Les troubles du sommeil sont un signe de risque de double accident vasculaire cérébral.

Des scientifiques ont analysé les données de près de 4 500 personnes dans le monde, dont environ la moitié avaient été victimes d'un AVC. L'âge moyen des participants était de 62 ans.

SelonFortuneLes personnes dormant moins de 5 heures par nuit présentaient un risque d'AVC trois fois supérieur à celui des personnes dormant les 7 heures recommandées pour les adultes. Les auteurs ont également constaté que les personnes dormant plus de 9 heures présentaient un risque d'AVC deux fois plus élevé.

Un sommeil de mauvaise qualité peut engendrer de nombreux dangers. Illustration : Photo libre de droits

De plus, les personnes qui faisaient une sieste de plus d'une heure présentaient un risque d'AVC près de 90 % plus élevé que celles qui faisaient une sieste de moins d'une heure.

Les auteurs ont également constaté un lien entre les troubles respiratoires du sommeil et le risque d'AVC. Les personnes qui ronflent ont 91 % plus de risques d'avoir un AVC que celles qui ne ronflent pas, et celles qui souffrent d'apnée du sommeil ont trois fois plus de risques.

Troubles liés au sommeil

D'après les experts, les personnes présentant cinq symptômes ou plus parmi les suivants ont un risque d'AVC cinq fois plus élevé : ronflements, apnée du sommeil, ronflements pendant le sommeil, sommeil insuffisant ou excessif, siestes prolongées et mauvaise qualité du sommeil.

Christine McCarthy, gériatre à l'Université de Galway en Irlande, est l'une des auteures de l'étude. Elle espère que ces résultats inciteront les médecins à approfondir leurs connaissances sur le risque d'AVC chez les patients souffrant de troubles du sommeil.

Le secret d'une bonne nuit de sommeil

Les experts affirment que si vous présentez ces facteurs de risque, il existe des moyens d'améliorer votre sommeil. Outre la consultation d'un médecin si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent les mesures suivantes :

- Ayez des heures de coucher et de réveil régulières, même le week-end.

- Assurez-vous que la chambre soit sombre, calme et à une température confortable.

- Retirez tous les appareils électroniques de la chambre, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones.

Les experts du département de médecine du sommeil de l'université Harvard proposent quelques conseils supplémentaires :

- Évitez de consommer des stimulants tels que la caféine, l'alcool ou la nicotine dans les 4 à 6 heures précédant le coucher.

- Ne faites pas une longue sieste.

Évitez de manger trop près de l'heure du coucher. Si vous souhaitez tout de même manger, évitez les aliments susceptibles de provoquer une indigestion.

- Buvez suffisamment d'eau avant de vous coucher pour éviter d'avoir soif, mais pas trop pour ne pas avoir à vous réveiller pour aller aux toilettes.

Faites de l'exercice régulièrement, mais trois heures avant le coucher. L'exercice peut améliorer la qualité du sommeil, mais il stimule aussi la libération de cortisol, l'hormone du stress, qui contribue à maintenir l'éveil.