Les troubles du sommeil mettent en garde contre un risque de double AVC

Les scientifiques ont analysé les données de près de 4 500 personnes à travers le monde, dont environ la moitié avaient subi un AVC. L'âge moyen des participants était de 62 ans.

SelonFortuneLes personnes dormant moins de 5 heures par nuit présentaient un risque d'AVC trois fois plus élevé que celles dormant les 7 heures recommandées pour les adultes. Les auteurs ont également constaté que les personnes dormant plus de 9 heures présentaient un risque deux fois plus élevé d'AVC.

Un sommeil de mauvaise qualité peut engendrer de nombreux dangers. Illustration : Photo gratuite

De plus, les personnes qui faisaient une sieste de plus d’une heure présentaient un risque d’accident vasculaire cérébral près de 90 % plus élevé que celles qui faisaient une sieste de moins d’une heure.

Les auteurs ont également constaté un lien entre les troubles respiratoires liés au sommeil et le risque d'AVC. Les personnes qui ronflent ont 91 % plus de risques d'AVC que celles qui ne ronflent pas, et les personnes souffrant d'apnée du sommeil ont trois fois plus de risques d'en être victimes.

Troubles du sommeil

Selon les experts, les personnes présentant au moins cinq des symptômes suivants présentent un risque cinq fois plus élevé d'AVC : ronflement, apnée, ronflement pendant le sommeil, sommeil insuffisant ou excessif, siestes prolongées et sommeil de mauvaise qualité.

Christine McCarthy, gériatre à l'Université de Galway en Irlande, est l'une des auteurs de l'étude. Elle espère que ces résultats inciteront les médecins à mieux comprendre le risque d'AVC chez les patients souffrant de troubles du sommeil.

Le secret d'une bonne nuit de sommeil

Les experts affirment que si vous présentez ces facteurs de risque, il existe des moyens d'améliorer votre sommeil. Outre la consultation d'un médecin si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis recommandent les mesures suivantes :

- Ayez une heure de coucher et de réveil régulière, même le week-end.

- Assurez-vous que la chambre est sombre, calme et à une température confortable.

- Retirez tous les appareils électroniques de la chambre, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones.

Les experts du département de médecine du sommeil de l'université de Harvard offrent quelques conseils supplémentaires :

- Évitez de consommer des stimulants tels que la caféine, l’alcool ou la nicotine dans les 4 à 6 heures précédant le coucher.

- Ne faites pas de longue sieste.

- Ne mangez pas trop près de l'heure du coucher. Si vous avez encore envie de manger, évitez les aliments qui provoquent une indigestion.

- Buvez suffisamment de liquide avant de vous coucher pour éviter d'avoir soif, mais pas au point de devoir vous réveiller pour aller aux toilettes.

- Faites de l'exercice régulièrement, mais faites-le 3 heures avant de vous coucher. L'exercice peut améliorer la qualité du sommeil, mais il stimule aussi la libération de cortisol, l'hormone du stress qui maintient éveillé.