Les secrets pour arrêter de fumer en 5 jours

(Baonghean.vn) - La dépendance au tabac est une maladie chronique, au même titre que l'hypertension ou le diabète, qui exige une prise en charge sérieuse et un traitement adapté pour être efficace. Outre une forte détermination et une bonne compréhension, le soutien de la famille, des amis et de l'entourage est essentiel à un traitement réussi.

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Le processus de guérison de la dépendance doit passer par 4 étapes, qui sont :Réfléchir à arrêter de fumer, préparer le nécessaire pour y parvenir, arrêter complètement et maintenir une période d'abstinence totale sont autant d'étapes importantes. Concrètement, il est essentiel de choisir un jour propice. Ce jour-là doit être dégagé de toute autre préoccupation afin de pouvoir se concentrer pleinement sur l'arrêt du tabac ; un jour certes occupé, mais uniquement par des tâches ordinaires et sans stress, idéalement un samedi, où l'on peut se lever tard ou organiser son travail et son repos à sa guise.

Cinq jours avant d'arrêter de fumer, vous devez :Dressez la liste des raisons qui vous poussent à arrêter de fumer ! Réfléchissez-y ou notez-les (les cigarettes sont nocives pour la santé et coûteuses, fumer est contraignant, cela a des conséquences néfastes sur les autres, cela donne le mauvais exemple à vos enfants et les incite à adopter d’autres vices…). Annoncez à vos amis, à votre famille et à vos collègues que vous êtes en train d’arrêter de fumer. Arrêtez d’acheter des cigarettes.

Quatre jours avant d'arrêter de fumer, vous devez :Soyez attentif aux moments et aux raisons pour lesquelles vous fumez (tristesse, stress, envie, ennui, pression des pairs, etc.) ; réfléchissez à ce que vous pourriez utiliser comme substitut à la cigarette (cure-dents après les repas, graines de tournesol, graines de citrouille, chewing-gum, deux boules à rouler, un crayon, etc.) ; pensez aux autres habitudes et activités quotidiennes qui pourraient remplacer le tabagisme.

Trois jours avant d'arrêter de fumer, vous devez :Trouvez une personne à qui demander de l'aide et avec qui partager vos sentiments lorsque vous en avez besoin (médecin de famille, amis, idéalement quelqu'un qui a arrêté de fumer, partenaire, conjoint, enfants, collègues...) ; Que ferez-vous de l'argent économisé en n'ayant plus à acheter de cigarettes (vous offrir un cadeau sentimental ; récompenser vos enfants ou petits-enfants pour leurs réussites scolaires ; faire d'autres choses utiles...).

Deux jours avant d'arrêter de fumer, vous devez :Analysez les raisons et le moment où vous avez commencé à fumer, et trouvez des solutions pour surmonter les difficultés (la tentation, la pression des pairs, le stress au travail, les symptômes de sevrage apparaissant dans les 1 à 3 premières semaines : vertiges et maux de tête, humeur dépressive, irritabilité, colère, agitation, difficultés de concentration ; envies de fumer ; troubles digestifs ; prise de poids après l’arrêt du tabac). Procurez-vous des substituts à la cigarette, comme des graines de tournesol, des cure-dents, de la gomme à mâcher, deux petites balles, des crayons. Pour surmonter les envies de fumer, buvez beaucoup d’eau, respirez profondément, ne restez pas trop longtemps à table, occupez-vous l’esprit : brossez-vous les dents, faites une promenade, mangez des graines de tournesol, discutez avec d’autres personnes, procrastinez, comptez jusqu’à 100 ou fredonnez un poème ou une chanson que vous aimez.

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La veille de votre arrêt du tabac, vous avez besoin de :Débarrassez-vous de toutes les allumettes, briquets et cendriers, à la maison comme au travail ; lavez tous vos vêtements pour éliminer l’odeur de cigarette ; fumez une dernière cigarette le soir pour dire adieu à votre ennemi ! Reprenez des forces : « Arrêter de fumer est la bonne solution, je peux le faire. »

Le jour où vous arrêtez de fumer nécessite :Le matin, rappelez à votre famille, vos amis et vos collègues que c'est un jour important pour vous : le jour où vous arrêtez de fumer. Occupez-vous, mais sans stresser. Évitez l'alcool, le café et tout ce que vous consommez habituellement avec vos cigarettes. Offrez-vous un petit plaisir ou quelque chose de spécial pour fêter votre première réussite. Adoptez une alimentation saine et faites de l'exercice pour éviter une prise de poids excessive. Si vous ne pouvez pas résister et recommencez à fumer, ne vous découragez pas ! Soyez prêt(e) à recommencer ! Certaines personnes ont dû s'y reprendre à plusieurs fois avant de réussir !

Pour maintenir une vie confortable et sans tabac, la première semaine, considérez chaque jour comme un défi ; une fois le premier jour franchi, pourquoi ne pas continuer le lendemain ? Les difficultés diminueront progressivement après environ une semaine. Durant les semaines 2 à 6, vous aurez encore du mal à vous résoudre à arrêter de fumer, en vous répétant sans cesse votre détermination. Dites-vous de ne pas fumer aujourd’hui, demain et tous les jours suivants.

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Semaine 7 –Cette personne a réussi à arrêter de fumer. Mais arrêter de fumer est une chose, vivre sereinement sans dépendance à la cigarette en est une autre. Ne laissez pas votre volonté faiblir au point de ne plus pouvoir compter les jours depuis que vous avez arrêté de fumer et de penser à la cigarette !

Il est important d'être vigilant et d'éviter les pièges suivants : penser « Une cigarette de plus ne fera pas de mal » – mais fumer à nouveau est un échec, même une seule bouffée ; les fêtes impliquent souvent de l'alcool, alors faites attention à ne pas fumer, mais veillez à votre santé ; en cas de stress, essayez de vous dire que tout finira par passer, et si vous recommencez à fumer, imaginez devoir tout recommencer à zéro une fois que ce sera terminé.

Thanh Son

(Synthétique)