plus penser à la cigarette !

Les choses dangereuses à éviter sont la pensée « Une cigarette ne fera pas de mal » – Si vous fumez à nouveau, même si ce n’est qu’une seule bouffée, vous échouerez ; Les fêtes sont souvent accompagnées d’alcool, faites attention à ne pas vous autoriser à fumer mais permettez-vous d’être en bonne santé ; Lorsque vous êtes stressé, pensez que tout passera, et si vous fumez à nouveau, imaginez que vous devrez recommencer à arrêter depuis le début lorsque tout sera terminé.

Thanh Son

(Synthétique)