Conseils précieux pour améliorer la santé des étudiants pendant la période des examens

Les élèves d'un lycée de Hô-Chi-Minh-Ville travaillent dur pour préparer l'examen de 2018. Photo : Duyen Phan

1.Ne restez pas éveillé tard

Le docteur Le Thi Hai, ancienne directrice du Centre de nutrition de l'Institut national de nutrition, a déclaré qu'en raison de la pression des études, de nombreux parents et enfants pensent que plus ils peuvent suivre de cours supplémentaires, mieux c'est, et de nombreux enfants restent toujours debout très tard pour étudier.

Si vous restez éveillé tard en permanence, manquez de sommeil ou ne dormez pas suffisamment, votre cerveau sera constamment stimulé à travailler, ce qui entraînera des études et un travail inefficaces.

Docteur Le Thi Hai

Les médecins conseillent que lorsque vous vous sentez fatigué et somnolent, votre cerveau a besoin de repos. Il est préférable de quitter votre bureau 30 minutes pour faire une sieste, puis de reprendre vos études. S'il est trop tard, allez vous coucher immédiatement. Évitez de surmener votre cerveau. Le lendemain, vous serez toujours fatigué et moins alerte, et vos études et vos devoirs ne seront pas efficaces.

2.Dormez 6 à 8 heures

Le Dr Le Bach Mai, ancien directeur adjoint de l'Institut national de nutrition, recommande aux étudiants de dormir 6 à 8 heures par jour avant les examens, de se coucher avant 23 h et de se lever tôt pour étudier. C'est à ce moment-là que l'esprit est clair et que les études sont les plus efficaces.

3.Petite sieste

Les enfants devraient prendre le temps de faire une petite sieste, cela a également un très bon effet réparateur sur le cerveau.

4.Exercice pour... le cerveau

Les médecins recommandent aux étudiants de ne pas étudier sans arrêt, assis pendant des heures à leur bureau, mais de faire des pauses. Pendant ces pauses, ils peuvent faire des exercices légers pour améliorer leur circulation sanguine et être plus alertes.

5.Ne mangez pas d'aliments étranges

Selon les experts médicaux, la période précédant la date de l'examen est importante. Outre une alimentation suffisante, riche en nutriments et composée d'aliments mous et digestes, les candidats doivent éviter les aliments étranges, difficiles à digérer et les aliments de rue, car ils peuvent entraîner des troubles digestifs et poser problème aux étudiants pendant la période des examens.

6.Ne sautez pas de repas

Même si vous êtes anxieux, vous ne devez pas sauter de repas, surtout le petit-déjeuner, mais vous ne devez pas non plus trop manger.

7.Buvez suffisamment d'eau

Le stress des examens peut être déshydratant. Des études montrent que les étudiants qui buvaient de l'eau pendant leurs examens obtenaient des résultats 10 % supérieurs à ceux qui n'en buvaient pas.

8.Supplément protéique

Actuellement, les aliments considérés comme bons pour le cerveau comprennent les œufs (vous pouvez en manger un chaque matin ou en collation chaque après-midi, mais ne devriez pas en manger le soir), le tofu, les noix comme les haricots verts, les haricots noirs, le poisson...

9.Augmenter la consommation de légumes

Ajoutez des aliments riches en vitamines et minéraux tels que des légumes, des fruits frais, du lait... Utilisez davantage de légumes à feuilles vert foncé (épinards malabar, chou frisé, épinards), de fruits jaunes et rouges, de citrouille...

10.Sortir quand on a l'esprit trop stressé

Lorsque vous étudiez trop, que vous vous sentez fatigué et stressé, prenez une heure pour vous détendre, par exemple en écoutant de la musique, en vous promenant… Pour réduire le stress, divisez vos études en courtes séances. Vous pouvez faire du jogging, nager, faire du vélo ou même simplement marcher jusqu'à une supérette du coin pendant quelques minutes pour vous détendre.