Le secret pour arrêter de fumer en 5 jours

(Baonghean.vn) - La toxicomanie est une maladie chronique, comme l'hypertension artérielle ou le diabète, qui nécessite une prise en charge rigoureuse et un traitement adapté pour être efficace. Pour bien traiter, outre une détermination et une compréhension solides, la famille, les amis et l'entourage jouent un rôle essentiel.

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Le processus de détoxification doit passer par 4 étapes, qui sont :Pensez à arrêter de fumer, préparez les éléments nécessaires pour arrêter complètement et maintenir une période d'abstinence totale. Plus précisément, la personne qui arrête de fumer doit choisir un jour raisonnable pour arrêter. Choisir un jour raisonnable est très important. Ce doit être un jour sans trop de problèmes à résoudre afin de pouvoir se concentrer uniquement sur l'arrêt du tabac. La journée peut être chargée, mais normale, sans stress. Le samedi est le meilleur jour pour se lever tard ou organiser son travail et se reposer comme bon lui semble.

5 jours avant d'arrêter de fumer, il vous faut :Énumérez les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer ! Réfléchissez-y ou écrivez-les (la cigarette est nocive pour la santé et un gaspillage d'argent, fumer est inconfortable, affecte les autres, donne le mauvais exemple à vos enfants, les incitant à commettre d'autres vices…) ; déclarez à vos amis, votre famille et vos collègues que vous arrêtez de fumer ; cessez d'acheter des cigarettes.

4 jours avant d'arrêter de fumer, il vous faut :Faites sérieusement attention à quand et pourquoi vous fumez (triste, stressé, envie, rien à faire, des amis vous invitent à fumer...) ; pensez à ce qui peut remplacer la cigarette dans votre main (cure-dent après un repas, graines de pastèque, graines de citrouille, chewing-gum ; deux boules à rouler dans votre main, crayon...) ; pensez à d'autres habitudes de vie et de travail quotidiennes qui peuvent remplacer le tabagisme.

3 jours avant d'arrêter de fumer, vous devez :Découvrez à qui vous pouvez demander et partager de l'aide lorsque vous avez besoin (médecin de famille, amis, si vous avez arrêté de fumer, c'est mieux, amant, femme, enfants, collègues...); Que ferez-vous avec l'argent que vous économisez lorsque vous n'aurez pas à acheter de cigarettes (Récompensez-vous avec quelque chose de mémorable; Récompensez vos enfants et petits-enfants pour leurs réussites scolaires; Faites d'autres choses utiles...).

2 jours avant d'arrêter de fumer :Revoyez quand et pourquoi vous fumez et trouvez des moyens de surmonter ces défis (attirance d'amis dépendants, pression du travail, symptômes de « faim » de cigarettes apparaissant dans les 1 à 3 premières semaines, étourdissements et maux de tête, humeur dépressive, irritabilité, colère, agitation, difficulté de concentration ; Envies ; Troubles digestifs ; Prise de poids après avoir arrêté) ; Achetez des alternatives aux cigarettes telles que : graines de pastèque, cure-dents, chewing-gum, deux petites boules, crayons ; Moyens de surmonter les envies (buvez beaucoup d'eau, respirez profondément, ne restez pas assis à table trop longtemps, faites d'autres choses : brossez-vous les dents, marchez, mangez des graines de pastèque..., parlez aux autres, procrastinez, comptez jusqu'à 100 ou fredonnez votre poème ou chanson préféré...).

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1 jour avant d'arrêter de fumer il vous faut :Débarrassez-vous des allumettes, briquets et cendriers à la maison et au travail ; lavez tous vos vêtements pour éliminer l'odeur de cigarette ; fumez votre dernière cigarette le soir pour dire adieu à votre ennemi ! Terminez en disant : « Arrêter de fumer est la bonne stratégie, je peux y arriver. »

Le jour de l'arrêt du tabac nécessite :Le matin, rappelez à votre famille, vos amis et vos collègues qu'aujourd'hui est un jour important pour vous : celui où vous arrêterez de fumer. Occupez-vous, mais sans stress. Ne buvez pas d'alcool, de café ou d'autres boissons que vous consommez habituellement avec des cigarettes. Offrez-vous un plaisir ou un cadeau spécial pour votre premier succès. Adoptez une alimentation équilibrée et faites de l'exercice pour éviter une prise de poids excessive. Si vous ne supportez pas et recommencez à fumer, n'abandonnez pas ! Préparez-vous à recommencer ! Avant de réussir, certains doivent recommencer encore et encore !

Pour maintenir une vie confortable sans tabac, la première semaine, il faut compter chaque jour : chaque jour est un défi. Après avoir surmonté le premier jour, pourquoi ne pas continuer le deuxième ? Les difficultés s'atténueront progressivement après environ une semaine. De la deuxième à la sixième semaine, il faut encore se battre mentalement, en se rappelant constamment que l'on est déterminé à arrêter de fumer. Dites « ne pas fumer aujourd'hui, demain et tous les jours suivants ».

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Semaine 7 –Le toxicomane a réussi à arrêter de fumer. Mais arrêter de fumer est une chose, vivre confortablement sans dépendance à la cigarette en est une autre. Ne laissez pas votre volonté faiblir au point de ne plus pouvoir compter les jours sans fumer et de ne plus penser à la cigarette !

Les choses dangereuses à éviter sont la pensée « Une cigarette ne fera pas de mal » - Si vous fumez à nouveau, même une seule bouffée sera un échec ; Les fêtes sont souvent accompagnées d'alcool, faites attention à ne pas vous autoriser à fumer mais permettez-vous d'être en bonne santé ; Lorsque vous êtes stressé, vous devez penser que tout doit passer, et si vous fumez à nouveau, imaginez que vous devrez tout recommencer à zéro lorsque tout sera terminé.

Thanh Son

(Synthétique)